¿Quieres intentar añadir algo nuevo a tu rutina de ejercicios? Aquí hay algunos deportes inusuales, pero igualmente divertidos y desafiantes, a considerar para que pueda hacer ejercicio sin aburrirse.
1. Esquí sobre ruedas
El rollerski es una buena opción para quemar calorías mientras te diviertes. No solo es bueno para las personas que viven en climas más cálidos, sino que también lo ayudará a prepararse para el invierno porque las habilidades de esquí sobre ruedas se transfieren directamente al esquí en la nieve. De hecho, muchos esquiadores usan el esquí sobre ruedas para mantener sus habilidades a punto durante la temporada baja.
Para hacer esquí sobre ruedas, necesita un juego de esquís sobre ruedas, que miden aproximadamente 1,5 pies de largo, son estrechos como los esquís normales, pero tienen una rueda en cada extremo. Esto puede hacerte pensar que es un deporte similar al patinaje sobre ruedas, pero el movimiento del cuerpo requerido es exactamente el mismo que usas para esquiar regularmente. También usa bastones de esquí en este deporte, que pueden ser el mismo par que usa para esquiar en la nieve. Mientras que el patinaje sobre ruedas solo fortalece las piernas, el uso de bastones en el esquí sobre ruedas significa que también ejercitas los brazos.
Según un artículo publicado en The Telegraph, el esquí sobre ruedas puede entrenar y mejorar:
- Endurecimiento muscular
- Cardio
- Equilibrio
- Estabilidad central
- Flexibilidad
- Ritmo
Ofrece un gran entrenamiento aeróbico pero es un deporte de bajo impacto a diferencia de correr. Un deporte divertido, generalmente seguro e inusual, el esquí sobre ruedas quema alrededor de 500 calorías por hora, dependiendo de su velocidad y el terreno en el que esté esquiando.
2. Trampolín
Saltar en un trampolín ya no es solo para niños. Se está convirtiendo en un ejercicio muy popular para quemar calorías, con gimnasios de trampolín que se abren en todas partes. De hecho, el trampolín se añadió a la lista de deportes olímpicos en el año 2000.
Cuando saltas en un trampolín, estás haciendo un ejercicio cardiovascular, así como un gran entrenamiento de piernas, glúteos y núcleo. Las clases de trampolín organizadas pueden incluir algunos de los otros movimientos a los que está acostumbrado en un gimnasio normal (zancadas, escaladores de montaña, jogging), pero el movimiento del trampolín significa que debe mantener su núcleo más apretado de lo normal para mantener el equilibrio y más apretado. core significa mejores resultados!
Cuando haces un entrenamiento de trampolín, puedes esperar quemar alrededor de 410 calorías por hora si pesas 150 libras.
3. Rizado
Es posible que hayas visto curling en los Juegos Olímpicos de invierno y te hayas preguntado qué tan difícil es en realidad. ¿La respuesta? Muy. Considere esto: para mucho curling, usted está en una estocada, y para todo el curling usted se está equilibrando y controlando sobre hielo, incluso cuando está en esa estocada profunda. Esto significa que debe tener una excelente fuerza central para no deslizarse por el hielo con las 44 libras de granito, o la roca, como se le llama en curling.
También necesitas una cantidad sustancial de fuerza y potencia para hacer que la roca se desplace por el hielo. Y cuando no está tirando la piedra, está barriendo el hielo, aún teniendo que mantener el equilibrio, con el cuerpo torcido hacia los lados, hasta una milla por juego.
Para comenzar a hacer curling, averigüe si su pista de patinaje local tiene lecciones de curling o busque un club de curling cercano.
Calorías quemadas por hora para una persona de 155 libras: 298.
4. Skate
Andar en patineta puede hacerte pensar en adolescentes con jeans holgados, pero también puede ser una excelente manera de hacer ejercicio, incluso si no estás deslizándote por las barandas y haciendo saltos y giros.
Cuando andas en patineta, te impulsas hacia adelante con la parte inferior del cuerpo y, para girar, inclinas el cuerpo mientras mantienes el equilibrio en la tabla. Cuando andas en patineta con regularidad, definitivamente estás aumentando tu resistencia, especialmente en las piernas y el torso. También aumentará su flexibilidad a medida que aprenda a controlar su puntería moviendo su cuerpo en diferentes direcciones.
Después de una hora de andar en patineta, sin trucos sofisticados, quemarás alrededor de 500 calorías por hora.
5. Patinaje sobre ruedas
Con el aumento de la popularidad del Roller Derby, el patinaje sobre ruedas está volviendo como una forma divertida de ejercicio. Si bien el Roller Derby es un deporte de contacto intenso con dos equipos que intentan patinar más rápido que el otro, el patinaje sobre ruedas es una forma menos intensa de hacer ejercicio sobre ruedas.
Cuando patinas a más de 10 mph, obtienes un entrenamiento aeróbico igual al que haces cuando corres. Además, el patinaje fortalece todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, ya que los usa para impulsarse hacia adelante y mantener el equilibrio. Agregue algunos caminos cuesta arriba a su ruta para desafiar su resistencia, ¡y tendrá un excelente entrenamiento!
Calorías quemadas por hora de patinaje sobre ruedas por tu vecindario si pesas 155 libras: 483. Y si quieres más desafíos, siempre puedes cambiar a patines, que requieren más fuerza central para mantener el equilibrio porque solo tienes una fila. de ruedas en lugar de dos.
6. Cabalgatas
Montar a caballo es una forma de ejercicio muy diferente a todo lo que estás acostumbrado. Si está montando a caballo activamente (en lugar de simplemente sentarse en un caballo que sigue perezosamente al caballo que está delante de él), puede obtener grandes beneficios físicos.
Un componente importante de la equitación no es, como se podría pensar, agarrarse con las piernas apretadas. En cambio, es poder mantener el equilibrio sin importar cómo se mueva el caballo. Esto significa que con cada paso del caballo, estás usando tus abdominales para mantenerte ahí arriba. Y si bien no te aferras a la vida con los muslos, usas las piernas para darle señales al caballo, lo que puede desarrollar fuerza y resistencia.
Para aumentar su entrenamiento, agregue algo de trote, galope y salto, lo que requiere que use sus glúteos, cuádriceps, abdominales y espalda para mantener diferentes posiciones. Montar a caballo también mejora su flexibilidad, ya que necesita tener las caderas flojas para montar de manera efectiva.
Por cada hora que pasea a caballo, quema alrededor de 175 calorías si pesa 155 libras. Si estás trotando, estás buscando hasta 460 calorías. Y si cepilla y ensilla su propio caballo, agregue otras 246 calorías por hora.
7. Esgrima
Es posible que no escuche hablar de esto a menudo, pero la esgrima es otra gran forma de ejercicio. La esgrima es un deporte de acción rápida, lo que significa que obtienes un excelente ejercicio cardiovascular.
Hay mucho juego de pies, incluidas las estocadas, involucrado en este deporte además de balancear la espada. Todos estos movimientos conducirán a un mayor equilibrio, agilidad, coordinación, fuerza y flexibilidad, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Además, dado que los combates de esgrima tienden a detenerse y comenzar, se obtienen frecuentes períodos de recuperación entre los momentos de actividad más intensa, lo que hace que la esgrima sea un gran deporte de intervalos. Y el entrenamiento por intervalos es una de las mejores formas de quemar grasa y acelerar el metabolismo.
Una hora de esgrima quema la asombrosa cantidad de 446 calorías si pesas 155 libras.
8. Escalada en roca
Ahora que los gimnasios de roca están apareciendo con más frecuencia para que puedas escalar en interiores, este deporte que alguna vez fue extremo se está volviendo mucho más seguro y accesible.
La escalada en roca puede brindarle un excelente ejercicio cardiovascular si solo toma breves descansos entre los pasos, y proporciona un entrenamiento intenso para la parte superior del cuerpo, fortaleciendo su:
- Brazos (especialmente tus antebrazos)
- Atrás
- Pecho
- Espalda
- Dedos
La escalada en roca también requiere una gran flexibilidad, ya que es posible que tengas que sostener tu cuerpo en posiciones inusuales dependiendo de dónde sea el próximo paso. Con suficiente práctica, también aumentará su coordinación, todo mientras hace un entrenamiento mentalmente desafiante que no es tan monótono como registrar millas en la caminadora.
La escalada en roca quema una montaña de calorías: alrededor de 550 calorías por hora para una persona de 155 libras.
Intenta algo nuevo
Si estás aburrido con tus entrenamientos, es probable que no te mantengas comprometido e inventes excusas para faltar al gimnasio. También es posible que no se esfuerce tanto y, por lo tanto, obtendrá menos resultados. Pruebe uno de estos deportes poco comunes para cambiar su rutina, hacer más ejercicio y tal vez desarrollar un nuevo pasatiempo activo.
