Wenn Sie die immer gleichen Routinen im Fitnessstudio satt haben, ist es Zeit, ins Wasser zu gehen! Fit werden im Pool oder am Strand kann viel mehr bedeuten, als nur Bahnen zu schwimmen. Sehen Sie sich diese fünf Top-Wassersportarten an, werfen Sie einen Blick auf ihre kalorienreduzierenden und körperstraffenden Vorteile und erfahren Sie, wie Sie anfangen.
Stehpaddeln
Stand-up-Paddleboarding ist der letzte Schrei, und das aus gutem Grund. Der Nervenkitzel, über das Wasser zu gleiten, wird nie alt, und Ihr Stand-up-Paddleboard (oder SUP) ist eine großartige Plattform zum Angeln, Schwimmen und Tauchen. Sie können einige ernsthafte Meilen auf einem SUP zurücklegen oder für zusätzlichen Nervenkitzel versuchen, Wellen zu reiten (in diesem Fall spricht man dann von Stand-up-Paddle-Surfen).
Vorteile
Shape berichtet, dass Stand-up-Paddleboarding durchschnittlich 250 bis 350 Kalorien pro halbe Stunde verbrennt. Beim Balancieren auf dem Board erhalten Sie ein intensives Kerntraining und beim Paddeln ein großartiges Rücken-, Schulter- und Armtraining.
Die Grundlagen
Lassen Sie jemanden das Brett festhalten, während Sie aufsteigen, oder legen Sie eine Hand auf jede Kante nahe der Mitte und treten Sie in seichtem Wasser darauf. Beginnen Sie mit dem Paddeln aus einer knienden Position; Wenn Sie ein Gefühl dafür bekommen, versuchen Sie aufzustehen.
Surfen
Aus dem Surfen entstand das Stand-up-Paddling – aber wenn die Brecher rollen, ist das Original einfach nicht zu schlagen. Wählen Sie für Ihre ersten Unterrichtsstunden einen unauffälligen Strand, damit Sie sich keine Gedanken über abtrünnige Wellen machen oder um die Position ringen müssen.
Vorteile
Sparkpeople berichtet, dass eine 185-Pfund-Person 261 Kalorien in 30 Minuten Surfen verbrennt. Sie erhalten auch ein großartiges Ganzkörpertraining: Rumpf und Unterkörper beim Balancieren auf dem Brett sowie Brust, Rücken, Schultern und Arme beim Paddeln auf den Wellen.
Die Grundlagen
Üben Sie zuerst das Aufstehen am Strand, damit Sie die Bewegungen reibungslos ausführen können, sobald Sie auf das Wasser treffen. Drücken Sie zuerst Ihren Oberkörper nach oben, hüpfen Sie dann mit den Beinen nach vorne und stellen Sie einen Fuß auf die Mitte Ihres Boards, den anderen in die Nähe des Schwanzes. Stehen Sie halb auf und halten Sie Ihre Knie gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten.
Kajakfahren
Kajaks sehen vielleicht instabil aus, aber sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, gehören sie zu den vielseitigsten und stabilsten Wasserfahrzeugen, die es gibt. Kajaks können Sie zu mehrtägigen Ausflügen auf dem Ozean, Paddeln auf ruhigen Seen oder zu adrenalingeladenen Abenteuern auf Wildwasser bringen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Art von Boot für die Reise haben, die Sie im Sinn haben.
Vorteile
Nutrrategy schätzt, dass eine 180-Pfund-Person etwa 205 Kalorien in 30 Minuten Kajakfahren verbrennt. Freuen Sie sich auch auf ein tolles Oberkörper- und Core-Workout, insbesondere für Ihre schrägen Bauchmuskeln.
Die Grundlagen
Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihren Kern die Arbeit erledigen, um Ihren Körper im Kajak auszubalancieren. Halten Sie Ihre Arme in der „Kajakkiste“ – Arme um etwa 90 Grad gebeugt, wenn Sie Ihr Paddel gerade vor sich halten – während Sie jeden Drehschlag mit Ihren Schrägen antreiben.
Wasserski
Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Adrenalinkick sind, schnappen Sie sich ein Seil auf der Rückseite eines Bootes und fahren Sie Wasserski. Einige Wasserparks haben die Boote, die traditionell zum Ziehen von Wasserskifahrern verwendet werden, abgeschafft und verwenden stattdessen Kabel, um Sie über das Wasser zu ziehen. Wenn Sie lieber seitwärts fahren möchten, können Sie beim Wakeboarden mit beiden Füßen auf einem Brett den gleichen Nervenkitzel erleben, genau wie beim Snowboarden.
Vorteile
Harvard Health Publications sagt, dass eine 185-Pfund-Person etwa 266 Kalorien in 30 Minuten Wasserski verbrennt. Freuen Sie sich auch auf ein tolles Rumpf- und Rückentraining, während Sie sich am Seil festhalten und auf Ihren Skiern oder Ihrem Wakeboard balancieren.
Die Grundlagen
Beginnen Sie im Wasser eingetaucht, hocken Sie sich mit Ihrem Gewicht auf die Rückseite Ihrer Skier und strecken Sie die Arme gerade vor sich aus. Stehen Sie halb oben, während das Boot (oder Kabel) Sie nach oben und aus dem Wasser zieht, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Knie gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten.
Wasser Polo
Wenn Sie Teamsport mögen, probieren Sie eine der schnellsten und herausforderndsten Wassersportarten, die es gibt: Wasserball. Wettbewerbsfähige Wasserballspiele können schnell, hart und aggressiv sein – aber Freizeitspiele sind normalerweise etwas entspannter und machen viel Spaß.
Vorteile
Laut My Fitness Pal kann eine 185-Pfund-Person erstaunliche 340 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen, während sie Wasserball spielt. Fügen Sie ein erstaunliches Ganzkörper- und Herz-Kreislauf-Training hinzu, während Sie um den Ball rennen oder Ihre Gegner blocken, und dieser superintensive Wassersport ist schwer zu schlagen.
Die Grundlagen
Stellen Sie sich Wasserball wie Fußball im Pool vor; Ziel ist es, den Ball ganz ins Tor zu bekommen. Sie können mit dem Ball schwimmen oder ihn einem Mitspieler zuwerfen. Torhüter dürfen die Mitte des Schwimmbeckens nicht überschreiten, und Offensivspieler dürfen nicht näher als 2 Meter an das Tor herankommen, es sei denn, sie sind in Ballbesitz.
Aquatische Vorteile
Ganz gleich, für welche Wassersportart Sie sich entscheiden, sie alle bieten eine Reihe ähnlicher Vorteile: große Kalorienverbrennung, ein stoßfreies Herz-Kreislauf-Training und – am wichtigsten – jede Menge Spaß. Schließlich sind die besten Workouts die, die dir Spaß machen.
