Entrena con los mejores ejercicios abdominales

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros y lleva las rodillas a un ángulo de 90 grados. Gira la cintura para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y luego regresa a la posición inicial. Gira el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego regresa a la posición inicial.

Este movimiento trabaja los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos. Tampoco necesita ningún equipo (a menos que desee una colchoneta para mayor amortiguación).

Acuéstese boca arriba con los pies en el aire, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a los lados, las rodillas ligeramente dobladas. Levanta las caderas del suelo usando los abdominales y, al mismo tiempo, gira las piernas hacia la derecha. Baje, luego repita en el lado izquierdo.

Este movimiento fue votado como uno de los mejores movimientos abdominales por MensHealth.com. Trabaja los abdominales inferiores y oblicuos y no requiere equipo especial.

Acuéstese sobre la pelota boca arriba, boca arriba. Tu espalda media y baja debe descansar sobre la pelota. Usa tus abdominales para levantar el torso de la pelota y aprieta las costillas cerca de las caderas. Baje y repita el número deseado de veces. No dejes que la pelota se mueva.

Esto requiere equipo, pero es económico. Si tiene una membresía de gimnasio, probablemente pueda encontrar una pelota de ejercicio allí. Sostener la pelota con firmeza hace que tus músculos trabajen más, dándote mejores resultados.

Esto es como una contracción regular que haces de espaldas en el suelo, pero con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esto hace que los abdominales superiores trabajen mucho más, ya que se contraen para alejar el torso y los omóplatos del suelo.

Este movimiento ocupó el puesto número 6 en un estudio del American Council on Exercise (ACE). El peso adicional de los brazos extendidos hace que esta contracción sea más desafiante que la tradicional.

Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a los lados. Levanta las rodillas en un ángulo de 90 grados y cruza los tobillos. Aprieta los abdominales, contrayéndolos de modo que empujes los pies hacia el techo con las caderas levantándose del suelo. Baje lentamente y repita.

Esto apunta a tus abdominales inferiores y no requiere ningún equipo especial.

No hay mucho movimiento aquí, pero es uno de los mejores ejercicios para abdominales. Acuéstese boca abajo en el piso o en una colchoneta, luego empújese sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Sostenga de 15 a 60 segundos y baje. Necesitarás usar tu núcleo para mantener la espalda recta, los abdominales contraídos y la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante. También puedes hacer la postura de la tabla con las palmas de las manos en lugar de los antebrazos o incluso extender los brazos y las piernas opuestos lejos del cuerpo. Por ejemplo, extienda el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, sostenga el mayor tiempo posible y luego cambie de lado. Para una intensidad aún mayor, coloque una pelota de estabilidad debajo de la parte inferior de su cuerpo.

Es un buen ejercicio en general, pero AskMen.com votó la variación del balón de estabilidad como uno de los mejores movimientos para los abdominales.

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados a los lados. Mantenga los pies juntos y levántelos en un ángulo de 90 grados. Sin levantar ni mover el torso, gire las caderas para mover las piernas lo más posible hacia el lado derecho de la colchoneta. Llévelos a la posición inicial y repita en el otro lado. Asegúrate de mantenerte enfocado. Muévase lentamente y mantenga el control.

Este movimiento trabajará tus abdominales inferiores y oblicuos; ¡te sorprenderá lo desafiante que es al principio!

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Levante las manos por encima de la cabeza y luego levante la parte superior del cuerpo y las piernas estiradas al mismo tiempo. Trate de tocarse los dedos de los pies. Baje lentamente y repita.

Este movimiento trabaja los abdominales superiores e inferiores simultáneamente.

Coloque una cadera sobre una pelota de estabilidad con las piernas hacia un lado, una ligeramente delante de la otra para mantener el equilibrio. Asegúrate de que tu torso no esté sobre la pelota. Pon tus manos detrás de tu cabeza y contrae tus oblicuos para levantar tu torso, haciendo abdominales de costado. Mantenga presionado durante tres segundos y suelte hacia abajo. Haz de 10 a 20 repeticiones de un lado, luego cambia de lado y repite. Además de su movimiento normal de contracción lateral, usará su núcleo y piernas para estabilizar la pelota.

Tus músculos trabajan más para mantener la bola de estabilidad en su lugar mientras haces abdominales, lo que te brinda mejores resultados y un núcleo más fuerte en todos los sentidos.

Este requiere una pieza de equipo de gimnasio llamada la silla del capitán. Parece una silla sin asiento, con respaldo acolchado y reposabrazos. Te cuelgas apoyando los brazos en los reposabrazos y luego levantas las piernas hacia el pecho. Baje las piernas y repita. Para un trabajo oblicuo adicional, puede girar la cintura, llevando las rodillas primero hacia el lado derecho y luego girando hacia la izquierda en el siguiente levantamiento.

Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos. Es similar a un crujido inverso, pero el peso de las piernas agrega resistencia adicional. Este movimiento también puede trabajar los flexores de la cadera si estiras las piernas.