Entraînement avec les meilleurs exercices abdominaux

Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Soulevez la tête et les épaules et amenez les genoux à un angle de 90 degrés. Twist à la taille pour amener votre coude droit à votre genou gauche, puis revenez à la position de départ. Tournez votre coude gauche vers le genou droit, puis revenez à la position de départ.

Ce mouvement travaille les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les obliques. Vous n’avez pas non plus besoin d’équipement (sauf si vous voulez un tapis pour un rembourrage supplémentaire).

Allongez-vous sur le dos, les pieds en l’air, les paumes à plat sur le sol à vos côtés, les genoux légèrement fléchis. Soulevez vos hanches du sol en utilisant vos abdominaux et tournez simultanément vos jambes vers la droite. Abaissez, puis répétez sur le côté gauche.

Ce mouvement a été élu l’un des meilleurs mouvements d’abdos par MensHealth.com. Il travaille les abdominaux inférieurs et les obliques et ne nécessite aucun équipement particulier.

Allongez-vous sur le ballon sur le dos, face vers le haut. Le milieu et le bas de votre dos doivent reposer sur le ballon. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre torse du ballon et pressez vos côtes près de vos hanches. Abaissez et répétez le nombre de fois souhaité. Ne laissez pas la balle bouger.

Cela nécessite du matériel, mais c’est peu coûteux. Si vous êtes abonné à une salle de sport, vous pourrez probablement y trouver un ballon d’exercice. Tenir le ballon stable fait travailler vos muscles plus fort, ce qui vous donne de meilleurs résultats.

C’est comme un craquement régulier que vous faites sur le dos sur le sol, mais vos bras sont tendus au-dessus de votre tête. Cela oblige les abdominaux supérieurs à travailler beaucoup plus fort car ils se contractent pour éloigner votre torse et vos omoplates du sol.

Ce mouvement s’est classé n ° 6 dans une étude de l’American Council on Exercise (ACE). Le poids supplémentaire des bras étendus rend ce crunch plus difficile que le type traditionnel.

Allongez-vous sur le dos avec vos paumes à plat sur le sol à vos côtés. Levez vos genoux à un angle de 90 degrés et croisez vos chevilles. Serrez vos abdominaux, en vous contractant de manière à pousser vos pieds vers le plafond, vos hanches se soulevant du sol. Abaissez lentement et répétez.

Cela cible vos abdominaux inférieurs et ne nécessite aucun équipement spécial.

Il n’y a pas beaucoup de mouvement ici, mais c’est néanmoins l’un des meilleurs exercices abdominaux. Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis, puis poussez-vous sur vos orteils et vos avant-bras. Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes et plus bas. Vous devrez utiliser votre tronc pour garder votre dos droit, vos abdominaux serrés et votre bassin légèrement incliné vers l’avant. Vous pouvez également faire la pose de la planche sur vos paumes au lieu de vos avant-bras ou même étendre les bras et les jambes opposés loin du corps. Par exemple, tendez le bras droit devant et la jambe gauche derrière, tenez le plus longtemps possible, puis changez de côté. Pour encore plus d’intensité, placez un ballon de stabilité sous le bas de votre corps.

C’est un bon exercice dans l’ensemble, mais la variation du ballon de stabilité a été élue parmi les meilleurs mouvements d’abs par AskMen.com.

Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus à vos côtés. Tenez vos pieds ensemble et soulevez-les à un angle de 90 degrés. Sans soulever ni déplacer votre torse, tournez vos hanches pour déplacer vos jambes aussi loin que possible du côté droit du tapis. Ramenez-les à la position de départ et répétez de l’autre côté. Assurez-vous de rester concentré. Déplacez-vous lentement et gardez le contrôle.

Ce mouvement travaillera vos abdominaux inférieurs et vos obliques ; vous pourriez être surpris de voir à quel point c’est difficile au début!

Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Levez vos mains au-dessus de votre tête, puis soulevez le haut du corps et les jambes droites en même temps. Essayez de toucher vos orteils. Abaissez lentement et répétez.

Ce mouvement travaille simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Placez une hanche sur un ballon de stabilité avec vos jambes sur le côté, l’une légèrement devant l’autre pour l’équilibre. Assurez-vous que votre torse n’est pas sur le ballon. Mettez vos mains derrière votre tête et contractez vos obliques pour soulever votre torse vers le haut, en vous accrochant sur le côté. Maintenez la position pendant trois secondes et relâchez. Faites 10 à 20 répétitions d’un côté, puis changez de côté et répétez. En plus de votre mouvement normal de craquement latéral, vous utiliserez votre tronc et vos jambes pour stabiliser le ballon.

Vos muscles travaillent plus fort pour maintenir le ballon de stabilité en place pendant que vous crunchez, ce qui vous donne de meilleurs résultats et un noyau plus fort tout autour.

Celui-ci nécessite un équipement de gymnastique appelé Captain’s Chair. Il ressemble à une chaise sans siège, avec un dossier et des accoudoirs rembourrés. Vous vous y suspendez en calant vos bras sur les accoudoirs, puis soulevez vos jambes vers votre poitrine. Abaissez les jambes et répétez. Pour un travail oblique supplémentaire, vous pouvez vous tordre à la taille, en amenant d’abord vos genoux sur votre côté droit, puis en vous tordant vers la gauche lors de l’ascenseur suivant.

Cet exercice travaille les abdominaux inférieurs et les obliques. C’est similaire à un crunch inversé, mais le poids de vos jambes ajoute une résistance supplémentaire. Ce mouvement peut également faire travailler les fléchisseurs de la hanche si vous redressez vos jambes.