Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?

Viele Menschen interessieren sich dafür, welche Übungen die meisten Kalorien verbrennen. Schließlich ist das Leben beschäftigt! Je mehr Kalorien Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrennen können, desto effizienter wird Ihr Trainingsprogramm.

Top 10 Kalorienverbrennungsübungen

Laut Listen, die vom American Council on Exercise und der Mayo Clinic zusammengestellt wurden, gehören die folgenden Übungen zu den Top 10 Aktivitäten zur Kalorienverbrennung. Diese Kalorienschätzungen basieren auf einer durchschnittlichen Person mit einem Gewicht von 160 Pfund, die die Aktivität eine Stunde lang durchführt.

Maximierung der Kalorienverbrennung

Die Schätzung der Anzahl der in einer Stunde verbrannten Kalorien für eine bestimmte Aktivität ist keine perfekte Wissenschaft. Die hier angegebenen Zahlen sind Schätzungen, die je nach Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körperzusammensetzung variieren können. Die Kalorienverbrennung kann auch je nach Trainingsintensität steigen oder sinken. Denken Sie also daran, dass Sie am Ende umso mehr Kalorien verbrennen, je härter Sie arbeiten.

Bei jeder Übung, an der Sie teilnehmen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung maximieren, indem Sie die Intensität erhöhen und zusätzliche Bewegungen oder Fähigkeiten in Ihr Training integrieren. Erfahren Sie, wie Sie dies mit den drei wichtigsten Übungen zur Kalorienverbrennung tun können: Laufen, Inlineskaten und Seilspringen.

Betrieb

Sie müssen nicht mit einem Tempo von acht Meilen pro Stunde laufen, um viele Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie neu im Sport sind, gibt es Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne sich dabei umzubringen. Versuchen Sie, Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen, indem Sie während des Laufens Intervalle ausführen. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie 30 bis 90 Sekunden lang beschleunigen und sich wirklich anstrengen, dann verlangsamen und weitere 30 bis 90 Sekunden lang „aktive Pausen“ einlegen und so lange zwischen Übungen mit hoher Intensität und Übungen mit niedrigerer Intensität wechseln wie du kannst. Da sich Ihr Körper weiterhin selbst herausfordern muss, um sich an die erhöhte Trainingsintensität anzupassen, verbrennen Sie am Ende tatsächlich so viele oder mehr Kalorien, als wenn Sie in einem gleichmäßigen Zustand laufen würden, um sich zu erholen.

Eine andere Möglichkeit, die Kalorienverbrennung beim Laufen zu maximieren, besteht darin, Hügel in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie einen Hügel hinauflaufen, müssen Sie tatsächlich Ihr Körpergewicht den Hügel hinauf heben, was Ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Inliner fahren

Rollerblading verbrennt jede Menge Kalorien, da Ihr Körper während der Bewegung aktiv werden muss und Sie ständig daran arbeiten müssen, Ihr Gleichgewicht während der Bewegung zu halten. Sie können Ihren Kalorienverbrauch beim Inlineskaten auf ähnliche Weise wie beim Laufen erhöhen: Fügen Sie Intervalle hinzu und rollen Sie Hügel hinauf. Sie können auch versuchen, beim Inlineskaten eine Gewichtsweste zu tragen, um Ihr Körpergewicht zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Im Wesentlichen ist es schwieriger, eine schwerere Masse zu bewegen als eine leichtere Masse, sodass das Tragen einer Weste Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten.

Sprungseil

Seilspringen ist eine dieser Übungen, die so aussieht, als würde sie Spaß machen und einfach sein, aber wirklich ein Killer ist. Da es sich um eine so wirkungsvolle Übung handelt, sollten Sie erwägen, sich langsam in eine Routine einzuarbeiten, beginnend mit kurzen 30- bis 60-sekündigen Sprungintervallen, gefolgt von 30- bis 60-sekündigen Pausen. Sobald Sie in Schwung kommen, beschleunigen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie das Seil drehen, integrieren Sie Trickbewegungen wie Rückwärtsspringen, Springen von einer Seite zur anderen, einbeiniges Springen oder Kreuzen der Arme, um Ihren Körper herauszufordern und mehr zu verbrennen Kalorien. Sie können auch erwägen, ein beschwertes Springseil zu nehmen, das Ihre Arme und Schultern während der Übung stärker herausfordert.

Wahlen treffen

Aktivitäten, die zu den höchsten Kalorienverbrennungen pro Stunde führen, bringen Sie im Allgemeinen am meisten zum Schwitzen und erschöpfen Sie am meisten, aber denken Sie daran, dass fast jede moderate bis hochintensive Übung für die Gesundheit und das Halten des Gewichts ausreicht. Das Wichtigste ist, Übungen zu wählen, die dir Spaß machen und die du regelmäßig durchführen wirst.