Hacer un ejercicio cardiovascular excelente no significa necesariamente ir al gimnasio o correr una maratón. Hay muchas actividades cardiovasculares que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, y muchas de ellas requieren poco o ningún equipo.
Entrenamientos cardiovasculares
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben hacer 2,5 horas de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, o la mitad de ese tiempo en ejercicio cardiovascular intenso cada semana. Cómo divide el tiempo de ejercicio es menos importante que cumplir con la cantidad de tiempo requerida.
Actividades aeróbicas en casa
Los deportistas de hoy en día tienen muchas opciones para hacer sus ejercicios cardiovasculares con la variedad de máquinas de ejercicios, actividades aeróbicas y videos de ejercicios disponibles. Las siguientes ideas de ejercicios cardiovasculares en el hogar brindan un buen ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, buscan que el ejercicio sea divertido.
hula hula
Algunas de las mejores rutinas de ejercicios son las menos costosas y las más divertidas. Siempre que tenga una habitación con aproximadamente seis pies de espacio libre, puede hacer hula hoop para recuperar la salud. Hula hooping se ha convertido en una moda de fitness, con gimnasios y centros de acondicionamiento físico que ahora ofrecen clases de hooping. Puede hacer el mismo ejercicio en casa simplemente comprando un aro económico y girando las caderas tanto como pueda para mantener el aro en movimiento. Esta es una forma de ejercicio de impacto relativamente bajo, por lo que hay poco riesgo de lesiones. Si recién está comenzando, es posible que desee comprar un DVD de hooping para guiarlo a través de un entrenamiento. Lo importante que debe recordar es que incluso si tiene dificultades para mantener el aro en marcha, siga moviendo su cuerpo: baile, trote en el lugar, salte a través del aro, colóquelo en el suelo y salte dentro y fuera de él. Usa tu aro de hula hula como una herramienta de ejercicio, con el objetivo de hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio cada vez que juegues.
saltar la cuerda
Al igual que el hula hula, saltar la cuerda es una forma divertida de ejercicio que lo llevará de vuelta al patio de recreo. Si eres un ávido deportista que busca una manera de hacer ejercicio cuando no puedes ir al gimnasio, saltar la cuerda puede ser el ejercicio aeróbico perfecto en casa para ti. Saltar la cuerda es una forma de cardio de alta intensidad y alto impacto que hará que tu corazón lata más rápido. Permítase relajarse realizando un entrenamiento por intervalos: salte durante un minuto, luego descanse durante un minuto y continúe el ciclo durante 10 a 20 minutos. Debido al estrés que puede causar saltar la cuerda en tus articulaciones, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detenerte o descansar cuando lo necesites.
Sistemas de videojuegos
El mundo sin duda ha avanzado en lo que respecta a la tecnología del ejercicio, por lo que ya es hora de que la pongas en práctica. Considere invertir en un sistema de juegos Wii Fit o Xbox Kinect para mejorar su actividad aeróbica diaria. Xbox Kinect promueve especialmente la actividad física, ya que tienes que correr, saltar y deslizarte por los laberintos de los videojuegos. Te divertirás tanto que es posible que ni siquiera te des cuenta de lo duro que estás trabajando. También puede comprar videojuegos que se centren en actividades que realmente disfrute. Por ejemplo, tanto la XBox como la Wii ofrecen un juego de Zumba, así como los juegos de fitness The Biggest Loser. Cuando una actividad parece divertida, es más probable que participe.
Otras ideas de ejercicios cardiovasculares
Cardio sin equipo
El cardio sin equipo implica actividades que se pueden hacer con solo un par de zapatos deportivos. Si bien cualquiera de estos se puede hacer sin instrucciones, puede ser beneficioso comprar DVD de ejercicios para guiarlo a través de los movimientos y garantizar la forma adecuada. Las opciones populares incluyen:
- Baile
- Aeróbicos/Jazzercise
- strip-tease aeróbico
- Danza del vientre
- Subir escaleras
- Natación o ejercicio acuático si tienes piscina
- kickboxing
- TAE Bo
- Caminando
- Trotar/Correr
Recuerde que una sesión de ejercicios cardiovasculares debe incluir un calentamiento y un enfriamiento, seguidos de estiramientos.
Máquinas y herramientas de ejercicio
Siempre tiene la opción de comprar equipos de cardio residenciales para mejorar su entrenamiento en el hogar. Las opciones incluyen:
- Máquinas elípticas
- Cintas de correr
- escaladores
- máquinas de remo
- bicicletas estacionarias
- Saltadores y mini trampolines
- Plataformas de paso
Cardio conveniente
Cualquiera que no se sienta cómodo en un gimnasio puede beneficiarse al encontrar opciones de cardio de primer nivel para uso en el hogar. Hacer ejercicio en casa también ahorra tiempo de viaje y de empacar y desempacar una bolsa de gimnasia. Ya sea que invierta en una máquina, algunos DVD o simplemente comience a correr escaleras y saltar la cuerda, hacer ejercicio en casa es tan conveniente como bueno para usted.
