Pocos pueden negar las ventajas físicas de hacer ejercicio con regularidad, pero también hay varios beneficios mentales importantes del ejercicio. Desde aliviar el estrés hasta aumentar la autoestima, existen muchas buenas razones de salud mental para salir a correr o ir al gimnasio un par de veces a la semana.
Nueve beneficios del ejercicio para la salud mental
Existen numerosos resultados psicológicos positivos asociados con la práctica regular de ejercicio. Algunos de los más importantes incluyen los siguientes:
1. Alivio del estrés
Ya sea que haya tenido un mal día en el trabajo, se sienta abrumado por las presiones financieras o familiares, o esté agitado como resultado de la lucha contra el tráfico, el estrés que siente es muy real y tiene un impacto muy real en su bienestar físico y mental. ser. Dale a toda esta energía negativa una salida positiva empujando hierro, haciendo yoga o participando en actividades aeróbicas por un tiempo. Estos son solo algunos ejemplos de las formas en que se puede usar el ejercicio para ayudarlo a aliviar el estrés.
2. Prevención de la depresión
De acuerdo con MayoClinic.com, las personas que hacen ejercicio regularmente también reportan índices reducidos de depresión, dolor reducido y menos ansiedad. El ejercicio funciona en este caso aumentando las endorfinas y los neurotransmisores, disminuyendo las sustancias del sistema inmunitario que pueden empeorar la depresión y aumentando la temperatura corporal.
3. Estado de ánimo mejorado
Participar en ejercicios regulares también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo según el artículo de Mayo Clinic citado anteriormente. Hay muchas razones para esto, incluido el hecho de que el ejercicio conduce a un aumento de endorfinas, lo ayuda a lidiar mejor con los factores estresantes de la vida diaria y da como resultado una reducción de la ansiedad.
4. Aumento de la confianza
Ser activo inevitablemente genera confianza en sus habilidades físicas. Si te vuelves más fuerte en el gimnasio o le quitas un par de minutos a tu trote, tienes pruebas contundentes de que eres capaz de alcanzar y superar metas reales. Si puede lograr esto en el gimnasio, probablemente también pueda hacerlo en otro lugar. Del mismo modo, cuando experimente contratiempos y decepciones temporales en su entrenamiento, aprenderá a superarlos la próxima vez. Esta es otra área que se traduce bien desde el campo del ejercicio a la vida social o al mundo profesional.
5. Aumento de la autoestima
El ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso y tonificar tu cuerpo. Estas mejoras en su apariencia física que resultan del ejercicio también pueden tener un impacto positivo significativo en la imagen corporal y la satisfacción corporal, las cuales conducen a un aumento de la autoestima. Esta asociación ha sido bien documentada en numerosos estudios, incluido uno publicado en Athletic Insight: La revista en línea de psicología del deporte.
6. Sueño mejorado
El insomnio y la falta de sueño a menudo están relacionados con el estrés residual que no obtuvo la salida necesaria. No puede arreglar una factura de tarjeta de crédito vencida o revivir oportunidades perdidas en el trabajo obsesionándose con ellas a las 2 a.m., sin embargo, eso es lo que la gente suele hacer. El ejercicio no solo proporciona una salida directa para el estrés acumulado, sino que también obtiene el efecto inmediato y tangible del cansancio físico que puede ayudarlo a dormir cuando lo necesite. Si pasaste el día en una silla de oficina y la noche en el sofá, tu cuerpo nunca disfrutó de un movimiento real. Nade unas pocas docenas de vueltas después del trabajo, y al menos estará físicamente cansado cuando se vaya a la cama.
7. Mejor energía
Puede parecer una paradoja, pero en realidad obtienes más energía cuanta más energía usas. Este no es un efecto a corto plazo, por supuesto, pero en el transcurso de meses y años, su cuerpo se adaptará a su nuevo nivel de actividad. Tendrás más energía en general, tanto física como mentalmente.
8. Vigilancia mental
Muchos de los otros beneficios psicológicos asociados con el ejercicio se combinan para tener un impacto positivo en el estado de alerta mental. Debido a que el ejercicio regular puede brindarle más energía, ayudarlo a dormir mejor y proporcionar un mayor flujo de oxígeno a su cerebro, puede tener un impacto en qué tan alerta se siente.
9. Mayor motivación
A medida que comience a experimentar los beneficios físicos, emocionales y psicológicos positivos del ejercicio, es probable que continúe ejercitándose para seguir notando sus efectos positivos en su vida. Este aumento en la motivación también puede traducirse en otras áreas de su vida diaria.
Muchos beneficios del ejercicio
Estos ciertamente no son los únicos beneficios asociados con el ejercicio. Hay otros resultados psicológicos positivos, así como beneficios físicos y sociales. La conclusión es bastante clara: prácticamente todo el mundo se beneficia del ejercicio regular, tanto física como mentalmente. ¿Qué mejor motivo necesitas para moverte?
