Voulez-vous essayer d’ajouter quelque chose de nouveau à votre routine d’exercice ? Voici quelques sports inhabituels, mais toujours amusants et stimulants, à considérer pour que vous puissiez faire de l’exercice sans vous ennuyer.
1. Ski à roulettes
Le ski à roulettes est une bonne option pour brûler des calories tout en s’amusant. Non seulement c’est bon pour les personnes vivant dans des climats plus chauds, mais cela vous aidera également à vous préparer pour l’hiver, car les compétences en ski à roulettes sont directement transférées au ski sur neige. En fait, de nombreux skieurs utilisent le ski à roulettes pour garder leurs compétences à jour pendant la saison morte.
Pour faire du ski à roulettes, vous avez besoin d’un ensemble de skis à roulettes d’environ 1,5 pied de long, étroits comme des skis normaux, mais qui ont une roue à chaque extrémité. Cela peut vous faire penser qu’il s’agit d’un sport similaire au patin à roues alignées, mais le mouvement du corps requis est exactement le même que celui que vous utilisez lors d’une pratique régulière du ski. Vous utilisez également des bâtons de ski dans ce sport, qui peuvent être la même paire que vous utilisez pour le ski sur neige. Alors que le patin à roues alignées ne fait que renforcer vos jambes, l’utilisation de bâtons de ski à roulettes signifie que vous obtenez également un entraînement des bras.
Selon un article paru dans The Telegraph, le ski à roulettes permet d’entraîner et de se perfectionner :
- Endurance musculaire
- Cardio
- Solde
- Stabilité du noyau
- La flexibilité
- Rythme
Il offre un excellent entraînement aérobie, mais c’est un sport à faible impact contrairement à la course à pied. Sport amusant, généralement sans danger et atypique, le ski à roulettes brûle environ 500 calories par heure, selon votre vitesse et le terrain sur lequel vous skiez.
2. Trampolines
Sauter sur un trampoline n’est plus réservé aux enfants. C’est en train de devenir un exercice brûlant des calories très populaire, avec des gymnases de trampoline qui s’ouvrent partout. En fait, le trampoline a été ajouté à la liste des sports olympiques en 2000.
Lorsque vous sautez sur un trampoline, vous obtenez un entraînement cardio ainsi qu’un excellent entraînement pour les jambes, les fessiers et le tronc. Les cours de trampoline organisés peuvent impliquer certains des autres mouvements auxquels vous êtes habitué dans une salle de sport normale – fentes, alpinistes, jogging – mais le mouvement du trampoline signifie que vous devez garder votre tronc plus serré que d’habitude pour maintenir votre équilibre, et plus serré noyau signifie de meilleurs résultats !
Lorsque vous faites un entraînement au trampoline, vous pouvez vous attendre à brûler environ 410 calories par heure si vous pesez 150 livres.
3. Curling
Vous avez peut-être vu le curling aux Jeux olympiques d’hiver et vous vous êtes demandé à quel point c’était difficile. La réponse? Très. Considérez ceci : pour beaucoup de curling, vous êtes dans une fente, et pour tout le curling, vous vous équilibrez et vous contrôlez sur la glace – même lorsque vous êtes dans cette fente profonde. Cela signifie que vous devez avoir une excellente force de base pour ne pas glisser sur la glace avec les 44 livres de granit – ou la roche, comme on l’appelle au curling.
Vous avez également besoin d’une quantité substantielle de force et de puissance pour faire voyager la roche sur la glace. Et lorsque vous ne lancez pas la pierre, vous balayez la glace, tout en devant maintenir votre équilibre, avec votre corps tordu sur le côté, jusqu’à un mile par partie.
Pour commencer à jouer au curling, voyez si votre patinoire locale propose des cours de curling ou cherchez un club de curling à proximité.
Calories brûlées par heure pour une personne de 155 livres : 298.
4. Faire de la planche à roulettes
Le skateboard peut vous faire penser à des adolescents en jeans amples, mais cela peut aussi être un excellent moyen de faire de l’exercice, même si vous ne descendez pas de rampes et ne faites pas de sauts et de pirouettes.
Quand tu skates, tu te propulses vers l’avant avec le bas du corps, et pour tourner, tu penches ton corps tout en gardant ton équilibre sur la planche. Lorsque vous pratiquez régulièrement la planche à roulettes, vous développez définitivement votre endurance, en particulier au niveau de vos jambes et de votre tronc. Vous augmenterez également votre flexibilité en apprenant à contrôler votre objectif en déplaçant votre corps dans différentes directions.
Après une heure de skate – sans aucune astuce sophistiquée – vous brûlerez environ 500 calories par heure.
5. Patin à roulettes
Avec la popularité croissante du Roller Derby, le patin à roulettes fait son grand retour en tant qu’exercice amusant. Alors que le roller derby est un sport de contact intense avec deux équipes essayant de patiner plus vite l’une que l’autre, le roller est un moyen moins intense de s’entraîner sur roues.
Lorsque vous faites du patin à roulettes à plus de 10 mph, vous obtenez un entraînement aérobie égal à celui lorsque vous courez. De plus, le patinage renforce tous les muscles du bas du corps, puisque vous les utilisez pour vous pousser vers l’avant et pour maintenir votre équilibre. Ajoutez quelques chemins en montée à votre itinéraire pour défier votre endurance, et vous avez un excellent entraînement !
Calories brûlées par heure de roller dans votre quartier si vous pesez 155 livres : 483. Et si vous voulez plus de défi, vous pouvez toujours passer aux rollers, qui nécessitent plus de force de base pour garder votre équilibre car vous n’avez qu’une seule rangée. de roues au lieu de deux.
6. Équitation
L’équitation est une forme d’exercice très différente de tout ce à quoi vous êtes habitué. Si vous faites activement de l’équitation (plutôt que de simplement vous asseoir sur un cheval qui suit paresseusement le cheval devant lui), vous pouvez obtenir de grands avantages physiques.
Une composante majeure de l’équitation n’est pas, comme vous pourriez le penser, le verrouillage avec les jambes serrées. Au lieu de cela, il est capable de s’équilibrer, peu importe la façon dont le cheval se déplace. Cela signifie qu’à chaque pas du cheval, vous utilisez vos abdominaux pour rester là-haut. Et bien que vous ne teniez pas la vie chère avec vos cuisses, vous utilisez vos jambes pour donner des signaux au cheval, ce qui peut renforcer la force et l’endurance.
Pour augmenter votre entraînement, ajoutez du trot, du galop et des sauts, ce qui vous oblige à utiliser vos fessiers, vos quadriceps, vos abdominaux et votre dos pour maintenir différentes positions. L’équitation améliore également votre flexibilité, car vous devez avoir les hanches lâches pour monter efficacement.
Pour chaque heure de marche à cheval, vous brûlez environ 175 calories si vous pesez 155 livres. Si vous trottez, vous envisagez jusqu’à 460 calories. Et si vous brossez et sellez votre propre cheval, ajoutez 246 calories supplémentaires par heure.
7. Escrime
Vous n’en entendez peut-être pas souvent parler, mais l’escrime est une autre excellente forme d’exercice. L’escrime est un sport d’action rapide, ce qui signifie que vous bénéficiez d’un excellent entraînement cardio.
Il y a beaucoup de jeux de jambes – y compris des fentes – impliqués dans le sport en plus de balancer votre lame. Tous ces mouvements conduiront à plus d’équilibre, d’agilité, de coordination, de force et de flexibilité – en particulier dans le bas de votre corps. De plus, comme les combats d’escrime ont tendance à s’arrêter et à démarrer, vous bénéficiez de périodes de récupération fréquentes entre les moments d’activité plus intense, ce qui fait de l’escrime un excellent sport d’intervalle. Et l’entraînement par intervalles est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses et d’augmenter votre métabolisme.
Une heure d’escrime brûle un nombre incroyable de 446 calories si vous pesez 155 livres.
8. Escalade
Maintenant que les gymnases de roche apparaissent plus fréquemment pour que vous puissiez grimper à l’intérieur, ce sport autrefois extrême devient beaucoup plus sûr et accessible.
L’escalade peut vous donner un excellent entraînement cardiovasculaire si vous ne faites que de courtes pauses entre les étapes, et elle fournit un entraînement intense du haut du corps – renforçant la force de votre :
- Les bras (surtout vos avant-bras)
- Arrière
- Coffre
- Épaules
- Doigts
L’escalade nécessite également une grande flexibilité, car vous devrez peut-être maintenir votre corps dans des positions inhabituelles en fonction de l’endroit où se trouve la prochaine étape. Avec suffisamment de pratique, vous augmenterez également votre coordination, tout en faisant un entraînement stimulant mentalement qui n’est pas aussi monotone que de parcourir des kilomètres sur le tapis roulant.
L’escalade brûle une montagne de calories – environ 550 calories par heure pour une personne de 155 livres.
Essayer quelque chose de nouveau
Si vous vous ennuyez avec vos séances d’entraînement, vous ne resterez probablement pas engagé et vous trouverez des excuses pour ne pas aller à la salle de sport. Vous pouvez également ne pas essayer aussi fort, et vous obtiendrez donc moins de résultats. Essayez l’un de ces sports peu courants pour changer votre routine, faire plus d’exercice et peut-être développer un nouveau passe-temps actif.
