Beaucoup de gens veulent savoir quels exercices brûlent le plus de calories. Après tout, la vie est bien remplie ! Plus vous pouvez brûler de calories sur une période de temps donnée, plus votre programme d’exercices sera efficace.
Top 10 des exercices pour brûler des calories
Selon les listes compilées par l’American Council on Exercise et la Mayo Clinic, les exercices suivants comprennent les 10 principales activités de combustion des calories. Ces estimations de calories sont basées sur un individu moyen de 160 livres effectuant l’activité pendant une heure.
| Activités | Calories brûlées par heure |
| Courir, 8 mph | 986 |
| Roller | 913 |
| Corde à sauter | 730 |
| Taekwondo | 730 |
| Monter les escaliers | 657 |
| Natation (crawl, intensité modérée) | 618 |
| Ski, Ski de fond | 600 |
| Danse aérobique | 588 |
| Jogging, 5 mph | 584 |
| Jouer à un match de basket | 584 |
Maximiser la combustion des calories
Estimer le nombre de calories brûlées en une heure pour une activité donnée n’est pas une science parfaite. Les chiffres donnés ici sont des estimations qui peuvent varier en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre composition corporelle. La consommation de calories peut également augmenter ou diminuer en fonction de l’intensité de l’exercice, alors n’oubliez pas que plus vous travaillez fort, plus vous finirez par brûler des calories.
Pour tout exercice auquel vous participez, vous pouvez maximiser votre dépense calorique en augmentant l’intensité et en incorporant des mouvements ou des compétences supplémentaires à votre entraînement. Apprenez comment vous pouvez le faire avec les trois meilleurs exercices pour brûler des calories : courir, faire du patin à roues alignées et sauter à la corde.
Fonctionnement
Vous n’avez pas besoin de courir à un rythme de 13 km/h pour brûler beaucoup de calories. Même si vous débutez dans ce sport, il existe des moyens de brûler des calories sans vous tuer. Essayez d’augmenter votre consommation totale de calories en effectuant des intervalles pendant que vous courez. En gros, cela signifie que vous allez accélérer et vraiment vous pousser pendant 30 à 90 secondes, puis vous ralentirez et effectuerez un “repos actif” pendant encore 30 à 90 secondes, en continuant à alterner entre des exercices de haute intensité et des exercices de faible intensité aussi longtemps. comme tu peux. Parce que votre corps doit continuer à se défier pour s’adapter à l’intensité accrue de l’exercice, puis pour récupérer, vous finissez par brûler autant de calories, voire plus, que si vous couriez à un état stable.
Une autre façon de maximiser la combustion des calories pendant la course est d’intégrer les collines à votre routine. Lorsque vous courez en haut d’une colline, vous devez en fait soulever le poids de votre corps, ce qui oblige vos muscles à travailler plus fort et à brûler plus de calories.
Roller
Le patin à roues alignées brûle beaucoup de calories car il nécessite que votre corps s’engage pendant le mouvement, et vous devez constamment travailler pour conserver votre équilibre pendant le mouvement. Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en faisant du roller de la même manière qu’en courant : ajoutez des intervalles et faites du roller en montée. Vous pouvez également essayer de porter un gilet lesté pendant que vous faites du roller pour augmenter le poids de votre corps et augmenter la dépense calorique. Essentiellement, il est plus difficile de déplacer une masse plus lourde qu’une masse plus légère, donc porter un gilet forcera votre corps à travailler plus fort.
Corde à sauter
Le saut à la corde est l’un de ces exercices qui semble être amusant et facile, mais qui est vraiment un tueur. Comme il s’agit d’un exercice à fort impact, envisagez de vous frayer un chemin lentement dans une routine, en commençant par de brefs intervalles de saut de 30 à 60 secondes suivis de 30 à 60 secondes de repos. Une fois que vous êtes dans le swing, accélérez la vitesse à laquelle vous tournez la corde, incorporez des mouvements astucieux comme le saut en arrière, le saut latéral, le saut sur une jambe ou le croisement des bras pour défier votre corps et brûler plus calories. Vous pouvez également envisager de vous procurer une corde à sauter lestée qui sollicitera davantage vos bras et vos épaules au fur et à mesure que vous effectuerez l’exercice.
Faire des choix
Les activités entraînant le plus grand nombre de calories brûlées par heure sont celles qui vous font généralement transpirer le plus et vous épuisent le plus, mais n’oubliez pas que presque tous les exercices d’intensité modérée à élevée sont suffisants pour maintenir la santé et le poids. Le plus important est de choisir des exercices que vous aimez et que vous pratiquerez régulièrement.
