L’une des clés d’une vie saine consiste à trouver des activités saines que vous aimez réellement faire afin de rester actif. Si vous n’aimez pas passer des heures à la salle de sport, prenez le temps d’essayer de nombreuses activités physiques différentes pour découvrir ce qui est amusant pour vous. La clé du succès est de trouver des activités amusantes qui peuvent devenir vos options d’exercice de prédilection, sans vraiment avoir envie de faire de l’exercice.
Cinq activités amusantes pour améliorer votre condition physique
1. Sortez et jouez
Il y a quelque chose dans les grands espaces qui semble encourager l’exercice. L’experte en conditionnement physique Joan Pagano encourage les gens à sortir et à jouer, quel que soit leur âge. Trouvez une activité de plein air qui vous fait bouger, mais surtout, que vous aimez faire.
Choix
“Soyez ludique”, exhorte Pagano. “Rappelez-vous les plaisirs de l’enfance. Prenez une leçon des enfants. Regardez-les et vous les verrez sprinter, puis se reposer. Elle ajoute que ce travail d’intervalle peut vous aider à faire de l’exercice sans avoir l’impression de faire de l’exercice.
Pagano dit que vous pouvez vous entraîner pendant que vos enfants jouent au parc. “Jouez dans le parc”, dit-elle. “Emmenez votre programme de musculation en salle à l’extérieur.” Voici son entraînement suggéré pour le terrain de jeu :
- Pompes diagonales utilisant le dos d’un banc de parc comme support
- Squats ; Tenez-vous devant le banc en utilisant le siège pour mesurer jusqu’où vous devez vous accroupir.
- Asseyez-vous en arrière sur le banc, en enfilant vos pieds à travers les lattes à l’arrière. Croisez vos bras sur votre poitrine et faites des craquements.
- Répétez le circuit.
“Intercalez chaque exercice avec 20 pantins”, ajoute-t-elle.
Calories brûlées
Il y a de fortes chances que les activités de plein air que vous aimez brûlent plus de calories que vous ne le pensez. Par exemple, pour une femme de 145 livres :
- Une partie de 60 minutes d’Ultimate Frisbee brûle environ 550 calories.
- La marche peut brûler environ 250 calories par heure, tandis que la randonnée avec un sac à dos peut augmenter la dépense calorique horaire à environ 450.
- Soixante minutes de volley-ball sur sable brûleront environ 500 calories.
2. Danse
La danse est une forme d’exercice aux multiples bienfaits. Vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement en solo ou avec un partenaire, ou même avec un grand groupe de personnes. Danser peut être aussi simple que d’écouter la radio dans le confort de votre propre maison ou aussi structuré que d’assister à un cours de fitness en groupe amusant comme la Zumba.
Choix
Envisagez de suivre des cours dans des studios de danse locaux. Bien que ces cours soient généralement moins axés sur la forme physique et plus sur la technique, ils offrent un moyen fantastique de bouger. La danse n’a pas besoin d’être structurée, cependant. Vous pouvez aussi:
- Dirigez-vous vers un club de danse ou un concert et bougez au rythme de la musique.
- Trouvez des vidéos de danse amusantes sur YouTube et essayez d’imiter les mouvements.
- Organisez une soirée dansante pour vos amis et votre famille.
Calories brûlées
L’intensité et la durée de votre danse dicteront les calories que vous brûlerez, mais si votre objectif principal est de bouger votre corps tout en vous amusant, la danse est une excellente option. Bien que le nombre de calories que vous brûlez dépende en grande partie du type de danse, si vous aimez danser, il y a de fortes chances que cela ne vous dérange pas de danser vigoureusement pendant une longue période.
Avantages
Selon des recherches menées par les studios Fred Astaire Dance, certains des avantages de la danse incluent :
- Fonction d’immunité accrue
- Augmentation de la densité osseuse
- Diminution du stress et diminution des niveaux de dépression
Le but est de bouger, et la danse offre certainement cette opportunité !
3. Jeux vidéo actifs
Si votre idée de jouer à des jeux vidéo est de rester assis sur un canapé pendant des heures, il est temps d’élargir votre expérience avec les options de jeux vidéo actifs d’aujourd’hui. Des systèmes tels que la Wii Fit et la Kinect marient les idées de plaisir et de forme physique en faisant de l’activité physique un jeu.
Systèmes de jeu à domicile
Les avantages de ces systèmes de jeu à domicile incluent :
- Vous pouvez faire de l’exercice à la maison, à n’importe quelle heure qui convient à votre emploi du temps.
- Les jeux sont conçus pour être divertissants et feront également ressortir le compétiteur en vous, car des points sont attribués pour l’activité.
- Une immense bibliothèque de jeux est disponible, vous permettant de trouver des jeux qui font appel à vos activités physiques préférées.
- Certains de ces systèmes surveillent vos progrès, ce qui peut être incroyablement motivant pour quelqu’un qui essaie d’être en meilleure forme.
Les systèmes de jeu peuvent être amusants pour toute la famille, mais vous n’avez pas besoin d’avoir un enfant à la maison pour mériter l’un de ces systèmes. Certains jeux sont conçus spécifiquement pour les adultes et proposent des exercices très vigoureux. En étant pris dans le jeu, il est probable que vous oublierez que vous êtes également actif.
Autres options
Vous n’avez pas besoin d’un système de jeu complet pour intégrer les jeux vidéo à l’activité physique. Envisagez d’essayer un système comme Goji Play, qui transforme votre iPhone ou iPad en un système de jeu qui communique avec l’équipement cardio du gymnase. Que vous souhaitiez jouer à un jeu de simulation de snowboard ou vous essayer à des anecdotes, des systèmes comme celui-ci peuvent faire passer votre entraînement à la vitesse supérieure.
Calories brûlées
Le nombre de calories que vous pouvez brûler varie considérablement selon l’activité, mais votre système de jeu ou votre application en gardera une trace pour vous. Par exemple, sur une console Wii Fit, en 30 minutes, une femme de 130 livres peut s’attendre à brûler :
- 207 faisant Dance Dance Revolution Hottest Party 2
- 177 calories en jouant à All Star Cheer Squad
- 89 calories avec EA Sports Active
- 85 calories en jouant à Skate It
4. Rendez les mouvements quotidiens amusants
S’attaquer aux tâches quotidiennes autour de votre maison peut ne pas sembler amusant, et vous ne pensez peut-être pas que ces activités brûlent des calories, mais la vérité est qu’elles le sont. Le nettoyage, le jardinage et même la marche dans une épicerie pour faire vos courses comptent pour votre objectif de mouvement quotidien.
Choix
- Vous pouvez transformer les corvées en une activité amusante si vous utilisez des produits comme l’aspirateur AirRam, qui se branche sur votre ordinateur pour vous montrer combien de calories vous avez brûlées en passant l’aspirateur.
- Mettez de la musique et dansez pendant que vous époussetez, balayez et ramassez dans votre maison.
- Nettoyez par intervalles, en accélérant et en travaillant sur une minuterie jusqu’à ce que vous vous déplaciez rapidement pendant quelques minutes, puis lentement pendant une minute ou deux.
Calories brûlées
Envisagez d’acheter un Fitbit ou un article similaire qui suivra vos calories tout au long de la journée dans toutes vos activités. Lorsque vous commencez à suivre les calories et que vous voyez l’impact que vos activités quotidiennes peuvent avoir sur votre consommation de calories, le fait de nettoyer le sol de la cuisine ou d’arracher les mauvaises herbes dans votre jardin devient soudainement un jeu brûlant des calories.
Combien de calories pouvez-vous brûler en faisant des tâches ménagères ? Voici quelques exemples:
- Désherber votre jardin brûle plus de 300 calories par heure.
- Donner un bain à votre chien brûle plus de 100 calories en une demi-heure.
- Nettoyer le sol brûle environ 240 calories par heure.
5. Arts martiaux
Les arts martiaux tels que le karaté, le tae kwon do et l’aïkido peuvent renforcer la confiance, vous aider à perdre du poids et peuvent aider les adultes à développer leur densité osseuse. Encore plus important, cependant, est le fait que de nombreux adultes et enfants aiment vraiment pratiquer les arts martiaux. La plupart des arts martiaux impliquent à la fois du cardio et du travail musculaire. Les cours ont généralement lieu deux ou trois fois par semaine, ce qui vous aide à respecter les recommandations du CDC en matière d’activité physique hebdomadaire.
Choix
Si vous essayez les arts martiaux pour la première fois en tant qu’adulte, gardez quelques points à l’esprit :
- Il existe une myriade de styles d’arts martiaux parmi lesquels choisir. Profitez de cours d’essai gratuits dans une variété de studios pour voir quel style vous intrigue le plus.
- Assurez-vous que l’instructeur que vous choisissez correspond à vos besoins. Les arts martiaux peuvent être un travail difficile, et si vous n’aimez pas l’instructeur, il y a de fortes chances que vous ne vous en teniez pas à lui.
Calories brûlées
Une femme de 145 livres peut s’attendre à brûler près de 510 calories dans un cours de karaté d’une heure.
Déplacer plus
Le simple fait de faire un effort conscient pour bouger plus et être plus actif peut être un grand pas dans la bonne direction pour se mettre en forme. Promener votre chien, jardiner et même jouer d’un instrument de musique contribuent tous à votre consommation quotidienne de calories et vous aident à continuer à bouger. Choisissez des activités qui ressemblent moins à de l’exercice qu’à un passe-temps amusant et vous bougerez plus que jamais.
