Salah satu kunci hidup sehat adalah menemukan aktivitas sehat yang benar-benar Anda nikmati sehingga Anda tetap aktif. Jika Anda tidak suka menghabiskan waktu berjam-jam di gym, luangkan waktu untuk mencoba berbagai aktivitas fisik untuk mengetahui apa yang menyenangkan bagi Anda. Kunci sukses adalah menemukan aktivitas menyenangkan yang bisa menjadi pilihan olahraga Anda, tanpa benar-benar merasa ingin berolahraga.
Lima Aktivitas Seru untuk Meningkatkan Kebugaran
1. Keluar dan Main
Ada sesuatu tentang alam bebas yang sepertinya mendorong olahraga. Pakar kebugaran Joan Pagano mendorong orang untuk keluar dan bermain, berapa pun usia mereka. Temukan aktivitas luar ruangan yang membuat Anda bergerak, tetapi yang lebih penting, yang Anda nikmati.
Pilihan
“Bersikaplah main-main,” desak Pagano. “Ingatkan diri Anda akan kesenangan masa kecil. Ambil pelajaran dari anak-anak. Awasi mereka dan Anda akan melihat mereka berlari, lalu beristirahat.” Dia menambahkan bahwa latihan interval ini dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang bagus tanpa merasa seperti Anda benar-benar berolahraga.
Pagano mengatakan bahwa Anda bisa berolahraga dengan baik saat anak-anak Anda bermain di taman. “Main di taman,” katanya. “Membawa Anda latihan kekuatan dalam ruangan rutin di luar ruangan.” Inilah latihan taman bermain yang disarankannya:
- Push-up diagonal menggunakan bagian belakang bangku taman untuk dukungan
- jongkok; berdiri di depan bangku menggunakan kursi untuk mengukur seberapa jauh jongkok.
- Duduk mundur di bangku, masukkan kaki Anda melalui bilah di belakang. Silangkan tangan di depan dada dan lakukan crunch.
- Ulangi sirkuit.
“Selingi setiap latihan dengan 20 jumping jacks,” tambahnya.
Kalori terbakar
Ada kemungkinan besar bahwa aktivitas luar ruangan yang Anda sukai dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda kira. Misalnya, untuk wanita seberat 145 pon:
- Sebuah permainan 60 menit Ultimate Frisbee membakar sekitar 550 kalori.
- Berjalan kaki dapat membakar sekitar 250 kalori per jam, sementara mendaki dengan ransel dapat meningkatkan pembakaran kalori per jam menjadi sekitar 450.
- Bola voli pasir selama enam puluh menit akan membakar sekitar 500 kalori.
2. Menari
Menari adalah salah satu bentuk olahraga dengan banyak manfaat. Anda bisa berolahraga sendiri atau bersama pasangan, atau bahkan dengan sekelompok besar orang. Menari bisa sesederhana mengiringi radio dalam kenyamanan rumah Anda sendiri atau terstruktur seperti menghadiri kelas kebugaran kelompok yang menyenangkan seperti Zumba.
Pilihan
Pertimbangkan untuk mencari kelas di studio tari lokal. Sementara kelas-kelas ini biasanya kurang tentang kebugaran dan lebih banyak tentang teknik, mereka memberikan cara yang fantastis untuk bergerak. Menari tidak harus terstruktur. Anda juga bisa:
- Pergilah ke klub dansa atau konser dan ikuti musiknya.
- Temukan beberapa video tarian yang menyenangkan di YouTube dan cobalah untuk meniru gerakannya.
- Adakan pesta dansa untuk teman dan keluarga Anda.
Kalori terbakar
Intensitas dan durasi tarian Anda akan menentukan kalori yang akan Anda bakar, tetapi jika tujuan utama Anda adalah menggerakkan tubuh sambil bersenang-senang, menari adalah pilihan yang bagus. Meskipun jumlah kalori yang akan Anda bakar sangat bergantung pada jenis tariannya, jika Anda menikmati aksi tariannya, ada kemungkinan besar Anda tidak akan keberatan menari dengan penuh semangat untuk waktu yang lama.
Manfaat
Menurut penelitian yang dilakukan oleh studio Fred Astaire Dance, beberapa manfaat dari menari antara lain:
- Meningkatkan fungsi kekebalan
- Peningkatan kepadatan tulang
- Mengurangi stres dan menurunkan tingkat depresi
Intinya adalah bergerak, dan menari tentu saja memberikan kesempatan itu!
3. Video Game Aktif
Jika ide Anda bermain video game duduk di sofa selama berjam-jam, inilah saatnya untuk memperluas pengalaman Anda dengan opsi video game aktif hari ini. Sistem seperti Wii Fit dan Kinect menggabungkan ide kesenangan dan kebugaran dengan menjadikan aktivitas fisik sebagai permainan.
Sistem Permainan di Rumah
Manfaat dari sistem permainan di rumah ini meliputi:
- Anda dapat berolahraga di rumah, kapan saja sesuai dengan jadwal Anda.
- Permainan ini dirancang untuk menghibur dan juga akan memunculkan pesaing dalam diri Anda, karena poin diberikan untuk aktivitas.
- Perpustakaan permainan yang besar tersedia, memungkinkan Anda menemukan permainan yang menarik bagi aktivitas fisik favorit Anda.
- Beberapa dari sistem ini memantau kemajuan Anda, yang bisa sangat memotivasi seseorang yang mencoba menjadi lebih baik.
Sistem permainan bisa menyenangkan bagi seluruh keluarga, tetapi Anda tidak harus memiliki anak di rumah untuk mendapatkan salah satu dari sistem ini. Beberapa permainan dirancang khusus untuk orang dewasa dan memberikan latihan yang sangat kuat. Terjebak dalam permainan, kemungkinan Anda akan lupa bahwa Anda juga sedang aktif.
Pilihan lain
Anda tidak memerlukan sistem permainan yang lengkap untuk memasukkan video game ke dalam aktivitas fisik. Pertimbangkan untuk mencoba sistem seperti Goji Play, yang mengubah iPhone atau iPad Anda menjadi sistem permainan yang berkomunikasi dengan peralatan kardio di gym. Baik Anda ingin memainkan game simulasi snowboarding atau mencoba hal-hal sepele, sistem seperti ini dapat membuat latihan Anda cepat berlalu.
Kalori terbakar
Jumlah kalori yang dapat Anda bakar sangat bervariasi berdasarkan aktivitas, tetapi sistem atau aplikasi game Anda akan melacaknya untuk Anda. Sebagai contoh, pada sistem Wii Fit, dalam 30 menit seorang wanita seberat 130 pon dapat berharap untuk membakar:
- 207 melakukan Dance Dance Revolution Hottest Party 2
- 177 kalori bermain All Star Cheer Squad
- 89 kalori dengan EA Sports Active
- 85 kalori bermain Skate It
4. Jadikan Gerakan Sehari-hari Menyenangkan
Menyelesaikan pekerjaan sehari-hari di sekitar rumah Anda mungkin tidak tampak menyenangkan, dan Anda mungkin tidak menganggap aktivitas ini sebagai pembakar kalori, tetapi kenyataannya memang demikian. Membersihkan, berkebun, dan bahkan berjalan-jalan di toko kelontong melakukan belanja Anda diperhitungkan dalam tujuan pergerakan harian Anda.
Pilihan
- Anda dapat mengubah tugas menjadi aktivitas yang menyenangkan jika Anda menggunakan produk seperti penyedot debu AirRam, yang dihubungkan ke komputer Anda untuk menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat menyedot debu.
- Dentumkan musik dan menari bersama saat Anda membersihkan debu, menyapu, dan mengambil di sekitar rumah Anda.
- Bersihkan dalam interval, percepat dan kerjakan timer ke tempat Anda bergerak cepat selama beberapa menit dan kemudian perlahan selama satu atau dua menit.
Kalori terbakar
Pertimbangkan untuk membeli Fitbit atau barang serupa yang akan melacak kalori Anda sepanjang hari dalam semua aktivitas Anda. Ketika Anda mulai melacak kalori dan melihat seberapa besar dampak aktivitas sehari-hari Anda terhadap pembakaran kalori Anda, tiba-tiba tindakan mengepel lantai dapur atau mencabut rumput liar di kebun Anda menjadi permainan yang membakar kalori.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat melakukan pekerjaan rumah? Berikut adalah beberapa contoh:
- Menyiangi kebun Anda membakar lebih dari 300 kalori per jam.
- Memandikan anjing Anda membakar lebih dari 100 kalori dalam waktu setengah jam.
- Mengepel lantai membakar sekitar 240 kalori per jam.
5. Seni Bela Diri
Seni bela diri seperti karate, tae kwon do dan aikido dapat meningkatkan kepercayaan diri, membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu orang dewasa membangun kepadatan tulang. Bahkan yang lebih penting, bagaimanapun, adalah kenyataan bahwa banyak orang dewasa dan anak-anak sangat menikmati berlatih seni bela diri. Sebagian besar seni bela diri melibatkan latihan kardio dan kekuatan. Kelas biasanya berjalan dua atau tiga kali seminggu, membantu Anda memenuhi rekomendasi CDC untuk aktivitas fisik mingguan.
Pilihan
Jika Anda mencoba seni bela diri untuk pertama kalinya sebagai orang dewasa, ingatlah beberapa hal:
- Ada banyak sekali gaya seni bela diri yang bisa dipilih. Manfaatkan kelas uji coba gratis dari berbagai studio untuk melihat gaya apa yang menurut Anda paling menarik.
- Pastikan bahwa instruktur yang Anda pilih sesuai dengan kebutuhan Anda. Seni bela diri bisa menjadi pekerjaan yang sulit, dan jika Anda tidak menyukai instrukturnya, kemungkinan besar Anda tidak akan melakukannya.
Kalori terbakar
Seorang wanita 145 pon dapat berharap untuk membakar hampir 510 kalori dalam kelas karate selama satu jam.
Pindah Lebih Banyak
Cukup membuat upaya sadar untuk bergerak lebih banyak dan lebih aktif bisa menjadi langkah besar ke arah yang benar untuk menjadi bugar. Berjalan-jalan dengan anjing Anda, berkebun, dan bahkan memainkan alat musik semuanya menambah pembakaran kalori harian Anda dan membantu Anda untuk terus bergerak. Pilih kegiatan yang terasa kurang seperti olahraga dan lebih seperti hiburan yang menyenangkan dan Anda akan bergerak lebih dari sebelumnya.
