Avantages de l’escalade

L’escalade est devenue très populaire, avec de nombreux gymnases et même des destinations touristiques offrant des murs d’escalade ces jours-ci. Que vous grimpiez pour le sport, l’exercice ou juste pour le plaisir, il y a des avantages à la fois physiques et mentaux qui peuvent être tirés de l’ascension du mur.

Bienfaits physiques

• Améliorer la condition cardiovasculaire : L’escalade est un bon entraînement cardiovasculaire. Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal of Undergraduate Kinesiology Research de l’Université du Wisconsin, l’escalade atteint les normes établies par l’American College of Sports Medicine pour la fréquence cardiaque et la production d’énergie.
• Augmenter le niveau d’activité : Une étude réalisée par l’Université Purdue estime que l’escalade équivaut à 244 pas par minute, ce qui est comparable à courir un mile de 10 minutes. Que vous grimpiez à l’intérieur ou à l’extérieur, vous pouvez augmenter le niveau d’intensité en fonction de la vitesse à laquelle vous grimpez, du type de surface que vous escaladez ou du temps passé à grimper.
• Brûlure de calories : En fonction de l’effort que vous mettez dans votre ascension et du nombre de pauses que vous faites, vous pouvez brûler entre 500 et 900 calories par heure pendant l’escalade.
• Renforcement musculaire: L’escalade sollicite presque tous les principaux groupes musculaires, renforçant les muscles du tronc, des jambes, des bras, de la poitrine et du dos. Les muscles souvent oubliés de la main et de l’avant-bras se renforceront également à la suite de l’escalade.
• Avantages supplémentaires : Votre équilibre et votre coordination s’amélioreront également avec des ascensions régulières. Lorsque vous naviguez dans une ascension, trouvez des prises de main et des pieds, tirez et propulsez-vous, le corps répond aux demandes, ce qui entraîne une amélioration globale de l’équilibre et de la coordination.

Avantages mentaux

• Concentration mentale : Tout au long d’une journée typique, les êtres humains subissent une pléthore de stimuli mentaux. L’escalade vous apprend à maîtriser vos pensées et à éliminer les distractions, aiguisant ainsi votre concentration mentale.
• Concentration: Une escalade réussie nécessite la capacité de réduire votre concentration et de vous concentrer uniquement sur les mains et les pieds. La planification et l’élaboration de stratégies pour déterminer l’itinéraire nécessaire sont les clés pour arriver à l’arrivée.
• Sensibilisation: Que vous le fassiez à l’intérieur ou à l’extérieur, il y a toujours un risque de glisser ou de tomber. Cela conduit à un sens accru de la conscience, quelque chose que les grimpeurs peuvent maîtriser grâce à la visualisation.
• Force mentale: Vous rencontrerez sans aucun doute de nombreuses distractions externes et internes lors d’une ascension, et les gérer peut entraîner une endurance mentale. L’acte d’escalade nécessite un esprit stable qui est prêt à faire tout ce qu’il faut pour relever le défi de la tâche.
• Réduction du stress: Comme d’autres formes d’effort physique, vous ressentirez la libération d’endorphines qui vous fera vous sentir bien. Cela améliorera votre humeur et réduira ainsi le stress nocif. Si vous grimpez dans un cadre extérieur, être dans la nature augmentera votre tranquillité d’esprit et, au moins, vous fera oublier les soucis de la journée.
• Confiance: Réussir à escalader une montagne n’est pas une mince affaire. Combien de personnes connaissez-vous qui peuvent dire qu’elles l’ont déjà fait ? Que vous escaladiez un mur ou un rocher, le sentiment d’accomplissement associé à l’escalade peut amplifier la confiance en soi et l’autonomie.
• Résolution de problème: Nul doute que lorsque vous vous tenez au pied d’un rocher massif, vous êtes émerveillé. En tant que grimpeur, vous devez comprendre comment atteindre le sommet, ce qui implique une quantité importante de résolution de problèmes. Vous faites face à un défi mental constant tout en vous exerçant physiquement.

Avantages sociaux

• Construction d’équipe: L’escalade en petits groupes oblige les membres du groupe à élaborer une stratégie d’action et à l’exécuter. Chacun est responsable de la sécurité des autres et sans la coopération de chacun, ils échoueront. Ce type de travail d’équipe renforce la confiance et la confiance. En fait, de nombreuses organisations d’escalade proposent des séminaires d’entreprise qui utilisent l’expérience d’escalade pour aider les travailleurs à apprendre à travailler ensemble plus efficacement. Cette activité peut avoir les mêmes résultats positifs pour les familles aussi.
• Connectez-vous avec les autres: L’escalade est un excellent moyen de rencontrer et d’apprendre à connaître d’autres personnes. Il existe de nombreux réseaux en ligne qui aident à rassembler les grimpeurs. En utilisant ces sites, vous pouvez trouver des partenaires et suivre les autres grimpeurs. Vous pourriez même rejoindre une équipe d’escalade et grimper de manière compétitive. Parmi les autres grimpeurs, vous trouverez beaucoup d’encouragements.

Commencer

La meilleure façon de commencer votre ascension dans le sport de l’escalade est de commencer à grimper. Une valeur sûre est de commencer dans une installation d’escalade en salle. Bien que l’escalade en salle puisse ne pas sembler aussi légitime que l’escalade en plein air pour certains, elle représente une transition sûre vers le sport.

Ici, vous pouvez apprendre les bases et obtenir des conseils de sécurité et des conseils d’un professionnel qualifié. L’escalade en salle est difficile et peut servir de bon terrain d’entraînement pour ceux qui souhaitent passer à l’escalade en plein air. Des ascensions régulières amélioreront la flexibilité, la force musculaire et l’endurance, ainsi que la concentration mentale. Un autre avantage est que l’escalade en salle n’est pas limitée par les intempéries.

À quoi s’attendre

L’escalade, comme toute activité physique vigoureuse, vous laissera endoloris. C’est un entraînement complet du corps, alors attendez-vous à le sentir de vos doigts jusqu’à vos orteils.

Comptez glisser plusieurs fois, rester coincé en essayant de trouver le bon pied et peut-être même vous retrouver au point de départ après seulement quelques pas. Considérez tout cela comme le cours. Vous améliorerez votre condition physique générale, boosterez votre puissance cérébrale et sortirez de votre routine d’entraînement. L’escalade est un excellent moyen de s’entraîner à relever des défis mentaux et physiques non seulement sur un rocher mais aussi dans la vie.