<\/p>\n
Bir\u00e7ok insan, hangi egzersizlerin en fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmekle ilgilenir. Sonu\u00e7ta, hayat me\u015fgul! Belirli bir s\u00fcre i\u00e7inde ne kadar \u00e7ok kalori yakabilirseniz, egzersiz program\u0131n\u0131z o kadar verimli olacakt\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n
Amerikan Egzersiz Konseyi ve Mayo Clinic taraf\u0131ndan derlenen listelere g\u00f6re, a\u015fa\u011f\u0131daki egzersizler en iyi 10 kalori yakma faaliyetini i\u00e7ermektedir. Bu kalori tahminleri, aktiviteyi bir saat boyunca ger\u00e7ekle\u015ftiren ortalama 160 kiloluk bir ki\u015fiye dayanmaktad\u0131r.<\/p>\n
faaliyetler<\/strong><\/td>\n| Saatte Yak\u0131lan Kalori<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n | Ko\u015fu, 8 mil<\/td>\n | 986<\/td>\n<\/tr>\n | paten<\/td>\n | 913<\/td>\n<\/tr>\n | IP atlama<\/td>\n | 730<\/td>\n<\/tr>\n | Tekvando<\/td>\n | 730<\/td>\n<\/tr>\n | Merdiven T\u0131rmanma<\/td>\n | 657<\/td>\n<\/tr>\n | Y\u00fczme (emekleme, orta \u015fiddette)<\/td>\n | 618<\/td>\n<\/tr>\n | Kayak, Kros<\/td>\n | 600<\/td>\n<\/tr>\n | Aerobik dans<\/td>\n | 588<\/td>\n<\/tr>\n | Ko\u015fu, saatte 5 mil<\/td>\n | 584<\/td>\n<\/tr>\n | Basketbol Oyununda Oynamak<\/td>\n | 584<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n | \n \n \n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \n Kalori Yak\u0131m\u0131n\u0131 En \u00dcst D\u00fczeye \u00c7\u0131karma<\/h2>\nHerhangi bir aktivite i\u00e7in bir saatte yak\u0131lan kalori miktar\u0131n\u0131 tahmin etmek m\u00fckemmel bir bilim de\u011fildir. Burada verilen rakamlar ya\u015f\u0131n\u0131za, cinsiyetinize, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ve v\u00fccut kompozisyonunuza g\u00f6re de\u011fi\u015febilen tahminlerdir. Kalori yakma egzersiz yo\u011funlu\u011funa g\u00f6re de artabilir veya azalabilir, bu nedenle ne kadar \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z o kadar \u00e7ok kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n Kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z herhangi bir egzersiz i\u00e7in, yo\u011funlu\u011fu art\u0131rarak ve egzersizinize ek hareketler veya beceriler ekleyerek kalori yakman\u0131z\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karabilirsiniz. Bunu en iyi \u00fc\u00e7 kalori yakma egzersiziyle nas\u0131l yapabilece\u011finizi \u00f6\u011frenin: ko\u015fma, paten kayma ve ip atlama.<\/p>\n<\/div>\n \n Ko\u015fma<\/h3>\n\u00c7ok fazla kalori yakmak i\u00e7in saatte sekiz mil h\u0131zla ko\u015fman\u0131z gerekmez. Sporda yeni olsan\u0131z bile, bu s\u00fcre\u00e7te kendinizi \u00f6ld\u00fcrmeden kalori yakman\u0131n yollar\u0131 vard\u0131r. Ko\u015farken aral\u0131klar yaparak toplam kalori yakman\u0131z\u0131 art\u0131rmay\u0131 deneyin. Temel olarak bu, 30 ila 90 saniye boyunca h\u0131zlan\u0131p kendinizi ger\u00e7ekten zorlayaca\u011f\u0131n\u0131z, ard\u0131ndan yava\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z ve 30 ila 90 saniye daha \u201caktif dinlenme\u201d ger\u00e7ekle\u015ftirece\u011finiz, y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersiz ile d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu egzersiz aras\u0131nda ge\u00e7i\u015f yapmaya devam edece\u011finiz anlam\u0131na gelir. yapabildi\u011fin gibi. V\u00fccudunuzun artan egzersiz yo\u011funlu\u011funa uyum sa\u011flamak i\u00e7in kendini zorlamaya devam etmesi ve ard\u0131ndan toparlanmas\u0131 gerekti\u011finden, asl\u0131nda sabit bir durumda ko\u015ftu\u011funuz kadar \u00e7ok veya daha fazla kalori yakman\u0131z gerekir.<\/p>\n Ko\u015farken kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karman\u0131n bir ba\u015fka yolu da tepeleri rutininize dahil etmektir. Bir tepeyi t\u0131rmand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, asl\u0131nda v\u00fccudunuzun a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 yoku\u015f yukar\u0131 kald\u0131rman\u0131z gerekir, bu da kaslar\u0131n\u0131z\u0131 daha fazla \u00e7al\u0131\u015fmaya ve daha fazla kalori yakmaya zorlar.<\/p>\n<\/div>\n \n paten<\/h3>\nPaten \u00e7ok fazla kalori harcar \u00e7\u00fcnk\u00fc hareket s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudunuzun devreye girmesini gerektirir ve ayr\u0131ca hareket halindeyken dengenizi korumak i\u00e7in s\u00fcrekli \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z gerekir. Paten yaparken, ko\u015fmaya benzer \u015fekilde yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi art\u0131rabilirsiniz: Aral\u0131klar ekleyin ve yoku\u015flarda paten yap\u0131n. V\u00fccudunuzun a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmak ve kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in paten yaparken a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir yelek giymeyi de deneyebilirsiniz. Esasen, daha a\u011f\u0131r bir k\u00fctleyi ta\u015f\u0131mak, daha hafif bir k\u00fctleyi ta\u015f\u0131maktan daha zordur, bu nedenle bir yelek giymek v\u00fccudunuzu daha fazla \u00e7al\u0131\u015fmaya zorlar.<\/p>\n<\/div>\n \n IP atlama<\/h3>\n\u0130p atlama, e\u011flenceli ve kolay olacak gibi g\u00f6r\u00fcnen ama ger\u00e7ekten \u00f6ld\u00fcr\u00fcc\u00fc olan egzersizlerden biridir. \u00c7ok etkili bir egzersiz oldu\u011fu i\u00e7in, 30 ila 60 saniyelik k\u0131sa atlama aral\u0131klar\u0131 ve ard\u0131ndan 30 ila 60 saniyelik dinlenme ile ba\u015flayarak yava\u015f yava\u015f bir rutine ge\u00e7meyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bir \u015feylerin sallanmas\u0131na ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ipi \u00e7evirme h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131n, v\u00fccudunuza meydan okumak ve daha fazla yakmak i\u00e7in geriye do\u011fru atlama, yan yana atlama, tek bacak atlama veya kollar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7aprazlama gibi hileli hareketler ekleyin. kalori. Egzersizi yaparken kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 daha fazla zorlayacak a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir atlama ipi almay\u0131 da d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n \n Se\u00e7imler yapmak<\/h2>\nSaatte yak\u0131lan en y\u00fcksek kalori miktar\u0131yla sonu\u00e7lanan etkinlikler, genellikle sizi en \u00e7ok terleten ve sizi en \u00e7ok yoran etkinliklerdir, ancak hemen hemen her orta ve y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizin sa\u011fl\u0131k ve kilo bak\u0131m\u0131 i\u00e7in yeterli oldu\u011funu unutmay\u0131n. En \u00f6nemli \u015fey, zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve d\u00fczenli olarak yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizleri se\u00e7mektir.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bir\u00e7ok insan, hangi egzersizlerin en fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmekle ilgilenir. Sonu\u00e7ta, hayat me\u015fgul! Belirli bir s\u00fcre i\u00e7inde ne kadar \u00e7ok kalori yakabilirseniz, egzersiz program\u0131n\u0131z o kadar verimli olacakt\u0131r. En \u0130yi…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":412,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-411","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=411"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":413,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions\/413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=411"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |