<\/p>\n
Ayn\u0131 eski spor salonu rutininden b\u0131kt\u0131ysan\u0131z, suya girme zaman\u0131! Havuzda veya plajda formda kalmak, sadece y\u00fczme turlar\u0131ndan \u00e7ok daha fazlas\u0131n\u0131 ifade edebilir. Bu be\u015f en iyi su sporuna g\u00f6z at\u0131n, kalori yakan ve v\u00fccut s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 faydalar\u0131na ve nas\u0131l ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131za bir g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n
Ayakta k\u00fcrek s\u00f6rf\u00fc \u00e7ok moda ve bunun iyi bir nedeni var. Suda s\u00fcz\u00fclmenin heyecan\u0131 asla eskimez ve ayakta k\u00fcrek tahtan\u0131z (veya SUP) bal\u0131k tutmak, y\u00fczmek ve dal\u0131\u015f yapmak i\u00e7in harika bir platform olu\u015fturur. Bir SUP ile baz\u0131 ciddi mesafeleri kat edebilir veya ekstra heyecan i\u00e7in dalgalara binmeyi deneyebilirsiniz (bu durumda buna stand-up k\u00fcrek s\u00f6rf\u00fc denir).<\/p>\n<\/div>\n
Shape raporlar\u0131, ayakta k\u00fcrekli s\u00f6rf\u00fcn yar\u0131m saatte ortalama 250 ila 350 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Tahta \u00fczerinde dengeleme yaparak \u015fiddetli bir \u00e7ekirdek antrenman\u0131 ve k\u00fcrek \u00e7ekmeden harika bir s\u0131rt, omuz ve kol antrenman\u0131 elde edeceksiniz.<\/p>\n<\/div>\n
Binerken birisinin tahtay\u0131 sabit tutmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n veya bir elini her kenar\u0131na, ortas\u0131na yak\u0131n bir yere koyun ve s\u0131\u011f suda \u00fczerine \u00e7\u0131k\u0131n. Diz \u00e7\u00f6km\u00fc\u015f bir pozisyondan k\u00fcrek \u00e7ekmeye ba\u015flay\u0131n; Bunu hissedince aya\u011fa kalkmay\u0131 deneyin.<\/p>\n<\/div>\n
S\u00f6rf ayakta paddleboarding’e yol a\u00e7t\u0131 – ancak k\u0131r\u0131c\u0131lar yuvarland\u0131\u011f\u0131nda orijinal \u015feyi yenmek yok. \u0130lk dersleriniz i\u00e7in sade bir kumsal se\u00e7in, b\u00f6ylece pozisyon i\u00e7in haydut dalgalar veya jokeyler hakk\u0131nda stres yapman\u0131za gerek kalmaz.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople, 185 kiloluk bir ki\u015finin 30 dakikal\u0131k s\u00f6rfte 261 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Ayr\u0131ca harika bir tam v\u00fccut antrenman\u0131 da elde edeceksiniz: tahtada dengeyi sa\u011flarken kar\u0131n ve alt v\u00fccut, ayr\u0131ca g\u00f6\u011f\u00fcs, s\u0131rt, omuzlar ve kollar\u0131n dalgalara do\u011fru k\u00fcrek \u00e7ekmesinden.<\/p>\n<\/div>\n
Suya \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hareketleri sorunsuz bir \u015fekilde yapabilmek i\u00e7in \u00f6nce kumsalda ayakta durma al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131 yap\u0131n. \u00d6nce \u00fcst bedeninizi yukar\u0131 do\u011fru bast\u0131r\u0131n, sonra bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne do\u011fru z\u0131play\u0131n ve bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tahtan\u0131z\u0131n orta noktas\u0131na, di\u011fer aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kuyru\u011fa yerle\u015ftirin. Yar\u0131 yolda durun, denge i\u00e7in dizlerinizi b\u00fck\u00fcn.<\/p>\n<\/div>\n
Kanolar dengesiz g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak temel bilgileri \u00f6\u011frendi\u011finizde, oradaki en \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc ve istikrarl\u0131 deniz ta\u015f\u0131tlar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Kayaklar sizi okyanusta \u00e7ok g\u00fcnl\u00fck gezilere, sakin g\u00f6l k\u00fcreklerine veya akarsuda adrenalin pompalayan maceralara g\u00f6t\u00fcrebilir. Sadece akl\u0131n\u0131zdaki yolculuk i\u00e7in do\u011fru t\u00fcrde bir tekneye sahip oldu\u011funuzdan emin olun.<\/p>\n<\/div>\n
Nutristrategy, 180 kiloluk bir ki\u015finin 30 dakikal\u0131k kanoyla yakla\u015f\u0131k 205 kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131 tahmin ediyor. Ayr\u0131ca harika bir \u00fcst v\u00fccut ve \u00e7ekirdek antrenman\u0131, \u00f6zellikle oblikler i\u00e7in sab\u0131rs\u0131zlanabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n
Dik oturun ve kanoda v\u00fccudunuzu dengeleme i\u015fini \u00e7ekirde\u011finizin yapmas\u0131na izin verin. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 “kayak\u00e7\u0131 kutusunda” tutun – k\u00fcrek seviyenizi \u00f6n\u00fcn\u00fczde tuttu\u011funuzda kollar yakla\u015f\u0131k 90 derece b\u00fck\u00fcl\u00fc – her bir b\u00fck\u00fcm vuru\u015funu obliklerinizle g\u00fc\u00e7lendirirken.<\/p>\n<\/div>\n
H\u0131zl\u0131 bir adrenalin heyecan\u0131 ar\u0131yorsan\u0131z, bir teknenin arkas\u0131ndaki ipe tutunun ve su kaya\u011f\u0131 yap\u0131n. Baz\u0131 su parklar\u0131, geleneksel olarak su kayak\u00e7\u0131lar\u0131n\u0131 \u00e7ekmek i\u00e7in kullan\u0131lan tekneleri ortadan kald\u0131rd\u0131 ve bunun yerine sizi su boyunca s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in kablolar\u0131 kulland\u0131. Yana do\u011fru s\u00fcrmeyi tercih ediyorsan\u0131z, ayn\u0131 snowboardda oldu\u011fu gibi iki aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tek bir tahtaya dikerek wakeboard yapmaktan da ayn\u0131 heyecan\u0131 ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n
Harvard Health Publications, 185 kiloluk bir ki\u015finin 30 dakikal\u0131k su kaya\u011f\u0131yla yakla\u015f\u0131k 266 kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Ayr\u0131ca ipe tutunurken ve kayaklar\u0131n\u0131z veya wakeboard’unuz \u00fczerinde denge kurarken harika bir kar\u0131n ve s\u0131rt antrenman\u0131n\u0131 d\u00f6rt g\u00f6zle bekleyebilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n
Suya dald\u0131r\u0131n, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla kayaklar\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131na do\u011fru \u00e7\u00f6melin, kollar\u0131n\u0131z d\u00fcmd\u00fcz \u00f6ne do\u011fru uzat\u0131lm\u0131\u015f halde ba\u015flay\u0131n. Tekne (veya kablo) sizi sudan \u00e7ekip \u00e7\u0131kar\u0131rken, kollar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz tutarak ve dizlerinizi denge i\u00e7in b\u00fck\u00fcl\u00fc tutarak yar\u0131 ayakta durun.<\/p>\n<\/div>\n
Tak\u0131m sporlar\u0131yla ilgileniyorsan\u0131z, var olan en h\u0131zl\u0131, en zorlu su sporlar\u0131ndan birini deneyin: su topu. Rekabet\u00e7i su topu oyunlar\u0131 h\u0131zl\u0131, zorlu ve agresif olabilir – ancak e\u011flence ama\u00e7l\u0131 oyunlar genellikle biraz daha rahat ve \u00e7ok e\u011flencelidir.<\/p>\n<\/div>\n
My Fitness Pal’a g\u00f6re, 185 kiloluk bir ki\u015fi su topu oynarken yar\u0131m saatte 340 kalori yakabilir. Topu almak veya rakiplerinizi engellemek i\u00e7in yar\u0131\u015f\u0131rken harika bir t\u00fcm v\u00fccut ve kardiyovask\u00fcler egzersiz ekleyin ve bu s\u00fcper yo\u011fun su sporunu yenmek zordur.<\/p>\n<\/div>\n
Su topunu havuzdaki futbol gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn; ama\u00e7, topu kaleye kadar sokmakt\u0131r. Topla y\u00fczebilir veya bir tak\u0131m arkada\u015f\u0131n\u0131za atabilirsiniz. Kaleciler havuzun orta noktas\u0131n\u0131 ge\u00e7emezler ve h\u00fccum oyuncular\u0131 topa sahip olmad\u0131k\u00e7a kaleye 2 metreden fazla yakla\u015famazlar.<\/p>\n<\/div>\n
Hangi su sporunu se\u00e7erseniz se\u00e7in, hepsi bir dizi benzer fayda sa\u011flar: harika kalori yakma, darbesiz kardiyovask\u00fcler egzersiz ve – hepsinden \u00f6nemlisi – tonlarca e\u011flence. Sonu\u00e7ta, en iyi egzersizler, keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizlerdir.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ayn\u0131 eski spor salonu rutininden b\u0131kt\u0131ysan\u0131z, suya girme zaman\u0131! Havuzda veya plajda formda kalmak, sadece y\u00fczme turlar\u0131ndan \u00e7ok daha fazlas\u0131n\u0131 ifade edebilir. Bu be\u015f en iyi su sporuna g\u00f6z at\u0131n,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-402","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":404,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions\/404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=402"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}