Klettern ist sehr beliebt geworden, und viele Fitnessstudios und sogar Touristenziele bieten heutzutage Kletterwände an. Ob Sie zum Sport, zur Übung oder einfach nur zum Spaß klettern, es gibt sowohl körperliche als auch geistige Vorteile, die sich daraus ergeben können, dass Sie sich die Wand hocharbeiten.
Körperliche Vorteile
- Verbesserung der kardiovaskulären Fitness: Klettern ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Laut einer 2007 im Journal of Undergraduate Kinesiology Research der University of Wisconsin veröffentlichten Studie erreicht Klettern am Fels die vom American College of Sports Medicine festgelegten Standards für Herzfrequenz und Energieabgabe.
- Steigerung des Aktivitätsniveaus: Eine von der Purdue University durchgeführte Studie schätzt, dass Klettern 244 Schritte pro Minute entspricht, was mit dem Laufen einer 10-minütigen Meile vergleichbar ist. Egal, ob Sie drinnen oder draußen klettern, Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie wie schnell Sie klettern, welche Art von Oberfläche Sie erklimmen oder wie lange Sie mit dem Klettern verbringen.
- Kalorienverbrennung: Je nachdem, wie viel Mühe Sie beim Klettern aufwenden und wie viele Pausen Sie einlegen, können Sie beim Felsklettern zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Muskelaufbau: Klettern beansprucht fast alle großen Muskelgruppen und stärkt die Kern-, Bein-, Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur. Auch die oft vergessene Hand- und Unterarmmuskulatur wird durch das Klettern gestärkt.
- Zusätzliche Vorteile: Auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination werden durch regelmäßige Klettertouren verbessert. Während Sie einen Aufstieg navigieren, Hand- und Fußhalt finden, sich selbst ziehen und vorantreiben, reagiert der Körper auf die Anforderungen, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination führt.
Geistige Vorteile
- Konzentration: Im Laufe eines typischen Tages erleben Menschen eine Fülle von mentalen Reizen. Klettern lehrt Sie, Ihre Gedanken zu beherrschen und Ablenkungen zu eliminieren, wodurch Sie Ihren mentalen Fokus schärfen.
- Konzentration: Erfolgreiches Klettern erfordert die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und nur auf die Hand- und Fußgriffe zu fixieren. Planung und Strategie zur Bestimmung der notwendigen Route sind der Schlüssel, um das Ziel zu erreichen.
- Bewusstsein: Egal, ob Sie es drinnen oder draußen tun, es besteht immer die Möglichkeit, auszurutschen oder zu stürzen. Dies führt zu einem erhöhten Bewusstsein, etwas, das Kletterer durch Visualisierung meistern können.
- Mentale Stärke: Zweifellos werden Sie während eines Aufstiegs zahlreiche äußere und innere Ablenkungen erleben, und der Umgang mit diesen kann zu mentaler Stärke führen. Der Akt des Kletterns erfordert einen ruhigen Geist, der bereit ist, alles zu tun, um die Herausforderung der Aufgabe zu meistern.
- Stressreduzierung: Wie bei anderen Formen der körperlichen Anstrengung werden Sie Endorphine freisetzen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Es wird Ihre Stimmung heben und dadurch schädlichen Stress reduzieren. Wenn Sie unter freiem Himmel klettern, wird der Aufenthalt in der Natur Ihre Seelenruhe erhöhen und Sie nicht zuletzt von den Sorgen des Tages ablenken.
- Vertrauen: Einen Berg erfolgreich zu erklimmen ist keine Kleinigkeit. Wie viele Leute kennen Sie, die sagen können, dass sie es jemals getan haben? Egal, ob Sie eine Wand oder einen Felsblock erklimmen, das mit dem Klettern verbundene Erfolgserlebnis kann das Selbstvertrauen und die Eigenständigkeit stärken.
- Probleme lösen: Kein Zweifel, wenn Sie am Fuß eines massiven Felsens stehen, sind Sie ehrfürchtig. Als Kletterer müssen Sie herausfinden, wie Sie es nach oben schaffen, was eine erhebliche Menge an Problemlösungen erfordert. Sie stehen vor einer ständigen mentalen Herausforderung, während Sie sich körperlich anstrengen.
Soziale Vorteile
- Teambildung: Klettern in kleinen Gruppen zwingt die Mitglieder der Gruppe, eine Vorgehensweise zu planen und auszuführen. Jeder ist für die Sicherheit des anderen verantwortlich und ohne die Zusammenarbeit aller werden sie scheitern. Diese Art der Teamarbeit schafft Vertrauen und Zuversicht. Tatsächlich bieten viele Kletterorganisationen Unternehmensseminare an, die die Klettererfahrung nutzen, um den Mitarbeitern zu helfen, effektiver zusammenzuarbeiten. Diese Aktivität kann die gleichen positiven Ergebnisse auch für Familien haben.
- Verbinde dich mit anderen: Klettern ist eine großartige Möglichkeit, andere Leute zu treffen und kennenzulernen. Es gibt viele Online-Netzwerke, die Kletterer zusammenbringen. Durch die Nutzung dieser Seiten können Sie Partner finden und mit anderen Kletterern Schritt halten. Du könntest sogar einem Kletterteam beitreten und wettkampfmäßig klettern. Unter anderen Kletterern finden Sie viel Zuspruch.
Einstieg
Der beste Weg, Ihren Aufstieg in den Klettersport zu beginnen, ist, einfach mit dem Klettern anzufangen. Eine sichere Wette ist, in einer Indoor-Kletteranlage zu beginnen. Während Indoor-Klettern für manche nicht so legitim erscheint wie Outdoor-Klettern, stellt es einen sicheren Einstieg in den Sport dar.
Hier können Sie die Grundlagen erlernen und Sicherheitstipps und Hinweise von einem ausgebildeten Fachmann erhalten. Indoor-Klettern ist eine Herausforderung und kann als guter Trainingsplatz für diejenigen dienen, die zum Outdoor-Klettern übergehen möchten. Regelmäßiges Klettern verbessert die Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer sowie die mentale Konzentration. Ein weiterer Vorteil ist, dass Indoor-Klettern nicht durch schlechtes Wetter eingeschränkt wird.
Was zu erwarten ist
Klettern wie jede kräftige körperliche Aktivität wird Sie wund machen. Es ist ein Ganzkörpertraining, also erwarten Sie, dass Sie es von Ihren Fingern bis hinunter zu Ihren Zehen spüren werden.
Rechnen Sie damit, dass Sie ein paar Mal ausrutschen, beim Versuch, den richtigen Halt zu finden, stecken bleiben und sich vielleicht sogar nach nur wenigen Schritten wieder am Startpunkt wiederfinden. Betrachten Sie es als selbstverständlich. Sie verbessern Ihre allgemeine Fitness, steigern Ihre Gehirnleistung und brechen aus Ihrem Trainingstrott aus. Klettern ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, um geistige und körperliche Herausforderungen nicht nur auf einem Felsen, sondern auch im Leben zu meistern.
