Peu de gens peuvent nier les avantages physiques de s’entraîner régulièrement, mais l’exercice présente également plusieurs avantages mentaux importants. Du soulagement du stress à l’augmentation de l’estime de soi, il existe de nombreuses bonnes raisons de santé mentale pour faire du jogging ou de la salle de sport quelques fois par semaine.
Neuf avantages de l’exercice pour la santé mentale
Il existe de nombreux résultats psychologiques positifs associés à la pratique régulière d’exercices. Voici quelques-uns des plus importants :
1. Soulagement du stress
Que vous ayez passé une mauvaise journée au travail, que vous vous sentiez submergé par les pressions financières ou familiales, ou que vous soyez agité à cause de la lutte contre la circulation, le stress que vous ressentez est bien réel – et il a un impact très réel sur votre bien-être physique et mental être. Donnez à toute cette énergie négative un exutoire positif en poussant du fer, en faisant du yoga ou en vous engageant dans une activité aérobique pendant un certain temps. Ce ne sont là que quelques exemples des façons dont l’exercice peut être utilisé pour vous aider à soulager le stress.
2. Prévention de la dépression
Selon MayoClinic.com, les personnes qui font régulièrement de l’exercice signalent également une diminution des taux de dépression, une diminution de la douleur et moins d’anxiété. L’exercice fonctionne dans ce cas en augmentant les endorphines et les neurotransmetteurs, en diminuant les substances du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression et en augmentant la température corporelle.
3. Ambiance améliorée
S’engager dans des exercices réguliers peut également aider à améliorer votre humeur selon l’article de la Mayo Clinic cité ci-dessus. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment le fait que l’exercice entraîne une augmentation des endorphines, vous aide à mieux faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne et entraîne une réduction de l’anxiété.
4. Augmentation de la confiance
Être actif renforce inévitablement la confiance en vos capacités physiques. Si vous devenez plus fort à la salle de sport ou si vous économisez quelques minutes sur votre jogging, vous avez la preuve tangible que vous êtes capable d’atteindre et de dépasser de vrais objectifs. Si vous êtes capable de le faire dans le gymnase, vous pouvez probablement le faire ailleurs aussi. De même, lorsque vous rencontrez des revers et des déceptions temporaires dans votre entraînement, vous apprenez à les surmonter la prochaine fois. C’est un autre domaine qui se traduit bien du domaine de l’exercice à la vie sociale ou au monde professionnel.
5. Augmentation de l’estime de soi
L’exercice peut vous aider à contrôler votre poids et à tonifier votre corps. Ces améliorations de votre apparence physique qui résultent de l’exercice peuvent également avoir un impact positif significatif sur l’image corporelle et la satisfaction corporelle, qui conduisent toutes deux à une augmentation de l’estime de soi. Cette association a été bien documentée dans de nombreuses études, dont une publiée dans Athletic Insight : Le Journal en ligne de psychologie du sport.
6. Amélioration du sommeil
L’insomnie et le manque de sommeil sont souvent liés à un stress résiduel qui n’a pas trouvé l’exutoire nécessaire. Vous ne pouvez pas réparer une facture de carte de crédit en souffrance ou raviver des opportunités manquées au travail en étant obsédé par elles à 2 heures du matin, mais c’est souvent ce que les gens finissent par faire. Non seulement l’exercice fournit un exutoire direct à ce stress refoulé, mais vous obtenez également l’effet immédiat et tangible de la fatigue physique qui peut vous aider à vous endormir lorsque vous en avez besoin. Si vous passiez la journée sur une chaise de bureau et la soirée sur le canapé, votre corps n’a jamais apprécié le vrai mouvement. Nagez quelques dizaines de longueurs après le travail, et au moins vous serez physiquement fatigué lorsque vous frapperez le sac.
7. Une meilleure énergie
Cela peut sembler un paradoxe, mais plus vous consommez d’énergie, plus vous obtenez d’énergie. Ce n’est pas un effet à court terme, bien sûr, mais au fil des mois et des années, votre corps s’adaptera à votre nouveau niveau d’activité. Vous aurez plus d’énergie globale, à la fois physiquement et mentalement.
8. Vigilance mentale
De nombreux autres avantages psychologiques associés à l’exercice se combinent pour avoir un impact positif sur la vigilance mentale. Étant donné que l’exercice régulier peut vous donner plus d’énergie, vous aider à mieux dormir et fournir un flux d’oxygène accru à votre cerveau, il peut avoir un impact sur votre niveau d’alerte.
9. Motivation accrue
Au fur et à mesure que vous commencerez à ressentir les bienfaits physiques, émotionnels et psychologiques de l’exercice, vous continuerez probablement à faire de l’exercice afin de continuer à réaliser ses effets positifs dans votre vie. Cette augmentation de la motivation peut également se traduire dans d’autres domaines de votre vie quotidienne.
De nombreux avantages de l’exercice
Ce ne sont certainement pas les seuls avantages associés à l’exercice. Il existe d’autres résultats psychologiques positifs, ainsi que des avantages physiques et sociaux. La ligne de fond est assez claire : pratiquement tout le monde a tout à gagner d’un exercice régulier, à la fois physiquement et mentalement. Quelle meilleure raison avez-vous besoin de bouger?
