{"id":390,"date":"2022-04-09T16:04:16","date_gmt":"2022-04-09T16:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/evde-iyi-kardiyo-egzersizleri\/"},"modified":"2022-04-12T18:52:43","modified_gmt":"2022-04-12T18:52:43","slug":"evde-iyi-kardiyo-egzersizleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/evde-iyi-kardiyo-egzersizleri\/","title":{"rendered":"Evde \u0130yi Kardiyo Egzersizleri"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

M\u00fckemmel bir kardiyo antrenman\u0131 yapmak, mutlaka spor salonuna gitmek veya maraton ko\u015fmak anlam\u0131na gelmez. Kendi evinizin rahatl\u0131\u011f\u0131nda yapabilece\u011finiz bir\u00e7ok kardiyo aktivitesi vard\u0131r ve bunlar\u0131n \u00e7o\u011fu \u00e7ok az ekipman gerektirir veya hi\u00e7 gerektirmez.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kardiyo Egzersizleri<\/h2>\n

Hastal\u0131k Kontrol ve \u00d6nleme Merkezlerine g\u00f6re, yeti\u015fkinler haftada 2,5 saat orta derecede kardiyo egzersizi yapmal\u0131 veya her hafta bu s\u00fcrenin yar\u0131s\u0131 kadar yo\u011fun kardiyo egzersizi yapmal\u0131d\u0131r. Egzersiz s\u00fcresini nas\u0131l b\u00f6ld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz, gerekli s\u00fcreyi kar\u015f\u0131lamaktan daha az \u00f6nemlidir.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Evde Aerobik Aktiviteler<\/h2>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn sporcular\u0131, \u00e7e\u015fitli egzersiz makineleri, aerobik aktiviteler ve mevcut egzersiz videolar\u0131 ile kardiyo egzersizlerini nas\u0131l yapacaklar\u0131 konusunda bir\u00e7ok se\u00e7ene\u011fe sahiptir. A\u015fa\u011f\u0131daki ev tabanl\u0131 kardiyo fikirleri, egzersizi e\u011flenceli tutmay\u0131 ama\u00e7larken iyi bir kardiyo egzersizi sa\u011flar.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Hula Hooping<\/h3>\n

En iyi egzersiz rutinlerinden baz\u0131lar\u0131 en ucuz ve en e\u011flenceli olanlard\u0131r. Yakla\u015f\u0131k alt\u0131 fit bo\u015f alana sahip bir odan\u0131z oldu\u011fu s\u00fcrece, sa\u011fl\u0131\u011fa giden yolu hula hoop yapabilirsiniz. Hulahop, spor salonlar\u0131 ve spor salonlar\u0131 ile art\u0131k \u00e7ember dersleri sunan bir fitness \u00e7\u0131lg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 haline geldi. Ayn\u0131 antrenman\u0131 evde sadece ucuz bir kasnak sat\u0131n alarak ve kasna\u011f\u0131 hareket ettirmek i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzun s\u00fcre kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00f6nd\u00fcrerek yapabilirsiniz. Bu nispeten d\u00fc\u015f\u00fck etkili bir egzersiz \u015feklidir, bu nedenle \u00e7ok az yaralanma riski vard\u0131r. Yeni ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z, sizi bir antrenmana g\u00f6t\u00fcrmek i\u00e7in bir \u00e7ember DVD’si sat\u0131n almak isteyebilirsiniz. Hat\u0131rlanmas\u0131 gereken en \u00f6nemli \u015fey, \u00e7emberi devam ettirmekte zorlansan\u0131z bile, v\u00fccudunuzu hareket ettirmeye devam edin – dans edin, yerinde ko\u015fun, \u00e7emberin i\u00e7inden atlay\u0131n, onu yere koyun ve \u00e7emberin i\u00e7ine ve d\u0131\u015f\u0131na atlay\u0131n. Her oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yakla\u015f\u0131k 30 dakikal\u0131k egzersiz yapmay\u0131 hedefleyen hula hoop’unuzu bir egzersiz arac\u0131 olarak kullan\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n

\n

IP atlama<\/h3>\n

Hulahop gibi, ip atlamak da sizi oyun alan\u0131na geri g\u00f6t\u00fcrecek e\u011flenceli bir egzersiz \u015feklidir. Spor salonuna gidemedi\u011finizde egzersizleri s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n bir yolunu arayan hevesli bir sporcuysan\u0131z, ip atlama sizin i\u00e7in m\u00fckemmel bir ev tabanl\u0131 aerobik egzersiz olabilir. \u0130p atlama, kalbinizin h\u0131zl\u0131 atmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak, y\u00fcksek etkili, y\u00fcksek yo\u011funluklu bir kardiyo \u015feklidir. Aral\u0131kl\u0131 antrenman yaparak kendinizi rahatlat\u0131n – bir dakika z\u0131play\u0131n, ard\u0131ndan bir dakika dinlenin ve d\u00f6ng\u00fcye 10 ila 20 dakika devam edin. \u0130p atlaman\u0131n eklemlerinize verebilece\u011fi stres nedeniyle, v\u00fccudunuzu dinledi\u011finizden ve gerekti\u011finde durdu\u011funuzdan veya dinledi\u011finizden emin olun.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Video Oyun Sistemleri<\/h3>\n

Konu egzersiz teknolojisi oldu\u011funda d\u00fcnya kesinlikle ilerledi, bu y\u00fczden onu kullanmaya ba\u015flaman\u0131n tam zaman\u0131. G\u00fcnl\u00fck aerobik aktivitenizi geli\u015ftirmek i\u00e7in bir Wii Fit veya Xbox Kinect oyun sistemine yat\u0131r\u0131m yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Xbox Kinect, video oyunu labirentlerinde ko\u015fman\u0131z, z\u0131plaman\u0131z ve kayman\u0131z gerekti\u011finden \u00f6zellikle fiziksel aktiviteyi destekler. O kadar \u00e7ok e\u011fleneceksiniz ki, ne kadar \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131na bile varmayacaks\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca ger\u00e7ekten keyif alaca\u011f\u0131n\u0131z etkinliklere odaklanan video oyunlar\u0131 da sat\u0131n alabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin, XBox ve Wii hem Zumba oyunu hem de The Biggest Loser fitness oyunlar\u0131 sunuyor. Bir aktivite e\u011flenceliymi\u015f gibi hissetti\u011finde, kat\u0131lma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha y\u00fcksek olacakt\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Di\u011fer Kardiyo Egzersiz Fikirleri<\/h2>\n<\/div>\n
\n

Ekipmans\u0131z Kardiyo<\/h3>\n

Ekipmans\u0131z kardiyo, sadece bir \u00e7ift antrenman ayakkab\u0131s\u0131 ile yap\u0131labilecek aktiviteleri i\u00e7erir. Bunlardan herhangi biri talimat olmadan yap\u0131labilirken, sizi hareketlere y\u00f6nlendirmek ve uygun formu sa\u011flamak i\u00e7in egzersiz DVD’leri sat\u0131n almak faydal\u0131 olabilir. Pop\u00fcler se\u00e7enekler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n

    \n
  • Dans<\/li>\n
  • Aerobik\/Jazzercise<\/li>\n
  • aerobik striptiz<\/li>\n
  • G\u00f6bek dans\u0131<\/li>\n
  • merdiven \u00e7\u0131kma<\/li>\n
  • Havuzunuz varsa y\u00fczme veya su egzersizi<\/li>\n
  • kickboks<\/li>\n
  • TaeBo<\/li>\n
  • Y\u00fcr\u00fcme<\/li>\n
  • Ko\u015fu\/Ko\u015fu<\/li>\n<\/ul>\n

    Bir kardiyo egzersiz seans\u0131n\u0131n \u0131s\u0131nma ve so\u011fumay\u0131 ve ard\u0131ndan esnemeyi i\u00e7ermesi gerekti\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Egzersiz Makineleri ve Aletleri<\/h3>\n

    Ev tabanl\u0131 egzersizinizi geli\u015ftirmek i\u00e7in her zaman ev tipi kardiyo ekipman\u0131 sat\u0131n alma se\u00e7ene\u011finiz vard\u0131r. Se\u00e7enekler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n

      \n
    • eliptik makineler<\/li>\n
    • ko\u015fu bantlar\u0131<\/li>\n
    • Merdiven basamaklar\u0131<\/li>\n
    • K\u00fcrek \u00e7ekme makineleri<\/li>\n
    • Sabit bisikletler<\/li>\n
    • Rebounders ve mini trambolinler<\/li>\n
    • Ad\u0131m platformlar\u0131<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Kullan\u0131\u015fl\u0131 Kardiyo<\/h2>\n

      Bir spor salonu ortam\u0131nda rahat olmayan herkes, evde kullan\u0131m i\u00e7in birinci s\u0131n\u0131f kardiyo se\u00e7enekleri bulmaktan yararlanabilir. Evde egzersiz yapmak ayn\u0131 zamanda seyahat s\u00fcresinden tasarruf sa\u011flar ve bir spor \u00e7antas\u0131n\u0131 toplay\u0131p paketini a\u00e7ar. \u0130ster bir makineye, ister birka\u00e7 DVD’ye yat\u0131r\u0131m yap\u0131n ya da sadece merdivenleri ko\u015fmaya ve ip atlamaya ba\u015flay\u0131n, evde egzersiz yapmak sizin i\u00e7in iyi oldu\u011fu kadar kullan\u0131\u015fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      M\u00fckemmel bir kardiyo antrenman\u0131 yapmak, mutlaka spor salonuna gitmek veya maraton ko\u015fmak anlam\u0131na gelmez. Kendi evinizin rahatl\u0131\u011f\u0131nda yapabilece\u011finiz bir\u00e7ok kardiyo aktivitesi vard\u0131r ve bunlar\u0131n \u00e7o\u011fu \u00e7ok az ekipman gerektirir veya…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-390","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":392,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions\/392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}