Mantenerse activo y hacer ejercicio puede ser más difícil a medida que envejece. Si tiene dificultades para conseguir la rutina de ejercicios perfecta, piense en los aeróbicos acuáticos. El ejercicio en el agua puede aumentar el ritmo cardíaco, pero es más fácil para los huesos y las articulaciones. Pruebe varios ejercicios acuáticos para adultos mayores y obtenga los beneficios.
¿Qué son los ejercicios acuáticos para personas mayores?
La mayoría de los ejercicios acuáticos son similares a las actividades que las personas realizan cuando entrenan en tierra. Hay diferentes tipos de actividades físicas que componen los programas de ejercicios acuáticos que van desde clases generales de ejercicios acuáticos hasta ejercicios aeróbicos acuáticos.
Es tan importante cuando hace ejercicio en el agua como lo es cuando hace ejercicio en tierra para calentar sus músculos haciendo una serie de ejercicios de estiramiento antes de comenzar su programa de ejercicios acuáticos. El programa de ejercicios también debe terminar con una serie de ejercicios de enfriamiento.
Ejercicios y actividades acuáticas
Algunos de los siguientes tipos de ejercicios y actividades a menudo se realizan como parte de un programa de ejercicios acuáticos, mientras que otros son tipos específicos de clases de ejercicios acuáticos:
- Extensión
- Saltos de tijera
- Saltando
- Curvas laterales
- Movimientos de esquí de fondo
- Caminando
- Caminando en el lugar
- Trotar
- Trotar en el lugar
- Corriendo
- corriendo en su lugar
- Aeróbicos
- Ballet
- kickboxing
- Tai Chi
- Yoga
- Movimientos para el entrenamiento de fuerza.
Ejercicio en el agua
Hacer ejercicio en el agua elimina gran parte del dolor articular y muscular que sienten muchas personas mayores cuando hacen ejercicio. Cuando una persona está en el agua, se ejerce menos presión sobre su cuerpo y la flotabilidad del agua ayuda a soportar el peso. El agua también reduce el impacto que los movimientos tienen sobre los huesos y las articulaciones.
El agua también ofrece más resistencia que el aire durante los ejercicios en tierra. En general, los programas de ejercicios acuáticos brindan los mismos beneficios para la salud, en menos tiempo, que los programas de ejercicios realizados fuera del agua.
Agregue más diversión a su programa de ejercicios acuáticos al reproducir música o usar accesorios como:
- Tablas de patadas
- Fideos
- pelotas de playa
- Paletas de mano
- mancuernas de espuma de poliestireno
Los beneficios de los ejercicios acuáticos para personas mayores
Las personas mayores experimentan muchos beneficios para la salud asociados con el ejercicio acuático.
- Mejora la salud cardiovascular en general.
- La respiración profunda aumenta la absorción de oxígeno.
- Reduce los niveles de colesterol
- Aumenta la libertad de movimiento.
- Aumenta el metabolismo
- Aumenta la fuerza
- Aumentar el rango de movimiento
- Aumenta el tono muscular
- Mejora el equilibrio
- Mejora la flexibilidad
- Mejora la agilidad
- Mejora la postura
- Construye músculo magro resultando en huesos más fuertes
- Retrasa la pérdida de masa muscular que se produce con el envejecimiento
- Disminuye la disminución del tiempo de reacción que se produce con el envejecimiento.
- Reduce el riesgo de caídas durante un programa de ejercicios
- Reduce el riesgo de una lesión relacionada con el ejercicio.
- Reduce el riesgo de sobrecalentarse al hacer ejercicio
- Reduce los niveles de estrés
- Los adultos mayores están comprometidos con los demás.
- Las personas mayores generalmente se sienten mejor consigo mismas
- Aumenta la condición física general
- Disminuye el dolor y la rigidez de la artritis.
- El agua tibia dilata los vasos sanguíneos aumentando el flujo sanguíneo y la circulación.
Ejercicio acuático y la Fundación para la Artritis
Según la Arthritis Foundation, los ejercicios acuáticos son muy beneficiosos para muchas personas mayores con artritis y afecciones relacionadas. En todo el país, el Programa Acuático de la Fundación para la Artritis se lleva a cabo en muchas piscinas. Para averiguar si hay un programa en su área, comuníquese con su capítulo local de la Arthritis Foundation. En el sitio web de la fundación se proporciona un directorio de oficinas de los capítulos locales.
Algunas palabras de precaución
- Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, siempre es mejor consultar con su médico para analizar el programa y si es seguro para su condición médica.
- Si está utilizando una piscina, un jacuzzi o un spa en el patio trasero para sus ejercicios acuáticos, asegúrese de que haya alguien cerca en caso de que necesite ayuda para entrar o salir del agua o durante su programa de ejercicios.
- Si tiene artritis u otros problemas en las articulaciones, la temperatura óptima del agua de la piscina es entre 85 y 90 grados Fahrenheit.
- Asegúrese de beber muchos líquidos. Es posible deshidratarse aunque esté en el agua.
– –Participar en ejercicios acuáticos para personas mayores es una excelente manera de mejorar su salud general, relajarse y divertirse.
