Muchas personas están interesadas en saber qué ejercicios queman más calorías. ¡Después de todo, la vida está ocupada! Cuantas más calorías pueda quemar en un período de tiempo determinado, más eficiente será su programa de ejercicios.
Los 10 mejores ejercicios para quemar calorías
Según las listas compiladas por el American Council on Exercise y la Clínica Mayo, los siguientes ejercicios comprenden las 10 mejores actividades para quemar calorías. Estas estimaciones de calorías se basan en un individuo promedio de 160 libras que realiza la actividad durante una hora.
| Actividades | Calorías quemadas por hora |
| Corriendo, 8 mph | 986 |
| patinar | 913 |
| saltar la cuerda | 730 |
| Taekwondo | 730 |
| Subir escaleras | 657 |
| Natación (gateo, intensidad moderada) | 618 |
| Esquí, Campo A Través | 600 |
| Danza aeróbica | 588 |
| Trotar, 5 mph | 584 |
| Jugar en un partido de baloncesto | 584 |
Maximizar la quema de calorías
Estimar la cantidad de calorías quemadas en una hora para cualquier actividad determinada no es una ciencia perfecta. Los números proporcionados aquí son estimaciones que pueden variar según su edad, sexo, peso corporal y composición corporal. La quema de calorías también puede aumentar o disminuir según la intensidad del ejercicio, así que recuerda que cuanto más trabajes, más calorías terminarás quemando.
Para cualquier ejercicio en el que participe, puede maximizar la quema de calorías aumentando la intensidad e incorporando movimientos o habilidades adicionales en su entrenamiento. Aprenda cómo puede hacer esto con los tres mejores ejercicios para quemar calorías: correr, patinar y saltar la cuerda.
Corriendo
No tienes que correr a un ritmo de ocho millas por hora para quemar muchas calorías. Incluso si eres nuevo en el deporte, hay formas de quemar calorías sin matarte en el proceso. Intente aumentar su quema total de calorías realizando intervalos mientras corre. Básicamente, esto significa que acelerará y se esforzará realmente durante 30 a 90 segundos, luego disminuirá la velocidad y realizará un “descanso activo” durante otros 30 a 90 segundos, continuando alternando entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de menor intensidad durante el tiempo que sea necesario. como puedas. Debido a que su cuerpo tiene que continuar desafiándose a sí mismo para adaptarse a la mayor intensidad del ejercicio, luego, para recuperarse, en realidad termina quemando tantas o más calorías como si estuviera corriendo en un estado constante.
Otra forma de maximizar la quema de calorías mientras corres es incorporar colinas en tu rutina. Cuando corres cuesta arriba, en realidad tienes que levantar el peso de tu cuerpo cuesta arriba, obligando a tus músculos a trabajar más y quemar más calorías.
patinar
Patinar arroja muchas calorías porque requiere que tu cuerpo participe durante el movimiento, además tienes que trabajar constantemente para mantener el equilibrio mientras estás en movimiento. Puede aumentar su quema de calorías mientras patina en línea de manera similar a cuando corre: agregue intervalos y patines cuesta arriba. También puede intentar usar un chaleco con peso mientras patina para aumentar el peso de su cuerpo y aumentar la quema de calorías. Esencialmente, es más difícil mover una masa más pesada que una masa más liviana, por lo que usar un chaleco forzará a tu cuerpo a trabajar más.
saltar la cuerda
Saltar la cuerda es uno de esos ejercicios que parece que será divertido y fácil, pero en realidad es un asesino. Debido a que es un ejercicio de alto impacto, considere trabajar lentamente en una rutina, comenzando con breves intervalos de salto de 30 a 60 segundos seguidos de 30 a 60 segundos de descanso. Una vez que entre en el ritmo de las cosas, acelere la velocidad con la que gira la cuerda, incorpore trucos como saltar hacia atrás, saltar de lado a lado, saltar con una pierna o cruzar los brazos para desafiar a su cuerpo y quemar más calorías También puede considerar levantar una cuerda para saltar con peso que desafiará más sus brazos y hombros a medida que realiza el ejercicio.
Tomando decisiones
Las actividades que resultan en la mayor cantidad de calorías quemadas por hora son las que generalmente lo hacen sudar más y lo dejan más exhausto, pero recuerde que casi cualquier ejercicio de intensidad moderada a alta es suficiente para mantener la salud y el peso. Lo más importante es elegir ejercicios que disfrutes y que realices regularmente.
