Rester actif et faire de l’exercice peut être plus difficile avec l’âge. Si vous avez du mal à trouver la routine d’exercice parfaite, pensez à l’aquagym. Les exercices aquatiques peuvent accélérer votre rythme cardiaque, mais ils sont plus faciles pour vos os et vos articulations. Essayez plusieurs exercices aquatiques pour seniors et profitez-en.
Que sont les exercices aquatiques pour les seniors ?
La plupart des exercices aquatiques sont similaires aux activités que les gens effectuent lorsqu’ils s’entraînent sur terre. Il existe différents types d’activités physiques qui composent les programmes d’exercices aquatiques allant des cours d’exercices aquatiques généraux à l’aquagym.
Il est tout aussi important lors d’exercices dans l’eau que lors d’exercices sur terre d’échauffer vos muscles en faisant une série d’exercices d’étirement avant de commencer votre programme d’exercices aquatiques. Le programme d’exercices doit également se terminer par une série d’exercices de récupération.
Exercices et activités aquatiques
Certains des types d’exercices et d’activités suivants sont souvent pratiqués dans le cadre d’un programme d’exercices aquatiques, tandis que d’autres sont des types spécifiques de cours d’exercices aquatiques :
- Élongation
- Sauts étoiles
- Sauter
- Coudes latéraux
- Mouvements de ski de fond
- En marchant
- Marcher sur place
- Le jogging
- Jogging en place
- Fonctionnement
- Courir sur place
- Aérobie
- Ballet
- Kickboxing
- Taï chi
- Yoga
- Mouvements pour la musculation
Faire de l’exercice dans l’eau
L’exercice dans l’eau élimine une grande partie des douleurs articulaires et musculaires ressenties par de nombreuses personnes âgées lorsqu’elles font de l’exercice. Lorsqu’une personne est dans l’eau, son corps est moins sollicité et la flottabilité de l’eau aide à supporter son poids. L’eau réduit également l’impact des mouvements sur les os et les articulations.
L’eau fournit également plus de résistance que l’air pendant les exercices terrestres. En général, les programmes d’exercices aquatiques procurent les mêmes avantages pour la santé, en moins de temps, que les programmes d’exercices pratiqués hors de l’eau.
Ajoutez plus de plaisir à votre programme d’exercices aquatiques en jouant de la musique ou en utilisant des accessoires tels que :
- Planches de coup de pied
- Nouilles
- Ballons de plage
- Pagaies à main
- Haltères en polystyrène
Les avantages des exercices aquatiques seniors
Les personnes âgées bénéficient de nombreux avantages pour la santé associés à l’exercice dans l’eau.
- Améliore la santé cardiovasculaire globale
- La respiration profonde augmente l’absorption d’oxygène
- Réduit le taux de cholestérol
- Augmente la liberté de mouvement
- Augmente le métabolisme
- Augmente la force
- Augmenter l’amplitude de mouvement
- Augmente le tonus musculaire
- Améliore l’équilibre
- Améliore la flexibilité
- Améliore l’agilité
- Améliore la posture
- Construit des muscles maigres résultant en des os plus solides
- Ralentit la perte de masse musculaire qui survient avec l’âge
- Ralentit la diminution du temps de réaction qui se produit avec le vieillissement
- Réduit le risque de chute pendant un programme d’exercice
- Réduit le risque de blessure liée à l’exercice
- Réduit le risque de surchauffe lors de l’exercice
- Réduit les niveaux de stress
- Les aînés sont engagés avec les autres
- Les seniors se sentent généralement mieux dans leur peau
- Augmente la condition physique générale
- Diminue la douleur et la raideur arthritiques
- L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins en augmentant le flux sanguin et la circulation
L’exercice aquatique et la Fondation de l’arthrite
Selon l’Arthritis Foundation, les exercices aquatiques sont très bénéfiques pour de nombreuses personnes âgées souffrant d’arthrite et de maladies apparentées. Dans tout le pays, le programme aquatique de l’Arthritis Foundation est mené dans de nombreuses piscines. Pour savoir s’il existe un programme dans votre région, contactez votre section locale de la Fondation de l’arthrite. Un répertoire des bureaux des chapitres locaux est fourni sur le site Web de la fondation.
Quelques mots de prudence
- Avant de commencer tout type de programme d’exercice, il est toujours préférable de consulter votre médecin pour discuter du programme et s’il est sans danger pour votre état de santé.
- Si vous utilisez une piscine, un bain à remous ou un spa pour vos exercices aquatiques, assurez-vous qu’il y a quelqu’un à proximité au cas où vous auriez besoin d’aide pour entrer ou sortir de l’eau ou pendant votre programme d’exercices.
- Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires, la température optimale de l’eau de la piscine se situe entre 85 et 90 degrés Fahrenheit.
- Assurez-vous de boire beaucoup de liquides. Il est possible de se déshydrater même si vous êtes dans l’eau.
– – Participer à des exercices aquatiques pour seniors est un excellent moyen d’améliorer votre santé globale, de vous détendre et de vous amuser.
