Einer der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist es, gesunde Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit Sie aktiv bleiben. Wenn Sie nicht gerne Stunden im Fitnessstudio verbringen, nehmen Sie sich die Zeit, viele verschiedene körperliche Aktivitäten auszuprobieren, um herauszufinden, was Ihnen Spaß macht. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, unterhaltsame Aktivitäten zu finden, die zu Ihren bevorzugten Trainingsoptionen werden können, ohne dass Sie sich wirklich wie Sport anfühlen.
Fünf unterhaltsame Aktivitäten zur Steigerung der Fitness
1. Gehen Sie nach draußen und spielen Sie
Es gibt etwas an der freien Natur, das einfach zur Bewegung anregt. Fitness-Expertin Joan Pagano ermutigt Menschen unabhängig von ihrem Alter, rauszugehen und zu spielen. Finden Sie eine Outdoor-Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, aber was noch wichtiger ist, die Sie gerne tun.
Optionen
„Sei verspielt“, fordert Pagano auf. „Erinnere dich an die Freuden deiner Kindheit. Nehmen Sie eine Lektion von Kindern. Beobachten Sie sie und Sie werden sehen, wie sie sprinten und sich dann ausruhen.“ Sie fügt hinzu, dass diese Intervallarbeit Ihnen helfen kann, großartige Übungen zu machen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie tatsächlich trainieren.
Pagano sagt, dass Sie ein großartiges Training absolvieren können, während Ihre Kinder im Park spielen. „Spiel im Park“, sagt sie. „Bringen Sie Ihr Indoor-Krafttraining nach draußen.“ Hier ist ihr empfohlenes Spielplatz-Training:
- Diagonale Liegestütze mit der Rückseite einer Parkbank zur Unterstützung
- Kniebeugen; Stellen Sie sich vor die Bank und messen Sie mit dem Sitz, wie weit Sie in die Hocke gehen müssen.
- Setzen Sie sich rückwärts auf die Bank und fädeln Sie Ihre Füße durch die Latten im Rücken. Kreuze deine Arme vor deiner Brust und mache Crunches.
- Wiederholen Sie die Schaltung.
„Unterteilen Sie jede Übung mit 20 Hampelmännern“, fügt sie hinzu.
Kalorien verbrannt
Es besteht eine gute Chance, dass die Outdoor-Aktivitäten, die Sie lieben, mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Zum Beispiel für eine 145-Pfund-Frau:
- Eine 60-minütige Partie Ultimate Frisbee verbrennt ungefähr 550 Kalorien.
- Gehen kann etwa 250 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Wandern mit einem Rucksack den stündlichen Kalorienverbrauch auf etwa 450 erhöhen kann.
- Sechzig Minuten Sandvolleyball verbrennen rund 500 Kalorien.
2. Tanzen
Tanzen ist eine Form der Bewegung mit mehreren Vorteilen. Sie können alleine oder mit einem Partner oder sogar mit einer großen Gruppe von Menschen ein großartiges Training absolvieren. Tanzen kann so einfach sein, wie bequem von zu Hause aus zum Radio zu tanzen, oder so strukturiert sein, wie die Teilnahme an einem unterhaltsamen Gruppenfitnesskurs wie Zumba.
Optionen
Ziehe in Erwägung, dir Kurse in örtlichen Tanzstudios anzusehen. Obwohl es bei diesen Kursen normalerweise weniger um Fitness und mehr um Technik geht, bieten sie eine fantastische Möglichkeit, sich zu bewegen. Tanzen muss jedoch nicht strukturiert sein. Du kannst auch:
- Besuchen Sie einen Tanzclub oder ein Konzert und bewegen Sie sich zur Musik.
- Finden Sie einige lustige Tanzvideos auf YouTube und versuchen Sie, die Bewegungen nachzuahmen.
- Veranstalten Sie eine Tanzparty für Ihre Freunde und Familie.
Kalorien verbrannt
Die Intensität und Dauer deines Tanzens bestimmt die Kalorien, die du verbrennst, aber wenn dein Hauptziel darin besteht, deinen Körper zu bewegen und dabei Spaß zu haben, ist Tanzen eine großartige Option. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, weitgehend von der Art des Tanzes abhängt, besteht eine ausgezeichnete Chance, dass es Ihnen nichts ausmacht, über einen längeren Zeitraum kräftig zu tanzen, wenn Sie das Tanzen genießen.
Vorteile
Laut einer von Fred Astaire Dance Studios durchgeführten Studie sind einige der Vorteile des Tanzens:
- Erhöhte Immunfunktion
- Erhöhte Knochendichte
- Weniger Stress und weniger Depressionen
Es geht darum, sich zu bewegen, und Tanzen bietet sicherlich diese Gelegenheit!
3. Aktive Videospiele
Wenn Ihre Idee, Videospiele zu spielen, stundenlang auf einem Sofa sitzt, ist es an der Zeit, Ihre Erfahrung mit den heutigen Optionen für aktive Videospiele zu erweitern. Systeme wie Wii Fit und Kinect vereinen die Ideen von Spaß und Fitness miteinander, indem sie körperliche Aktivität zu einem Spiel machen.
Spielsysteme für zu Hause
Zu den Vorteilen dieser Spielsysteme für zu Hause gehören:
- Sie können zu Hause trainieren, wann immer es in Ihren Zeitplan passt.
- Die Spiele sind unterhaltsam gestaltet und wecken auch den Konkurrenten in Ihnen, da für Aktivität Punkte vergeben werden.
- Eine riesige Spielebibliothek steht zur Verfügung, sodass Sie Spiele finden können, die Ihre bevorzugten körperlichen Aktivitäten ansprechen.
- Einige dieser Systeme überwachen Ihren Fortschritt, was für jemanden, der versucht, in eine bessere Form zu kommen, unglaublich motivierend sein kann.
Spielsysteme können der ganzen Familie Spaß machen, aber Sie müssen kein Kind im Haushalt haben, um sich eines dieser Systeme zu verdienen. Einige der Spiele sind speziell für Erwachsene konzipiert und bieten sehr intensive Übungen. Wenn Sie sich in das Spiel vertiefen, werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass Sie auch aktiv sind.
Andere Optionen
Sie brauchen kein ausgewachsenes Spielsystem, um Videospiele in körperliche Aktivitäten zu integrieren. Erwägen Sie, ein System wie Goji Play auszuprobieren, das Ihr iPhone oder iPad in ein Spielsystem verwandelt, das mit den Cardiogeräten im Fitnessstudio kommuniziert. Egal, ob Sie ein Snowboard-Simulationsspiel spielen oder sich an Trivia versuchen möchten, Systeme wie dieses können Ihr Training wie im Flug vergehen lassen.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, variiert stark je nach Aktivität, aber Ihr Spielsystem oder Ihre App wird dies für Sie verfolgen. Beispielsweise kann eine 130-Pfund-Frau auf einem Wii Fit-System in 30 Minuten damit rechnen, zu verbrennen:
- 207 macht Dance Dance Revolution heißeste Party 2
- 177 Kalorien beim All Star Cheer Squad
- 89 Kalorien mit EA Sports Active
- 85 Kalorien beim Spielen von Skate It
4. Machen Sie alltägliche Bewegungen zum Vergnügen
Die Bewältigung der alltäglichen Aufgaben rund um Ihr Zuhause mag nicht nach Spaß erscheinen, und Sie halten diese Aktivitäten vielleicht nicht für Kalorienverbrenner, aber die Wahrheit ist, dass sie es sind. Putzen, Gartenarbeit und sogar das Gehen durch ein Lebensmittelgeschäft beim Einkaufen zählen zu Ihrem täglichen Bewegungsziel.
Optionen
- Sie können Aufgaben in eine lustige Aktivität verwandeln, wenn Sie Produkte wie den AirRam-Staubsauger verwenden, der an Ihren Computer angeschlossen wird, um Ihnen anzuzeigen, wie viele Kalorien Sie beim Staubsaugen verbrannt haben.
- Lassen Sie Musik laufen und tanzen Sie mit, während Sie in Ihrem Zuhause Staub wischen, fegen und aufsammeln.
- Reinigen Sie in Intervallen, beschleunigen Sie und arbeiten Sie an einem Timer, bei dem Sie sich einige Minuten lang schnell und dann ein oder zwei Minuten lang langsam bewegen.
Kalorien verbrannt
Erwägen Sie den Kauf eines Fitbit- oder ähnlichen Artikels, der Ihre Kalorien den ganzen Tag über bei all Ihren Aktivitäten verfolgt. Wenn Sie anfangen, Kalorien zu verfolgen und sehen, wie viel Einfluss Ihre täglichen Aktivitäten auf Ihre Kalorienverbrennung haben können, wird das Wischen des Küchenbodens oder das Jäten von Unkraut in Ihrem Garten plötzlich zu einem Kalorienverbrennungsspiel.
Wie viele Kalorien können Sie Kalorien verbrennen, während Sie Hausarbeiten erledigen? Hier sind ein paar Beispiele:
- Das Jäten Ihres Gartens verbrennt über 300 Kalorien pro Stunde.
- Wenn Sie Ihrem Hund ein Bad geben, verbrennen Sie in einer halben Stunde mehr als 100 Kalorien.
- Das Wischen des Bodens verbrennt etwa 240 Kalorien pro Stunde.
5. Kampfkünste
Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo und Aikido können das Selbstvertrauen stärken, beim Abnehmen helfen und Erwachsenen helfen, Knochendichte aufzubauen. Noch wichtiger ist jedoch die Tatsache, dass viele Erwachsene und Kinder wirklich Spaß daran haben, Kampfsport zu betreiben. Die meisten Kampfsportarten beinhalten sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Der Unterricht findet in der Regel zwei- oder dreimal pro Woche statt und hilft Ihnen, die Empfehlungen der CDC für wöchentliche körperliche Aktivität zu erfüllen.
Optionen
Wenn Sie als Erwachsener zum ersten Mal Kampfsport ausprobieren, sollten Sie ein paar Dinge beachten:
- Es gibt unzählige Kampfkunststile zur Auswahl. Profitieren Sie von kostenlosen Probestunden von einer Vielzahl von Studios, um zu sehen, welcher Stil Sie am faszinierendsten finden.
- Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Lehrer Ihren Bedürfnissen entspricht. Kampfsport kann harte Arbeit sein, und wenn Sie den Ausbilder nicht mögen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht dabei bleiben.
Kalorien verbrannt
Eine 145-Pfund-Frau kann damit rechnen, fast 510 Kalorien in einer einstündigen Karate-Klasse zu verbrennen.
Mehr bewegen
Sich einfach bewusst mehr zu bewegen und aktiver zu sein, kann ein großer Schritt in die richtige Richtung sein, um fit zu werden. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, arbeiten Sie im Garten und spielen Sie sogar ein Musikinstrument – all dies trägt zu Ihrer täglichen Kalorienverbrennung bei und hilft Ihnen, in Bewegung zu bleiben. Wählen Sie Aktivitäten, die sich weniger wie Sport und mehr wie ein lustiger Zeitvertreib anfühlen, und Sie werden sich mehr denn je bewegen.
