{"id":354,"date":"2022-04-09T16:39:22","date_gmt":"2022-04-09T16:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/egzersiz-gibi-hissetmeyen-5-saglikli-aktivite\/"},"modified":"2022-04-12T18:24:49","modified_gmt":"2022-04-12T18:24:49","slug":"egzersiz-gibi-hissetmeyen-5-saglikli-aktivite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/egzersiz-gibi-hissetmeyen-5-saglikli-aktivite\/","title":{"rendered":"Egzersiz Gibi Hissetmeyen 5 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Aktivite"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n anahtarlar\u0131ndan biri, aktif kalman\u0131z i\u00e7in yapmaktan ger\u00e7ekten zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 aktiviteler bulmakt\u0131r. Spor salonunda saatlerce vakit ge\u00e7irmeyi sevmiyorsan\u0131z, sizin i\u00e7in neyin e\u011flenceli oldu\u011funu bulmak i\u00e7in bir\u00e7ok farkl\u0131 fiziksel aktiviteyi denemek i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n. Ba\u015far\u0131n\u0131n anahtar\u0131, ger\u00e7ekten egzersiz yap\u0131yormu\u015f gibi hissetmeden, vazge\u00e7ilmez egzersiz se\u00e7enekleriniz haline gelebilecek e\u011flenceli aktiviteler bulmakt\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Zindeli\u011fi Art\u0131racak Be\u015f E\u011flenceli Aktivite<\/h2>\n<\/div>\n
\n

1. D\u0131\u015far\u0131 \u00c7\u0131k\u0131n ve Oynay\u0131n<\/h3>\n

Harika a\u00e7\u0131k havada egzersiz yapmay\u0131 te\u015fvik eden bir \u015fey var. Fitness uzman\u0131 Joan Pagano, ya\u015flar\u0131 ne olursa olsun insanlar\u0131 d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131p oynamaya te\u015fvik ediyor. Sizi hareket ettiren ama daha da \u00f6nemlisi yapmaktan zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir a\u00e7\u0131k hava etkinli\u011fi bulun.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Se\u00e7enekler<\/h3>\n

“E\u011flenceli ol,” diye \u0131srar ediyor Pagano. \u201cKendinize \u00e7ocukluk zevklerini hat\u0131rlat\u0131n. \u00c7ocuklardan ders al\u0131n. Onlar\u0131 izleyin, depar att\u0131klar\u0131n\u0131, sonra dinlendiklerini g\u00f6receksiniz.\u201d Bu aral\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n, ger\u00e7ekten egzersiz yap\u0131yormu\u015f gibi hissetmeden harika bir egzersiz yapman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ekliyor.<\/p>\n

Pagano, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z parkta oynarken harika bir egzersiz yapabilece\u011finizi s\u00f6yl\u00fcyor. \u201cParkta oynay\u0131n\u201d diyor. \u201cSizi a\u00e7\u0131k havada i\u00e7 mekan kuvvet antrenman\u0131 rutinine g\u00f6t\u00fcr\u00fcn.\u201d \u0130\u015fte \u00f6nerilen oyun alan\u0131 antrenman\u0131:<\/p>\n

    \n
  1. Destek i\u00e7in bir park bank\u0131n\u0131n arkas\u0131n\u0131 kullanarak \u00e7apraz \u015f\u0131nav<\/li>\n
  2. a\u011f\u0131z kavgas\u0131; Ne kadar \u00e7\u00f6melmeniz gerekti\u011fini \u00f6l\u00e7mek i\u00e7in koltu\u011fu kullanarak s\u0131ran\u0131n \u00f6n\u00fcnde durun.<\/li>\n
  3. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 arkadaki \u00e7\u0131talardan ge\u00e7irerek bankta geriye do\u011fru oturun. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinden ge\u00e7irin ve egzersiz yap\u0131n.<\/li>\n
  4. Devreyi tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cHer egzersizi 20 atlama krikosuyla serpi\u015ftirin\u201d diye ekliyor.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Yak\u0131lan Kaloriler<\/h3>\n

    Sevdi\u011finiz a\u00e7\u0131k hava etkinliklerinin d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden daha fazla kalori yakma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksektir. \u00d6rne\u011fin, 145 kiloluk bir kad\u0131n i\u00e7in:<\/p>\n

      \n
    • 60 dakikal\u0131k bir Ultimate Frizbi oyunu yakla\u015f\u0131k 550 kalori yakar.<\/li>\n
    • Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, saatte yakla\u015f\u0131k 250 kalori yakabilirken, s\u0131rt \u00e7antas\u0131yla y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, saatlik kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 450 civar\u0131nda art\u0131rabilir.<\/li>\n
    • Altm\u0131\u015f dakikal\u0131k kum voleybolu yakla\u015f\u0131k 500 kalori yakar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      2. Dans<\/h2>\n

      Dans, bir\u00e7ok faydas\u0131 olan bir egzersiz \u015feklidir. Tek ba\u015f\u0131n\u0131za veya bir partnerle veya hatta b\u00fcy\u00fck bir grup insanla harika bir antrenman yapabilirsiniz. Dans etmek, evinizin rahatl\u0131\u011f\u0131nda radyonun ba\u015f\u0131na ge\u00e7mek kadar basit veya Zumba gibi e\u011flenceli bir grup fitness dersine kat\u0131lmak kadar yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olabilir.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Se\u00e7enekler<\/h3>\n

      Yerel dans st\u00fcdyolar\u0131nda derslere bakmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bu s\u0131n\u0131flar genellikle daha az fitness ve daha \u00e7ok teknikle ilgili olsa da, hareket etmek i\u00e7in harika bir yol sa\u011flarlar. Yine de dans\u0131n yap\u0131land\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekmez. \u015eunlar\u0131 da yapabilirsiniz:<\/p>\n

        \n
      • Bir dans kul\u00fcb\u00fcne veya konsere gidin ve m\u00fczi\u011fe ge\u00e7in.<\/li>\n
      • YouTube’da e\u011flenceli dans videolar\u0131 bulun ve hareketleri taklit etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n
      • Arkada\u015flar\u0131n\u0131z ve aileniz i\u00e7in bir dans partisi d\u00fczenleyin.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Yak\u0131lan Kaloriler<\/h3>\n

        Dans\u0131n\u0131z\u0131n yo\u011funlu\u011fu ve s\u00fcresi yakaca\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi belirleyecektir, ancak as\u0131l amac\u0131n\u0131z e\u011flenirken v\u00fccudunuzu hareket ettirmekse dans etmek harika bir se\u00e7enektir. Yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde dans\u0131n t\u00fcr\u00fcne ba\u011fl\u0131 olsa da, dans etmekten ho\u015flan\u0131yorsan\u0131z, uzun bir s\u00fcre yo\u011fun bir \u015fekilde dans etmekten \u00e7ekinmemeniz i\u00e7in m\u00fckemmel bir \u015fans vard\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Faydalar<\/h3>\n

        Fred Astaire Dance st\u00fcdyolar\u0131 taraf\u0131ndan y\u00fcr\u00fct\u00fclen ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, dans\u0131n faydalar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

          \n
        • Artan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu<\/li>\n
        • Artan kemik yo\u011funlu\u011fu<\/li>\n
        • Azalt\u0131lm\u0131\u015f stres ve daha d\u00fc\u015f\u00fck depresyon seviyeleri<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00d6nemli olan hareket etmektir ve dans etmek kesinlikle bu f\u0131rsat\u0131 sa\u011flar!<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          3. Aktif Video Oyunlar\u0131<\/h2>\n

          Video oyunlar\u0131 oynama fikriniz saatlerce bir koltukta oturmaksa, g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn aktif video oyunu se\u00e7enekleriyle deneyiminizi geni\u015fletmenin zaman\u0131 geldi. Wii Fit ve Kinect gibi sistemler, fiziksel aktiviteyi bir oyun haline getirerek e\u011flence ve fitness fikirlerini bir araya getiriyor.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Evde Oyun Sistemleri<\/h3>\n

          Bu ev i\u00e7i oyun sistemlerinin faydalar\u0131 \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n

            \n
          • Program\u0131n\u0131za uygun herhangi bir zamanda evde egzersiz yapabilirsiniz.<\/li>\n
          • Oyunlar e\u011flenceli olacak \u015fekilde tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r ve ayr\u0131ca aktivite i\u00e7in puanlar verildi\u011finden, i\u00e7inizdeki rakibi ortaya \u00e7\u0131karacakt\u0131r.<\/li>\n
          • En sevdi\u011finiz fiziksel aktivitelerinize hitap eden oyunlar\u0131 bulman\u0131z\u0131 sa\u011flayan devasa bir oyun k\u00fct\u00fcphanesi mevcuttur.<\/li>\n
          • Bu sistemlerden baz\u0131lar\u0131 ilerlemenizi izler ve bu, daha iyi bir \u015fekle girmeye \u00e7al\u0131\u015fan biri i\u00e7in inan\u0131lmaz derecede motive edici olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n

            Oyun sistemleri t\u00fcm aile i\u00e7in e\u011flenceli olabilir, ancak bu sistemlerden birini hak etmek i\u00e7in evde \u00e7ocuk sahibi olman\u0131z gerekmez. Baz\u0131 oyunlar \u00f6zellikle yeti\u015fkinler i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r ve \u00e7ok kuvvetli egzersiz sa\u011flar. Kendinizi oyuna kapt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, muhtemelen aktif oldu\u011funuzu da unutacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/div>\n

            \n

            Di\u011fer se\u00e7enekler<\/h3>\n

            Video oyunlar\u0131n\u0131 fiziksel aktiviteye dahil etmek i\u00e7in tam geli\u015fmi\u015f bir oyun sistemine ihtiyac\u0131n\u0131z yok. iPhone veya iPad’inizi spor salonundaki kardiyo ekipmanlar\u0131yla ileti\u015fim kuran bir oyun sistemine d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcren Goji Play gibi bir sistemi denemeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u0130ster bir snowboard sim\u00fclasyon oyunu oynamak ister baz\u0131 \u00f6nemsiz \u015feylerde elinizi denemek isteyin, bunun gibi sistemler antrenman\u0131n\u0131z\u0131n u\u00e7up gitmesini sa\u011flayabilir.<\/p>\n<\/div>\n

            \n

            Yak\u0131lan Kaloriler<\/h3>\n

            Yakabilece\u011finiz kalori miktar\u0131 aktiviteye g\u00f6re b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015fir, ancak oyun sisteminiz veya uygulaman\u0131z bunu sizin i\u00e7in takip edecektir. \u00d6rnek olarak, bir Wii Fit sisteminde, 30 dakika i\u00e7inde 130 kiloluk bir kad\u0131n \u015funlar\u0131 yakmay\u0131 bekleyebilir:<\/p>\n

              \n
            • 207 Dans Dans Devrimi En Ate\u015fli Parti 2 yap\u0131yor<\/li>\n
            • All Star Cheer Squad oynarken 177 kalori<\/li>\n
            • EA Sports Active ile 89 kalori<\/li>\n
            • Skate It oynamak 85 kalori<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
              \n

              4. G\u00fcnl\u00fck Hareketleri E\u011flenceli Hale Getirin<\/h2>\n

              Evinizdeki g\u00fcnl\u00fck i\u015flerle u\u011fra\u015fmak e\u011flenceli g\u00f6r\u00fcnmeyebilir ve bu aktiviteleri kalori yak\u0131c\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcnmeyebilirsiniz, ancak ger\u00e7ek \u015fu ki, \u00f6yleler. Temizlik, bah\u00e7e i\u015fleri ve hatta bir markette al\u0131\u015fveri\u015f yaparken y\u00fcr\u00fcmek bile g\u00fcnl\u00fck hareket hedefiniz i\u00e7in say\u0131l\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

              \n

              Se\u00e7enekler<\/h3>\n
                \n
              • S\u00fcp\u00fcrme s\u0131ras\u0131nda ne kadar kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6stermek i\u00e7in bilgisayar\u0131n\u0131za tak\u0131lan AirRam elektrikli s\u00fcp\u00fcrge gibi \u00fcr\u00fcnler kullan\u0131rsan\u0131z, ev i\u015flerini e\u011flenceli bir aktiviteye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilirsiniz.<\/li>\n
              • Evinizin tozunu al\u0131rken, s\u00fcp\u00fcr\u00fcrken ve toparlarken m\u00fczi\u011fi patlat\u0131n ve birlikte dans edin.<\/li>\n
              • Aral\u0131klarla temizleyin, h\u0131zland\u0131r\u0131n ve birka\u00e7 dakika h\u0131zl\u0131 hareket etti\u011finiz yere bir zamanlay\u0131c\u0131ya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve ard\u0131ndan bir veya iki dakika yava\u015f\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                Yak\u0131lan Kaloriler<\/h3>\n

                T\u00fcm aktivitelerinizde t\u00fcm g\u00fcn boyunca kalorilerinizi takip edecek bir Fitbit veya benzeri bir \u00fcr\u00fcn sat\u0131n almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kalorileri takip etmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve g\u00fcnl\u00fck aktivitelerinizin kalori yakman\u0131z \u00fczerinde ne kadar etkisi olabilece\u011fini g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, aniden mutfak zeminini paspaslama veya bah\u00e7enizdeki otlar\u0131 \u00e7ekme eylemi kalori yakan bir oyuna d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr.<\/p>\n

                Ev i\u015fleri yaparken ka\u00e7 kalori yakabilirsiniz? \u0130\u015fte birka\u00e7 \u00f6rnek:<\/p>\n

                  \n
                • Bah\u00e7enizi ay\u0131klamak saatte 300 kaloriden fazla yakar.<\/li>\n
                • K\u00f6pe\u011finize banyo yapt\u0131rmak yar\u0131m saatte 100 kaloriden fazla yakar.<\/li>\n
                • Zemini paspaslamak saatte yakla\u015f\u0131k 240 kalori yakar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                  \n

                  5. D\u00f6v\u00fc\u015f Sanatlar\u0131<\/h2>\n

                  Karate, tekvando ve aikido gibi d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 \u00f6zg\u00fcveni art\u0131rabilir, kilo vermenize ve yeti\u015fkinlerin kemik yo\u011funlu\u011funu geli\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak daha da \u00f6nemlisi, bir\u00e7ok yeti\u015fkin ve \u00e7ocu\u011fun d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 yapmaktan ger\u00e7ekten zevk almas\u0131d\u0131r. \u00c7o\u011fu d\u00f6v\u00fc\u015f sanat\u0131 hem kardiyo hem de g\u00fc\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 i\u00e7erir. S\u0131n\u0131flar genellikle haftada iki veya \u00fc\u00e7 kez yap\u0131l\u0131r ve CDC’nin haftal\u0131k fiziksel aktivite \u00f6nerilerini kar\u015f\u0131laman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<\/div>\n

                  \n

                  Se\u00e7enekler<\/h3>\n

                  Bir yeti\u015fkin olarak d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131n\u0131 ilk kez deniyorsan\u0131z, birka\u00e7 \u015feyi akl\u0131n\u0131zda bulundurun:<\/p>\n

                    \n
                  • Aralar\u0131ndan se\u00e7im yapabilece\u011finiz say\u0131s\u0131z d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 stili var. En ilgi \u00e7ekici buldu\u011funuz stili g\u00f6rmek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli st\u00fcdyolardan \u00fccretsiz deneme derslerinden yararlan\u0131n.<\/li>\n
                  • Se\u00e7ti\u011finiz e\u011fitmenin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za hitap etti\u011finden emin olun. D\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 zor bir i\u015f olabilir ve e\u011fer e\u011fitmeni sevmiyorsan\u0131z, buna ba\u011fl\u0131 kalmama ihtimaliniz y\u00fcksek.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                    \n

                    Yak\u0131lan Kaloriler<\/h3>\n

                    145 kiloluk bir kad\u0131n, bir saatlik karate dersinde yakla\u015f\u0131k 510 kalori yakmay\u0131 bekleyebilir.<\/p>\n<\/div>\n

                    \n

                    Daha Fazla Ta\u015f\u0131<\/h2>\n

                    Daha fazla hareket etmek ve daha aktif olmak i\u00e7in bilin\u00e7li bir \u00e7aba sarf etmek, formda kalmak i\u00e7in do\u011fru y\u00f6nde b\u00fcy\u00fck bir ad\u0131m olabilir. K\u00f6pe\u011finizi gezdirmek, bah\u00e7e i\u015fleri yapmak ve hatta bir m\u00fczik aleti \u00e7almak, g\u00fcnl\u00fck kalori yakman\u0131za katk\u0131da bulunur ve hareket etmeye devam etmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Daha az egzersiz gibi hissettiren ve daha \u00e7ok e\u011flenceli bir e\u011flence gibi gelen aktiviteleri se\u00e7in ve her zamankinden daha fazla hareket edeceksiniz.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n anahtarlar\u0131ndan biri, aktif kalman\u0131z i\u00e7in yapmaktan ger\u00e7ekten zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 aktiviteler bulmakt\u0131r. Spor salonunda saatlerce vakit ge\u00e7irmeyi sevmiyorsan\u0131z, sizin i\u00e7in neyin e\u011flenceli oldu\u011funu bulmak i\u00e7in bir\u00e7ok farkl\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":355,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-354","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":356,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions\/356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}