Aktiv zu bleiben und Sport zu treiben kann mit zunehmendem Alter schwieriger sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die perfekte Trainingsroutine zu finden, denken Sie an Wassergymnastik. Wassergymnastik kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, ist aber schonender für Ihre Knochen und Gelenke. Probieren Sie mehrere Wasserübungen für Senioren aus und profitieren Sie von den Vorteilen.
Was sind Wasserübungen für Senioren?
Die meisten Wasserübungen ähneln Aktivitäten, die Menschen beim Training an Land ausführen. Es gibt verschiedene Arten von körperlichen Aktivitäten, aus denen Wassergymnastikprogramme bestehen, die von allgemeinen Wassergymnastikkursen bis hin zu Wassergymnastik reichen.
Beim Training im Wasser ist es genauso wichtig wie beim Training an Land, dass Sie Ihre Muskeln durch eine Reihe von Dehnungsübungen aufwärmen, bevor Sie mit dem Wassergymnastikprogramm beginnen. Das Trainingsprogramm sollte auch mit einer Reihe von Cool-down-Übungen enden.
Übungen und Aktivitäten im Wasser
Einige der folgenden Arten von Übungen und Aktivitäten werden oft als Teil eines Wasserübungsprogramms durchgeführt, während andere spezielle Arten von Wasserübungskursen sind:
- Dehnung
- Hampelmänner
- Hüpfen
- Seitliche Biegungen
- Langlaufski Bewegungen
- Gehen
- Auf der Stelle gehen
- Joggen
- Joggen auf der Stelle
- Betrieb
- Auf der Stelle laufen
- Aerobic
- Ballett
- Kickboxen
- Tai Chi
- Yoga
- Bewegungen für das Krafttraining
Trainieren im Wasser
Das Training im Wasser eliminiert einen Großteil der Gelenk- und Muskelschmerzen, die viele Senioren beim Sport empfinden. Wenn eine Person im Wasser ist, wird ihr Körper weniger belastet, und der Wasserauftrieb trägt dazu bei, das Gewicht zu tragen. Das Wasser reduziert auch die Auswirkungen, die Bewegungen auf Knochen und Gelenke haben.
Das Wasser bietet auch mehr Widerstand als die Luft bei Landübungen. Im Allgemeinen bieten Wasserübungsprogramme die gleichen gesundheitlichen Vorteile in kürzerer Zeit als Übungsprogramme, die außerhalb des Wassers durchgeführt werden.
Bringen Sie mehr Spaß in Ihr Wasserübungsprogramm, indem Sie Musik spielen oder Requisiten verwenden, wie zum Beispiel:
- Trittbretter
- Nudeln
- Strandbälle
- Handpaddel
- Hanteln aus Styropor
Die Vorteile von Wasserübungen für Senioren
Senioren erleben viele gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit Wasserübungen.
- Verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit
- Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffaufnahme
- Reduziert den Cholesterinspiegel
- Erhöht die Bewegungsfreiheit
- Erhöht den Stoffwechsel
- Erhöht die Kraft
- Erhöhen Sie den Bewegungsumfang
- Erhöht den Muskeltonus
- Verbessert das Gleichgewicht
- Verbessert die Flexibilität
- Verbessert die Agilität
- Verbessert die Körperhaltung
- Baut schlanke Muskeln auf, was zu stärkeren Knochen führt
- Verlangsamt den altersbedingten Verlust von Muskelmasse
- Verlangsamt die verkürzte Reaktionszeit, die mit dem Alter auftritt
- Reduziert das Sturzrisiko während eines Trainingsprogramms
- Verringert das Risiko einer übungsbedingten Verletzung
- Reduziert das Risiko einer Überhitzung beim Training
- Reduziert den Stresspegel
- Senioren engagieren sich für andere
- Senioren fühlen sich im Allgemeinen wohler
- Erhöht die allgemeine körperliche Fitness
- Verringert Arthritisschmerzen und Steifheit
- Warmes Wasser erweitert die Blutgefäße und erhöht den Blutfluss und die Durchblutung
Wassergymnastik und die Arthritis Foundation
Laut der Arthritis Foundation sind Wasserübungen für viele Senioren mit Arthritis und verwandten Erkrankungen sehr vorteilhaft. Im ganzen Land wird das Arthritis Foundation Aquatic Program an vielen Pools durchgeführt. Um herauszufinden, ob es ein Programm in Ihrer Nähe gibt, wenden Sie sich an Ihre örtliche Sektion der Arthritis Foundation. Ein Büroverzeichnis der Ortsverbände ist auf der Website der Stiftung verfügbar.
Ein paar Worte der Vorsicht
- Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um das Programm zu besprechen und ob es für Ihren Gesundheitszustand sicher ist.
- Wenn Sie einen Gartenpool, einen Whirlpool oder ein Spa für Ihre Wasserübungen verwenden, stellen Sie sicher, dass jemand in der Nähe ist, falls Sie Hilfe beim Ein- oder Aussteigen aus dem Wasser oder während Ihres Trainingsprogramms benötigen.
- Wenn Sie Arthritis oder andere Gelenkprobleme haben, liegt die optimale Temperatur des Poolwassers zwischen 85 und 90 Grad Fahrenheit.
- Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist möglich, dass Sie dehydrieren, obwohl Sie sich im Wasser befinden.
– –Die Teilnahme an Wasserübungen für Senioren ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, sich zu entspannen und Spaß zu haben.
