La escalada en roca se ha vuelto bastante popular, con muchos gimnasios e incluso destinos turísticos que ofrecen paredes de escalada en estos días. Ya sea que esté escalando por deporte, ejercicio o simplemente por diversión, hay beneficios tanto físicos como mentales que se pueden obtener al escalar la pared.
Beneficios físicos
- Mejorar la condición cardiovascular: La escalada es un buen entrenamiento cardiovascular. Según un estudio de 2007 publicado en el Journal of Undergraduate Kinesiology Research de la Universidad de Wisconsin, la escalada en roca alcanza los estándares establecidos por el American College of Sports Medicine para la frecuencia cardíaca y la producción de energía.
- Impulsar el nivel de actividad: Un estudio realizado por la Universidad de Purdue estima que la escalada en roca equivale a 244 pasos por minuto, lo que es comparable a correr una milla en 10 minutos. Ya sea que escales en interiores o exteriores, puedes aumentar el nivel de intensidad según la rapidez con la que escales, el tipo de superficie que escales o el tiempo que pases escalando.
- Quema de calorías: Dependiendo del esfuerzo que ponga en su escalada y cuántos descansos tome, puede quemar entre 500 y 900 calorías por hora mientras escala en roca.
- Desarrollo muscular: La escalada involucra a casi todos los grupos musculares principales, fortaleciendo los músculos centrales, de las piernas, de los brazos, del pecho y de la espalda. Los músculos a menudo olvidados de la mano y el antebrazo también se fortalecerán como resultado de la escalada.
- Beneficios adicionales: Su equilibrio y coordinación también mejorarán con escaladas regulares. A medida que avanza en una escalada, encontrando puntos de apoyo para manos y pies, tirando y propulsándose, el cuerpo responde a las demandas, lo que da como resultado una mejora general en el equilibrio y la coordinación.
Beneficios Mentales
- Concentración mental: A lo largo de un día típico, los seres humanos experimentan una plétora de estímulos mentales. La escalada te enseña a controlar tus pensamientos y eliminar las distracciones, lo que agudiza tu enfoque mental.
- Concentración: Escalar con éxito requiere la capacidad de reducir la concentración y fijarse solo en los puntos de apoyo para las manos y los pies. La planificación y la elaboración de estrategias para determinar la ruta necesaria son las claves para llegar a la meta.
- Conciencia: Ya sea que lo haga en interiores o exteriores, siempre existe la posibilidad de resbalar o caer. Esto conduce a un mayor sentido de conciencia, algo que los escaladores pueden dominar a través de la visualización.
- Dureza mental: Sin duda, experimentará numerosas distracciones externas e internas durante una escalada, y lidiar con ellas puede conducir a una fortaleza mental. El acto de escalar requiere una mente firme que esté dispuesta a hacer lo que sea necesario para enfrentar el desafío de la tarea.
- Reducción de estrés: Al igual que otras formas de esfuerzo físico, experimentarás la liberación de endorfinas que te harán sentir bien. Elevará su estado de ánimo y, por lo tanto, reducirá el estrés dañino. Si estás escalando en un entorno al aire libre, estar en la naturaleza aumentará tu tranquilidad y, al menos, te distraerá de las preocupaciones del día.
- Confianza: Escalar una montaña con éxito no es poca cosa. ¿Cuántas personas conoces que puedan decir que lo han hecho alguna vez? Ya sea que esté escalando una pared o una roca, la sensación de logro asociada con la escalada puede aumentar la confianza en uno mismo y la autosuficiencia.
- resolución de problemas: Sin duda, cuando estás parado en el fondo de una roca enorme, estás asombrado. Como escalador, debes descubrir cómo llegar a la cima, lo que implica una cantidad significativa de resolución de problemas. Te enfrentas a un desafío mental constante mientras te esfuerzas físicamente.
Beneficios sociales
- trabajo en equipo: La escalada en roca en grupos pequeños obliga a los miembros del grupo a diseñar una estrategia y un curso de acción para ejecutar. Cada uno es responsable de la seguridad de los demás y sin la cooperación de todos fracasarán. Este tipo de trabajo en equipo genera seguridad y confianza. De hecho, muchas organizaciones de escaladores ofrecen seminarios corporativos que utilizan la experiencia de escalar para ayudar a los trabajadores a aprender a trabajar juntos de manera más efectiva. Esta actividad también puede tener los mismos resultados positivos para las familias.
- Conectar con otros: La escalada en roca es una excelente manera de conocer y conocer a otras personas. Hay muchas redes en línea que ayudan a unir a los escaladores. Al usar estos sitios, puede encontrar socios y mantenerse al día con otros escaladores. Incluso podría unirse a un equipo de escalada y escalar competitivamente. Entre otros escaladores encontrarás mucho ánimo.
Empezando
La mejor manera de comenzar su ascenso en el deporte de la escalada en roca es simplemente comenzar a escalar. Una apuesta segura es comenzar en una instalación de escalada cubierta. Si bien la escalada en interiores puede no parecer tan legítima como la escalada al aire libre para algunos, representa una transición segura al deporte.
Aquí puede aprender los conceptos básicos y obtener consejos y sugerencias de seguridad de un profesional capacitado. La escalada en interiores es un desafío y puede servir como un buen campo de entrenamiento para aquellos que desean graduarse en escaladas al aire libre. Las escaladas regulares mejorarán la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia, así como el enfoque mental. Otra ventaja es que la escalada en interiores no está limitada por las inclemencias del tiempo.
Que esperar
La escalada en roca, como cualquier actividad física vigorosa, te dejará dolorido. Es un entrenamiento para todo el cuerpo, así que espere sentirlo desde los dedos de las manos hasta los dedos de los pies.
Cuente con resbalarse unas cuantas veces, quedarse atascado tratando de encontrar el punto de apoyo correcto y tal vez incluso encontrarse de nuevo en el punto de partida después de solo unos pocos pasos. Considéralo todo normal para el curso. Mejorará su estado físico general, impulsará su poder cerebral y saldrá de su rutina de entrenamiento. La escalada en roca es una excelente manera de entrenarse para superar los desafíos mentales y físicos no solo en una roca sino también en la vida.
