<\/p>\n
Egzersiz rutininize yeni bir \u015fey eklemeyi denemek ister misiniz? \u0130\u015fte s\u0131k\u0131lmadan egzersiz yapabilmeniz i\u00e7in g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurman\u0131z gereken baz\u0131 al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k \u2013 ama yine de e\u011flenceli ve zorlu \u2013 sporlar.<\/p>\n<\/div>\n
Roller ski, e\u011flenirken kalori yakmak i\u00e7in iyi bir se\u00e7enektir. Sadece daha s\u0131cak iklimlerde ya\u015fayan insanlar i\u00e7in iyi olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda paten kaya\u011f\u0131 becerileri do\u011frudan kar kaya\u011f\u0131na ge\u00e7ti\u011fi i\u00e7in sizi k\u0131\u015fa haz\u0131rlamaya da yard\u0131mc\u0131 olur. Asl\u0131nda, bir\u00e7ok kayak\u00e7\u0131, sezon d\u0131\u015f\u0131nda becerilerini keskin tutmak i\u00e7in paten kaymay\u0131 kullan\u0131r.<\/p>\n
Tekerlekli kayak yapmak i\u00e7in, yakla\u015f\u0131k 1,5 fit uzunlu\u011funda, normal kayaklar gibi dar, ancak her iki ucunda bir tekerlek bulunan bir tekerlekli kayak setine ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r. Bu, paten kaymaya benzer bir spor oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrebilir, ancak gerekli v\u00fccut hareketi, normal kayak s\u0131ras\u0131nda kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131zla tamamen ayn\u0131d\u0131r. Kar kaya\u011f\u0131 i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00e7iftin ayn\u0131s\u0131 olabilen bu sporda kayak direklerini de kullan\u0131yorsunuz. Paten kaymak sadece bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirirken, paten kayman\u0131n s\u0131r\u0131klar\u0131 kullanmas\u0131 da kol antrenman\u0131 yapman\u0131z anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
The Telegraph’ta yay\u0131nlanan bir makaleye g\u00f6re, paten kaya\u011f\u0131 antrenman yapabilir ve \u015funlar\u0131 geli\u015ftirebilir:<\/p>\n
Harika bir aerobik egzersiz sunar, ancak ko\u015fman\u0131n aksine d\u00fc\u015f\u00fck etkili bir spordur. E\u011flenceli, genellikle g\u00fcvenli, s\u0131ra d\u0131\u015f\u0131 bir spor olan paten kaya\u011f\u0131, h\u0131z\u0131n\u0131za ve kayak yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z araziye ba\u011fl\u0131 olarak saatte yakla\u015f\u0131k 500 kalori yakar.<\/p>\n<\/div>\n
Tramboline atlamak art\u0131k sadece \u00e7ocuklar i\u00e7in de\u011fil. Trambolin spor salonlar\u0131n\u0131n her yerde a\u00e7\u0131lmas\u0131yla \u00e7ok pop\u00fcler bir kalori yakan egzersiz haline geliyor. Hatta trambolin 2000 y\u0131l\u0131nda Olimpik sporlar listesine eklendi.<\/p>\n
Bir tramplene atlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, harika bir bacak, kal\u00e7a ve kar\u0131n antrenman\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra bir kardiyo antrenman\u0131 da al\u0131rs\u0131n\u0131z. Organize trambolin s\u0131n\u0131flar\u0131, normal bir spor salonunda al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer hareketlerden baz\u0131lar\u0131n\u0131 i\u00e7erebilir – akci\u011ferler, da\u011fc\u0131lar, ko\u015fu – ancak trambolinin hareketi, dengenizi korumak i\u00e7in \u00e7ekirde\u011finizi normalden daha s\u0131k\u0131 ve daha s\u0131k\u0131 tutman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. \u00e7ekirdek daha iyi sonu\u00e7lar demektir!<\/p>\n
Bir trambolin antrenman\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, 150 pound a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaysan\u0131z saatte yakla\u015f\u0131k 410 kalori yakmay\u0131 bekleyebilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n
K\u0131\u015f Olimpiyatlar\u0131nda curling g\u00f6rm\u00fc\u015f ve bunun ne kadar zor oldu\u011funu merak etmi\u015f olabilirsiniz. Cevap? \u00c7ok. \u015eunu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Bir \u00e7ok curling i\u00e7in, bir hamle i\u00e7indesiniz ve t\u00fcm curling i\u00e7in, o derin hamlede olsan\u0131z bile, buz \u00fczerinde kendinizi dengeliyor ve kontrol ediyorsunuz. Bu, m\u00fckemmel bir \u00e7ekirdek g\u00fcc\u00fcne sahip olman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir, b\u00f6ylece 44 kiloluk granitle veya k\u0131vr\u0131lmada denilen kayayla buzda kaymazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Ayr\u0131ca kayan\u0131n buzun \u00fczerinden ge\u00e7mesini sa\u011flamak i\u00e7in \u00f6nemli miktarda g\u00fcce ve g\u00fcce ihtiyac\u0131n\u0131z var. Ve ta\u015f\u0131 atmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, buzu s\u00fcp\u00fcr\u00fcrs\u00fcn\u00fcz, yine de dengenizi korumak zorunda kal\u0131rs\u0131n\u0131z, v\u00fccudunuz yanlara do\u011fru b\u00fck\u00fcl\u00fcr, ma\u00e7 ba\u015f\u0131na bir mil kadar.<\/p>\n
Curling’e ba\u015flamak i\u00e7in, yerel paten pistinizde curling dersleri olup olmad\u0131\u011f\u0131na bak\u0131n veya yak\u0131ndaki bir curling kul\u00fcb\u00fcn\u00fc aray\u0131n.<\/p>\n
155 kiloluk bir ki\u015fi i\u00e7in saatte yak\u0131lan kalori: 298.<\/p>\n<\/div>\n
Kaykay yapmak size bol kot pantolon giyen gen\u00e7leri d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrebilir, ancak ayn\u0131 zamanda t\u0131rabzanlardan a\u015fa\u011f\u0131 inmeseniz ve z\u0131plamalar ve d\u00f6n\u00fc\u015fler yapmasan\u0131z bile egzersiz yapmak i\u00e7in harika bir yol olabilir.<\/p>\n
Kaykay yaparken alt bedeninizle kendinizi \u00f6ne do\u011fru itersiniz ve d\u00f6nmek i\u00e7in tahtada dengenizi korurken v\u00fccudunuzu e\u011fin. D\u00fczenli olarak kaykay yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, \u00f6zellikle bacaklar\u0131n\u0131z ve \u00e7ekirde\u011finizde kesinlikle dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131yorsunuz. V\u00fccudunuzu farkl\u0131 y\u00f6nlerde hareket ettirerek hedefinizi kontrol etmeyi \u00f6\u011frendik\u00e7e esnekli\u011finizi de art\u0131racaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Bir saatlik kaykaydan sonra – herhangi bir fantezi numaras\u0131 olmadan – saatte yakla\u015f\u0131k 500 kalori yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/div>\n
Roller Derby’nin pop\u00fclaritesinin artmas\u0131yla birlikte paten, e\u011flenceli bir egzersiz \u015fekli olarak geri d\u00f6n\u00fcyor. Roller Derby, iki tak\u0131m\u0131n birbirinden daha h\u0131zl\u0131 kaymaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 yo\u011fun bir temas sporu olsa da, tekerlekli paten, tekerlekler \u00fczerinde antrenman yapman\u0131n daha az yo\u011fun bir yoludur.<\/p>\n
10 milden daha h\u0131zl\u0131 paten yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ko\u015ftu\u011funuzdakine e\u015fit bir aerobik antrenman\u0131 elde edersiniz. Ek olarak, paten kaymak t\u00fcm alt v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131zda g\u00fc\u00e7 olu\u015fturur, \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar\u0131 kendinizi ileri itmek ve dengenizi korumak i\u00e7in kullan\u0131rs\u0131n\u0131z. Dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131za meydan okumak i\u00e7in rotan\u0131za baz\u0131 yoku\u015f yukar\u0131 yollar ekleyin ve harika bir antrenman\u0131n\u0131z var!<\/p>\n
155 pound a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa, mahallenizde patenle saatte yak\u0131lan kalori: 483. Ve daha fazla zorluk istiyorsan\u0131z, her zaman dengenizi korumak i\u00e7in daha fazla \u00e7ekirdek g\u00fcc\u00fc gerektiren tekerlekli b\u0131\u00e7aklara y\u00fckseltebilirsiniz, \u00e7\u00fcnk\u00fc yaln\u0131zca bir s\u0131ran\u0131z vard\u0131r. iki yerine tekerlek.<\/p>\n<\/div>\n
Binicilik, al\u0131\u015f\u0131k oldu\u011funuz her \u015feyden \u00e7ok farkl\u0131 bir egzersiz \u015feklidir. Aktif olarak ata biniyorsan\u0131z (sadece \u00f6n\u00fcndeki at\u0131 tembelce takip eden bir at\u0131n \u00fczerinde oturmak yerine), baz\u0131 b\u00fcy\u00fck fiziksel faydalar elde edebilirsiniz.<\/p>\n
Ata binmenin \u00f6nemli bir bile\u015feni, sand\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi s\u0131k\u0131 bacaklarla tak\u0131lmak de\u011fildir. Bunun yerine, at nas\u0131l hareket ederse etsin dengede kalabilmektir. Bu, at\u0131n her ad\u0131m\u0131nda, orada kalmak i\u00e7in kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir. Ve uyluklar\u0131n\u0131zla sevgili ya\u015fam i\u00e7in tutunmazken, g\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k olu\u015fturabilen at ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 vermek i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Antrenman\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in, farkl\u0131 pozisyonlar\u0131 korumak i\u00e7in kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131, d\u00f6rtl\u00fc kaslar\u0131n\u0131z\u0131, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 ve s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 kullanman\u0131z\u0131 gerektiren biraz t\u0131r\u0131s, d\u00f6rtnal ve z\u0131plama ekleyin. Binicilik, etkili bir \u015fekilde binmek i\u00e7in gev\u015fek kal\u00e7alara sahip olman\u0131z gerekti\u011finden, esnekli\u011finizi de art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Bir ata bindi\u011finiz her saat i\u00e7in, 155 kiloysan\u0131z yakla\u015f\u0131k 175 kalori yakars\u0131n\u0131z. E\u011fer ko\u015fuyorsan, 460 kaloriye kadar bak\u0131yorsun. Ve kendi at\u0131n\u0131z\u0131 f\u0131r\u00e7alay\u0131p eyerlerseniz, saatte 246 kalori daha al\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n
Bunu s\u0131k duymayabilirsiniz, ancak eskrim ba\u015fka bir harika egzersiz \u015feklidir. Eskrim h\u0131zl\u0131 hareket eden bir spordur, yani harika bir kardiyo antrenman\u0131 yapars\u0131n\u0131z.<\/p>\n
B\u0131\u00e7a\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sallaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sporla ilgili bir\u00e7ok ayak i\u015fi – akci\u011ferler dahil – var. T\u00fcm bu hareketler, \u00f6zellikle alt bedeninizde daha fazla denge, \u00e7eviklik, koordinasyon, g\u00fc\u00e7 ve esnekli\u011fe yol a\u00e7acakt\u0131r. Ek olarak, eskrim ma\u00e7lar\u0131 durma ve ba\u015flama e\u011filiminde oldu\u011fundan, daha yo\u011fun aktivite anlar\u0131 aras\u0131nda s\u0131k s\u0131k iyile\u015fme d\u00f6nemleri ya\u015fars\u0131n\u0131z, bu da eskrim harika bir interval sporu yapar. Ve interval antrenman, ya\u011f yakman\u0131n ve metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131n en iyi yollar\u0131ndan biridir.<\/p>\n
155 pound a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaysan\u0131z, bir saatlik eskrim, \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bir 446 kalori yakar.<\/p>\n<\/div>\n
Art\u0131k kaya spor salonlar\u0131 daha s\u0131k ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor, b\u00f6ylece i\u00e7 mekanlara t\u0131rmanabilirsiniz, bu bir zamanlar a\u015f\u0131r\u0131 spor \u00e7ok daha g\u00fcvenli ve eri\u015filebilir hale geliyor.<\/p>\n
Ad\u0131mlar aras\u0131nda yaln\u0131zca k\u0131sa molalar verirseniz, kaya t\u0131rman\u0131\u015f\u0131 size harika bir kardiyovask\u00fcler egzersiz sa\u011flayabilir ve yo\u011fun bir \u00fcst v\u00fccut egzersizi sa\u011flar:<\/p>\n
Kaya t\u0131rman\u0131\u015f\u0131 da b\u00fcy\u00fck esneklik gerektirir, \u00e7\u00fcnk\u00fc bir sonraki ad\u0131m\u0131n neresine ba\u011fl\u0131 olarak v\u00fccudunuzu al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k pozisyonlarda tutman\u0131z gerekebilir. Yeterli pratikle, ko\u015fu band\u0131nda kilometreler kaydetmek kadar monoton olmayan, zihinsel olarak zorlay\u0131c\u0131 bir egzersiz yaparken koordinasyonunuzu da art\u0131racaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Kaya t\u0131rman\u0131\u015f\u0131 bir kalori da\u011f\u0131n\u0131 yakar – 155 kiloluk bir ki\u015fi i\u00e7in saatte yakla\u015f\u0131k 550 kalori.<\/p>\n<\/div>\n
Antrenmanlar\u0131n\u0131zdan s\u0131k\u0131ld\u0131ysan\u0131z, muhtemelen ba\u011fl\u0131 kalmayacaks\u0131n\u0131z ve spor salonunu atlamak i\u00e7in bahaneler \u00fcreteceksiniz. Ayr\u0131ca o kadar \u00e7ok denemeyebilirsiniz ve bu nedenle daha az sonu\u00e7 al\u0131rs\u0131n\u0131z. Rutininizi de\u011fi\u015ftirmek, daha fazla egzersiz yapmak ve belki de yeni bir aktif hobi geli\u015ftirmek i\u00e7in bu nadir sporlardan birini deneyin.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egzersiz rutininize yeni bir \u015fey eklemeyi denemek ister misiniz? \u0130\u015fte s\u0131k\u0131lmadan egzersiz yapabilmeniz i\u00e7in g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurman\u0131z gereken baz\u0131 al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k \u2013 ama yine de e\u011flenceli ve zorlu \u2013 sporlar. 1.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-405","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":407,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405\/revisions\/407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=405"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}