Una de las claves para una vida saludable es encontrar actividades saludables que realmente disfrute hacer para mantenerse activo. Si no le gusta pasar horas en el gimnasio, tómese el tiempo de probar muchas actividades físicas diferentes para descubrir qué es divertido para usted. La clave del éxito es encontrar actividades divertidas que puedan convertirse en sus opciones de ejercicio preferidas, sin sentirse realmente como ejercicio.
Cinco actividades divertidas para mejorar el estado físico
1. Sal y juega
Hay algo en el aire libre que parece fomentar el ejercicio. El experto en fitness Joan Pagano anima a las personas a salir y jugar, independientemente de su edad. Encuentre una actividad al aire libre que lo haga moverse, pero más importante aún, que disfrute haciéndola.
Opciones
“Sé juguetón”, insta Pagano. “Recuérdate a ti mismo los placeres de la infancia. Tome una lección de los niños. Obsérvalos y los verás correr y luego descansar”. Ella agrega que este trabajo de intervalos puede ayudarlo a hacer un gran ejercicio sin sentir que realmente está haciendo ejercicio.
Pagano dice que puedes hacer un gran ejercicio mientras tus hijos juegan en el parque. “Juega en el parque”, dice ella. “Lleva tu rutina de entrenamiento de fuerza en interiores al aire libre”. Aquí está su entrenamiento sugerido en el patio de recreo:
- Flexiones diagonales usando la parte trasera de un banco del parque como apoyo
- sentadillas; párese frente al banco usando el asiento para medir cuánto debe agacharse.
- Siéntese hacia atrás en el banco, pasando los pies por las tablillas del respaldo. Cruza los brazos sobre el pecho y haz abdominales.
- Repite el circuito.
“Intercala cada ejercicio con 20 saltos”, agrega.
Calorías quemadas
Existe una buena posibilidad de que las actividades al aire libre que amas quemen más calorías de las que crees. Por ejemplo, para una mujer de 145 libras:
- Un juego de 60 minutos de Ultimate Frisbee quema aproximadamente 550 calorías.
- Caminar puede quemar alrededor de 250 calorías por hora, mientras que caminar con una mochila puede aumentar la quema de calorías por hora a alrededor de 450.
- Sesenta minutos de voleibol de arena quemarán alrededor de 500 calorías.
2. Danza
La danza es una forma de ejercicio con múltiples beneficios. Puedes hacer un gran entrenamiento solo o con un compañero, o incluso con un gran grupo de personas. Bailar puede ser tan simple como vibrar con la radio en la comodidad de tu hogar o tan estructurado como asistir a una divertida clase grupal de ejercicios como Zumba.
Opciones
Considere buscar clases en estudios de baile locales. Si bien estas clases generalmente tienen menos que ver con el estado físico y más con la técnica, brindan una manera fantástica de ponerse en movimiento. Sin embargo, el baile no tiene que ser estructurado. Tú también puedes:
- Dirígete a un club de baile o a un concierto y muévete al ritmo de la música.
- Encuentra algunos videos divertidos de baile en YouTube e intenta imitar los movimientos.
- Organice una fiesta de baile para sus amigos y familiares.
Calorías quemadas
La intensidad y la duración de tu baile determinarán las calorías que quemarás, pero si tu objetivo principal es mover el cuerpo mientras te diviertes, bailar es una gran opción. Si bien la cantidad de calorías que quemará depende en gran medida del tipo de baile, si disfruta el acto de bailar, existe una excelente posibilidad de que no le importe bailar vigorosamente durante un período prolongado de tiempo.
Beneficios
Según una investigación realizada por Fred Astaire Dance Studios, algunos de los beneficios del baile incluyen:
- Aumento de la función de inmunidad
- Aumento de la densidad ósea
- Disminución del estrés y niveles más bajos de depresión.
¡El punto es moverse, y el baile ciertamente brinda esa oportunidad!
3. Videojuegos activos
Si su idea de jugar videojuegos es sentarse en un sofá durante horas y horas, es hora de ampliar su experiencia con las opciones de videojuegos activas de hoy. Sistemas como el Wii Fit y el Kinect unen las ideas de diversión y fitness al hacer de la actividad física un juego.
Sistemas de juegos en casa
Los beneficios de estos sistemas de juego en el hogar incluyen:
- Puede hacer ejercicio en casa, a la hora que mejor se adapte a su horario.
- Los juegos están diseñados para ser entretenidos y también sacarán a relucir al competidor que llevas dentro, ya que se otorgan puntos por actividad.
- Se encuentra disponible una enorme biblioteca de juegos, lo que le permite encontrar juegos que se adapten a sus actividades físicas favoritas.
- Algunos de estos sistemas monitorean su progreso, lo que puede ser increíblemente motivador para alguien que intenta ponerse en mejor forma.
Los sistemas de juegos pueden ser divertidos para toda la familia, pero no es necesario tener un niño en casa para merecer uno de estos sistemas. Algunos de los juegos están diseñados específicamente para adultos y proporcionan un ejercicio muy vigoroso. Al quedar atrapado en el juego, es probable que olvide que también está activo.
Otras opciones
No necesita un sistema de juego completo para incorporar los videojuegos a la actividad física. Considere probar un sistema como Goji Play, que convierte su iPhone o iPad en un sistema de juegos que se comunica con el equipo cardiovascular del gimnasio. Ya sea que desee jugar un juego de simulación de snowboard o probar algunas trivias, sistemas como este pueden hacer que su entrenamiento pase volando.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que puede quemar varía mucho según la actividad, pero su sistema de juego o aplicación realizará un seguimiento de esto por usted. Como ejemplo, en un sistema Wii Fit, en 30 minutos una mujer de 130 libras puede quemar:
- 207 haciendo Dance Dance Revolution La fiesta más caliente 2
- 177 calorías jugando All Star Cheer Squad
- 89 calorías con EA Sports Active
- 85 calorías jugando Skate It
4. Haz que los movimientos cotidianos sean divertidos
Abordar las tareas cotidianas en el hogar puede no parecer divertido, y es posible que no pienses en estas actividades como quemadores de calorías, pero la verdad es que lo son. La limpieza, la jardinería e incluso caminar por una tienda de comestibles hacen que sus compras cuenten para su objetivo de movimiento diario.
Opciones
- Puede convertir las tareas domésticas en una actividad divertida si usa productos como la aspiradora AirRam, que se conecta a su computadora para mostrarle cuántas calorías quemó mientras aspiraba.
- Ponga música a todo volumen y baile mientras quita el polvo, barre y recoge alrededor de su casa.
- Limpie en intervalos, acelerando y trabajando con un temporizador en el que se mueve rápidamente durante unos minutos y luego lentamente durante uno o dos minutos.
Calorías quemadas
Considere comprar un Fitbit o un artículo similar que registre sus calorías durante todo el día en todas sus actividades. Cuando comienzas a hacer un seguimiento de las calorías y ves cuánto impacto pueden tener tus actividades diarias en tu quema de calorías, de repente el acto de trapear el piso de la cocina o quitar las malas hierbas en tu jardín se convierte en un juego para quemar calorías.
¿Cuántas calorías puedes quemar calorías mientras haces las tareas de la casa? Aquí están algunos ejemplos:
- Desmalezar su jardín quema más de 300 calorías por hora.
- Darle un baño a tu perro quema más de 100 calorías en media hora.
- Trapear el piso quema alrededor de 240 calorías por hora.
5. Artes marciales
Las artes marciales como el kárate, el tae kwon do y el aikido pueden aumentar la confianza, ayudarlo a perder peso y ayudar a los adultos a desarrollar densidad ósea. Aún más importante, sin embargo, es el hecho de que muchos adultos y niños realmente disfrutan practicando artes marciales. La mayoría de las artes marciales involucran trabajo cardiovascular y de fuerza. Las clases generalmente se realizan dos o tres veces por semana, lo que lo ayuda a cumplir con las recomendaciones de los CDC para la actividad física semanal.
Opciones
Si estás practicando artes marciales por primera vez como adulto, ten en cuenta un par de cosas:
- Hay innumerables estilos de artes marciales para elegir. Aproveche las clases de prueba gratuitas de una variedad de estudios para ver qué estilo encuentra más intrigante.
- Asegúrese de que el instructor que elija se adapte a sus necesidades. Las artes marciales pueden ser un trabajo duro, y si no te gusta el instructor, es muy probable que no te quedes con él.
Calorías quemadas
Una mujer de 145 libras puede esperar quemar casi 510 calorías en una clase de kárate de una hora.
Muévete más
El simple hecho de hacer un esfuerzo consciente para moverse más y ser más activo puede ser un gran paso en la dirección correcta para ponerse en forma. Pasear a su perro, cuidar el jardín e incluso tocar un instrumento musical se suman a su quema diaria de calorías y lo ayudan a mantenerse en movimiento. Elija actividades que se sientan menos como ejercicio y más como un pasatiempo divertido y se moverá más que nunca.
