Si vous en avez assez de la même routine de gym, il est temps de vous mettre à l’eau ! Se mettre en forme dans la piscine ou à la plage peut signifier bien plus que de simples longueurs de natation. Découvrez ces cinq sports nautiques de premier plan, un aperçu de leurs avantages en matière de réduction des calories et de tonification du corps, et comment commencer.
Stand Up Paddle
Le stand up paddle fait fureur, et pour cause. Le frisson de glisser sur l’eau ne vieillit jamais, et votre stand-up paddleboard (ou SUP) constitue une excellente plate-forme pour la pêche, la natation et la plongée. Vous pouvez parcourir de sérieux kilomètres sur un SUP, ou pour des sensations supplémentaires, essayez de surfer sur les vagues (auquel cas cela s’appelle alors le surf à pagaie debout).
Avantages
Shape rapporte qu’en moyenne, le stand-up paddle brûle 250 à 350 calories par demi-heure. Vous obtiendrez un entraînement de base féroce en vous équilibrant sur la planche, et un excellent entraînement du dos, des épaules et des bras en pagayant.
Les bases
Demandez à quelqu’un de tenir fermement la planche pendant que vous montez ou placez une main sur chaque bord, près du milieu, et montez dessus en eau peu profonde. Commencez à pagayer à genoux; au fur et à mesure que vous en avez l’impression, essayez de vous lever.
Surfant
Le surf a donné naissance au stand-up paddle, mais lorsque les brisants roulent, rien ne vaut l’original. Choisissez une plage discrète pour vos premières leçons afin de ne pas avoir à vous soucier des vagues scélérates ou des manœuvres pour trouver une position.
Avantages
Sparkpeople rapporte qu’une personne de 185 livres brûle 261 calories en 30 minutes de surf. Vous obtiendrez également un excellent entraînement complet du corps : le tronc et le bas du corps tout en vous équilibrant sur la planche, ainsi que la poitrine, le dos, les épaules et les bras en pagayant vers les vagues.
Les bases
Entraînez-vous d’abord debout sur la plage afin de pouvoir effectuer les mouvements en douceur une fois dans l’eau. Appuyez d’abord sur le haut de votre corps, puis sautez vos jambes vers l’avant et plantez un pied au milieu de votre planche, l’autre près de la queue. Levez-vous à mi-chemin, en gardant les genoux pliés pour garder l’équilibre.
Kayak
Les kayaks peuvent sembler instables, mais une fois que vous avez appris les bases, ils font partie des embarcations les plus polyvalentes et les plus stables. Les kayaks peuvent vous emmener pour des excursions de plusieurs jours sur l’océan, des pagaies calmes sur un lac ou des aventures pleines d’adrénaline en eau vive. Assurez-vous simplement d’avoir le bon type de bateau pour le voyage que vous avez en tête.
Avantages
Nutristrategy estime qu’une personne de 180 livres brûlera environ 205 calories en 30 minutes de kayak. Vous pouvez également vous attendre à un excellent entraînement du haut du corps et du tronc, en particulier vos obliques.
Les bases
Asseyez-vous droit et laissez votre cœur faire le travail d’équilibre de votre corps dans le kayak. Gardez vos bras dans la «boîte du kayakiste» – bras pliés à environ 90 degrés lorsque vous maintenez votre pagaie devant vous – pendant que vous propulsez chaque coup de torsion avec vos obliques.
Ski nautique
Si vous recherchez un frisson d’adrénaline rapide, accrochez-vous à une corde à l’arrière d’un bateau et faites du ski nautique. Certains parcs aquatiques ont éliminé les bateaux traditionnellement utilisés pour tirer les skieurs nautiques et utilisent à la place des câbles pour vous glisser sur l’eau. Si vous préférez rouler sur le côté, vous pouvez obtenir le même frisson en faisant du wakeboard avec les deux pieds plantés sur une planche, tout comme le snowboard.
Avantages
Harvard Health Publications indique qu’une personne de 185 livres brûlera environ 266 calories en 30 minutes de ski nautique. Vous pouvez également vous attendre à un excellent entraînement du tronc et du dos en vous tenant à la corde et en vous équilibrant sur vos skis ou votre wakeboard.
Les bases
Commencez immergé dans l’eau, accroupi avec votre poids vers l’arrière de vos skis, les bras tendus devant vous. Tenez-vous à mi-hauteur pendant que le bateau (ou le câble) vous tire vers le haut et hors de l’eau, en gardant les bras tendus et les genoux pliés pour l’équilibre.
Water polo
Si vous aimez les sports d’équipe, essayez l’un des sports nautiques les plus rapides et les plus difficiles : le water-polo. Les jeux de water-polo compétitifs peuvent être rapides, difficiles et agressifs, mais les jeux récréatifs sont généralement un peu plus décontractés et très amusants.
Avantages
Selon My Fitness Pal, une personne de 185 livres peut brûler 340 calories par demi-heure en jouant au water-polo. Ajoutez à cela un incroyable entraînement cardiovasculaire et de tout le corps pendant que vous courez pour récupérer le ballon ou bloquer vos adversaires, et ce sport aquatique super intense est difficile à battre.
Les bases
Pensez au water-polo comme au football dans la piscine ; le but est d’amener le ballon jusqu’au but. Vous pouvez nager avec le ballon ou le lancer à un coéquipier. Les gardiens de but ne peuvent pas franchir le milieu de la piscine et les joueurs offensifs ne peuvent pas s’approcher à moins de 2 mètres du but à moins qu’ils ne soient en possession du ballon.
Avantages aquatiques
Quel que soit le sport nautique que vous choisissez, ils offrent tous un certain nombre d’avantages similaires : une excellente combustion des calories, un entraînement cardiovasculaire sans impact et, le plus important de tous, des tonnes de plaisir. Après tout, les meilleurs entraînements sont ceux que vous aimez.
