Ein exzellentes Cardio-Training zu absolvieren bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Marathon zu laufen. Es gibt viele Cardio-Aktivitäten, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, und viele davon erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung.
Cardio-Training
Laut den Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene 2,5 Stunden moderates Cardio-Training pro Woche oder die Hälfte dieser Zeit bei intensivem Cardio-Training pro Woche absolvieren. Wie Sie die Übungszeit einteilen, ist weniger wichtig als die Einhaltung der erforderlichen Zeit.
Aerobic-Aktivitäten zu Hause
Die heutigen Trainierenden haben viele Möglichkeiten, wie sie ihr Cardio-Training mit der Vielfalt der verfügbaren Trainingsgeräte, Aerobic-Aktivitäten und Trainingsvideos durchführen. Die folgenden Cardio-Ideen für zu Hause bieten ein gutes Cardio-Training und zielen auch darauf ab, den Spaß am Training zu erhalten.
Hula Hoop Ring benutzen
Einige der besten Trainingsroutinen sind die billigsten und machen am meisten Spaß. Solange Sie einen Raum mit etwa zwei Metern freier Fläche haben, können Sie sich mit dem Hula-Hoop-Reifen gesund erholen. Hula-Hoop ist zu einem Fitness-Wahn geworden, und Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten jetzt Hoop-Kurse an. Sie können das gleiche Training zu Hause durchführen, indem Sie einfach einen preiswerten Reifen kaufen und Ihre Hüften so lange wie möglich schwenken, um den Reifen in Bewegung zu halten. Dies ist eine relativ schonende Form der Übung, daher besteht ein geringes Verletzungsrisiko. Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie vielleicht eine Hooping-DVD kaufen, die Sie durch ein Training führt. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie, selbst wenn es Ihnen schwer fällt, den Reifen am Laufen zu halten, Ihren Körper einfach weiter bewegen – tanzen, auf der Stelle joggen, durch den Reifen springen, ihn auf den Boden stellen und hinein- und herausspringen. Verwenden Sie Ihren Hula-Hoop-Reifen als Trainingsgerät und zielen Sie darauf ab, jedes Mal, wenn Sie spielen, etwa 30 Minuten lang zu trainieren.
Sprungseil
Wie Hula-Hoop ist Seilspringen eine unterhaltsame Form der Übung, die Sie zurück auf den Spielplatz bringt. Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, der nach einer Möglichkeit sucht, sich ins Training zu quetschen, wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, ist Seilspringen möglicherweise das perfekte Aerobic-Training für zu Hause. Seilspringen ist eine hochwirksame, hochintensive Form des Cardiotrainings, die Ihr Herz schneller schlagen lässt. Erlauben Sie sich, sich darauf einzulassen, indem Sie ein Intervalltraining durchführen – springen Sie für eine Minute, ruhen Sie sich dann für eine Minute aus und setzen Sie den Zyklus für 10 bis 20 Minuten fort. Aufgrund der Belastung, die Seilspringen auf Ihre Gelenke ausüben kann, achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und anzuhalten oder sich auszuruhen, wenn es nötig ist.
Videospielsysteme
Die Welt hat sich in Sachen Trainingstechnologie sicherlich weiterentwickelt, also ist es höchste Zeit, dass Sie sie einsetzen. Erwägen Sie die Investition in ein Wii Fit- oder Xbox Kinect-Spielsystem, um Ihre tägliche aerobe Aktivität zu verbessern. Die Xbox Kinect fördert besonders die körperliche Aktivität, da Sie sich durch Videospiel-Labyrinthe rennen, springen und rutschen müssen. Sie werden so viel Spaß haben, dass Sie vielleicht gar nicht merken, wie hart Sie arbeiten. Sie können auch Videospiele kaufen, die sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen wirklich Spaß machen. Beispielsweise bieten sowohl die XBox als auch die Wii ein Zumba-Spiel sowie The Biggest Loser-Fitnessspiele an. Wenn sich eine Aktivität nach Spaß anfühlt, werden Sie eher daran teilnehmen.
Andere Cardio-Workout-Ideen
Gerätefreies Cardio
Gerätefreies Cardio umfasst Aktivitäten, die mit nur einem Paar Trainingsschuhen durchgeführt werden können. Obwohl alle Übungen ohne Anleitung durchgeführt werden können, kann es von Vorteil sein, Übungs-DVDs zu kaufen, um Sie durch die Bewegungen zu führen und die richtige Form sicherzustellen. Beliebte Optionen sind:
- Tanzen
- Aerobic/Jazzercise
- Aerober Striptease
- Bauchtanz
- Treppen steigen
- Schwimmen oder Wassergymnastik, wenn Sie einen Pool haben
- Kickboxen
- TaeBo
- Gehen
- Joggen/Laufen
Denken Sie daran, dass eine Cardio-Trainingseinheit ein Aufwärmen und Abkühlen beinhalten sollte, gefolgt von Dehnungen.
Trainingsgeräte und -werkzeuge
Sie haben immer die Möglichkeit, Cardiogeräte für zu Hause zu kaufen, um Ihr Training zu Hause zu verbessern. Zu den Optionen gehören:
- Elliptische Maschinen
- Laufbänder
- Treppenstepper
- Rudermaschinen
- Stationäre Fahrräder
- Rebounder und Minitrampoline
- Stufenplattformen
Bequemes Cardio
Jeder, der sich in einem Fitnessstudio nicht wohlfühlt, kann davon profitieren, erstklassige Cardio-Optionen für den Heimgebrauch zu finden. Das Training zu Hause spart außerdem Reisezeit und das Ein- und Auspacken einer Sporttasche. Egal, ob Sie in eine Maschine investieren, ein paar DVDs kaufen oder einfach mit Treppenlaufen und Seilspringen beginnen, das Training zu Hause ist so bequem wie gut für Sie.
