Obtenir un excellent entraînement cardio ne signifie pas nécessairement aller au gymnase ou courir un marathon. Il existe de nombreuses activités cardio que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer, et nombre d’entre elles ne nécessitent que peu ou pas d’équipement.
Entraînements cardiovasculaires
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient faire 2,5 heures d’exercice cardio modéré par semaine, ou la moitié de ce temps d’exercice cardio intense chaque semaine. La façon dont vous divisez le temps d’exercice est moins importante que le respect du temps requis.
Activités aérobiques à la maison
Les sportifs d’aujourd’hui ont beaucoup de choix dans la façon dont ils font leurs entraînements cardio avec la variété d’appareils d’exercice, d’activités aérobies et de vidéos d’exercices disponibles. Les idées de cardio à domicile suivantes offrent un bon entraînement cardio tout en visant à rendre l’exercice amusant.
Hula Hoop
Certaines des meilleures routines d’entraînement sont les moins chères et les plus amusantes. Tant que vous avez une pièce avec environ six pieds d’espace libre, vous pouvez faire du hula hoop pour retrouver la santé. Le hula hoop est devenu un véritable engouement pour le fitness, les salles de sport et les centres de fitness proposant désormais des cours de cerceau. Vous pouvez obtenir le même entraînement à la maison en achetant simplement un cerceau peu coûteux et en faisant pivoter vos hanches aussi longtemps que vous le pouvez pour maintenir le cerceau en mouvement. Il s’agit d’une forme d’exercice à relativement faible impact, il y a donc peu de risque de blessure. Si vous débutez, vous voudrez peut-être acheter un DVD de cerceau pour vous guider tout au long de votre entraînement. La chose importante à retenir est que même si vous avez du mal à maintenir le cerceau en marche, continuez simplement à bouger votre corps – dansez, courez sur place, sautez à travers le cerceau, placez-le sur le sol et sautez dedans et hors de celui-ci. Utilisez votre cerceau comme outil d’exercice, en visant environ 30 minutes d’exercice à chaque fois que vous jouez.
Corde à sauter
Comme le hula hoop, le saut à la corde est une forme d’exercice amusante qui vous ramènera à l’aire de jeux. Si vous êtes un passionné d’exercices à la recherche d’un moyen de vous entraîner lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, la corde à sauter peut être l’entraînement aérobique à domicile idéal pour vous. La corde à sauter est une forme de cardio à fort impact et à haute intensité qui fera battre votre cœur rapidement. Permettez-vous de vous détendre en effectuant un entraînement par intervalles – sautez pendant une minute, puis reposez-vous pendant une minute, en continuant le cycle pendant 10 à 20 minutes. En raison du stress que la corde à sauter peut imposer à vos articulations, assurez-vous d’écouter votre corps et de vous arrêter ou de vous reposer lorsque vous en avez besoin.
Systèmes de jeux vidéo
Le monde a certainement avancé en matière de technologie d’exercice, il est donc grand temps que vous l’utilisiez. Envisagez d’investir dans un système de jeu Wii Fit ou Xbox Kinect pour améliorer votre activité aérobique quotidienne. La Xbox Kinect favorise particulièrement l’activité physique puisqu’il faut courir, sauter et glisser dans les labyrinthes du jeu vidéo. Vous vous amuserez tellement que vous ne réaliserez peut-être même pas à quel point vous travaillez dur. Vous pouvez également acheter des jeux vidéo axés sur des activités que vous aimez vraiment. Par exemple, la XBox et la Wii proposent toutes deux un jeu de Zumba ainsi que les jeux de fitness The Biggest Loser. Lorsqu’une activité vous semble amusante, vous serez plus susceptible d’y participer.
Autres idées d’entraînement cardio
Cardio sans équipement
Le cardio sans équipement implique des activités qui peuvent être effectuées avec juste une paire de chaussures d’entraînement. Bien que tout cela puisse être fait sans instruction, il peut être avantageux d’acheter des DVD d’exercices pour vous guider à travers les mouvements et assurer une bonne forme. Les options populaires incluent :
- Dansant
- Aérobic/Jazzercise
- Strip-tease aérobie
- Danse du ventre
- Monter les escaliers
- Natation ou exercice aquatique si vous avez une piscine
- Kickboxing
- Tae Bo
- En marchant
- Jogging/Course
N’oubliez pas qu’une séance d’exercices cardio doit inclure un échauffement et une récupération, suivis d’étirements.
Machines et outils d’exercice
Vous avez toujours la possibilité d’acheter un équipement cardio résidentiel pour améliorer votre entraînement à domicile. Les options incluent :
- Machines elliptiques
- Tapis de course
- Marchepieds d’escalier
- Rameurs
- Vélos stationnaires
- Trampolines et mini trampolines
- Plates-formes à marches
Cardio pratique
Quiconque n’est pas à l’aise dans une salle de sport peut bénéficier de la recherche d’options cardio de premier ordre pour une utilisation à domicile. S’entraîner à la maison permet également d’économiser du temps de déplacement et d’emballer et de déballer un sac de sport. Que vous investissiez dans une machine, quelques DVD ou que vous commenciez simplement à courir des escaliers et à sauter à la corde, faire de l’exercice à la maison est aussi pratique que bon pour vous.
