<\/p>\n
Czy chcesz spr\u00f3bowa\u0107 doda\u0107 co\u015b nowego do swojej rutyny \u0107wicze\u0144? Oto kilka niezwyk\u0142ych \u2013 ale wci\u0105\u017c zabawnych i wymagaj\u0105cych \u2013 sport\u00f3w do rozwa\u017cenia, aby\u015b m\u00f3g\u0142 \u0107wiczy\u0107 bez nudy.<\/p>\n<\/div>\n
Nartorolki to dobra opcja na spalanie kalorii podczas zabawy. Nie tylko jest to dobre dla os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w cieplejszym klimacie, ale tak\u017ce pomo\u017ce przygotowa\u0107 si\u0119 do zimy, poniewa\u017c umiej\u0119tno\u015bci jazdy na rolkach przenosz\u0105 si\u0119 bezpo\u015brednio na jazd\u0119 na \u015bniegu. W rzeczywisto\u015bci wielu narciarzy korzysta z jazdy na rolkach, aby zachowa\u0107 dobre umiej\u0119tno\u015bci poza sezonem.<\/p>\n
Do nartorolek potrzebujesz zestawu nartorolek, kt\u00f3re maj\u0105 oko\u0142o 1,5 stopy d\u0142ugo\u015bci, s\u0105 w\u0105skie jak normalne narty, ale maj\u0105 k\u00f3\u0142ka na ka\u017cdym ko\u0144cu. Mo\u017ce to sprawi\u0107, \u017ce pomy\u015blisz, \u017ce jest to sport podobny do jazdy na rolkach, ale wymagany ruch cia\u0142a jest dok\u0142adnie taki sam, jak podczas normalnej jazdy na nartach. W tym sporcie u\u017cywasz r\u00f3wnie\u017c kijk\u00f3w narciarskich, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 t\u0105 sam\u0105 par\u0105, kt\u00f3rej u\u017cywasz do jazdy na nartach. Podczas gdy jazda na rolkach wzmacnia tylko nogi, u\u017cycie kijk\u00f3w na rolkach oznacza r\u00f3wnie\u017c trening ramion.<\/p>\n
Wed\u0142ug artyku\u0142u opublikowanego w The Telegraph, jazda na rolkach mo\u017ce trenowa\u0107 i doskonali\u0107:<\/p>\n
Oferuje \u015bwietny trening aerobowy, ale w przeciwie\u0144stwie do biegania jest sportem o niskim wp\u0142ywie. Fajny, og\u00f3lnie bezpieczny, nietypowy sport, jazda na rolkach spala oko\u0142o 500 kalorii na godzin\u0119, w zale\u017cno\u015bci od pr\u0119dko\u015bci i terenu, na kt\u00f3rym je\u017adzisz.<\/p>\n<\/div>\n
Skakanie na trampolinie nie jest ju\u017c tylko dla dzieci. Staje si\u0119 bardzo popularnym \u0107wiczeniem spalaj\u0105cym kalorie, a si\u0142ownie z trampolin\u0105 otwieraj\u0105 si\u0119 wsz\u0119dzie. W rzeczywisto\u015bci trampolina zosta\u0142a dodana do listy sport\u00f3w olimpijskich w 2000 roku.<\/p>\n
Kiedy skaczesz na trampolinie, wykonujesz trening cardio, a tak\u017ce \u015bwietny trening n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w i rdzenia. Zorganizowane zaj\u0119cia na trampolinie mog\u0105 obejmowa\u0107 niekt\u00f3re inne ruchy, do kt\u00f3rych jeste\u015b przyzwyczajony na normalnej si\u0142owni \u2013 wypady, wspinaczka g\u00f3rska, jogging \u2013 ale ruch na trampolinie oznacza, \u017ce \u200b\u200bmusisz trzyma\u0107 rdze\u0144 mocniej ni\u017c zwykle, aby utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i mocniej core to lepsze wyniki!<\/p>\n
Kiedy \u0107wiczysz na trampolinie, mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 spalenia oko\u0142o 410 kalorii na godzin\u0119, je\u015bli wa\u017cysz 150 funt\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n
By\u0107 mo\u017ce widzia\u0142e\u015b curling na zimowych igrzyskach olimpijskich i zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, jakie to naprawd\u0119 trudne. Odpowied\u017a? Bardzo. Zastan\u00f3w si\u0119 nad tym: przy wielu curlingach jeste\u015b na wykroku, a podczas wszystkich curling\u00f3w balansujesz i kontrolujesz si\u0119 na lodzie \u2013 nawet gdy wykonujesz tak g\u0142\u0119bokie wypady. Oznacza to, \u017ce musisz mie\u0107 doskona\u0142\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 rdzenia, aby nie \u015blizga\u0107 si\u0119 po lodzie z 44-funtowym granitem \u2013 lub ska\u0142\u0105, jak to si\u0119 nazywa w curlingu.<\/p>\n
Potrzebujesz r\u00f3wnie\u017c znacznej si\u0142y i mocy, aby ska\u0142a mog\u0142a podr\u00f3\u017cowa\u0107 po lodzie. A kiedy nie rzucasz kamieniem, zamiatasz l\u00f3d, wci\u0105\u017c utrzymuj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119, z cia\u0142em skr\u0119conym na boki, nawet do mili na mecz.<\/p>\n
Aby rozpocz\u0105\u0107 curling, sprawd\u017a, czy lokalne lodowisko ma lekcje curlingu, lub poszukaj pobliskiego klubu curlingowego.<\/p>\n
Kalorie spalone na godzin\u0119 dla osoby wa\u017c\u0105cej 155 funt\u00f3w: 298.<\/p>\n<\/div>\n
Jazda na deskorolce mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce pomy\u015blisz o nastolatkach w workowatych d\u017cinsach, ale mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny spos\u00f3b na \u0107wiczenia, nawet je\u015bli nie zje\u017cd\u017casz po por\u0119czach i nie wykonujesz skok\u00f3w ani obrot\u00f3w.<\/p>\n
Kiedy je\u017adzisz na deskorolce, poruszasz si\u0119 do przodu doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a, a podczas skr\u0119cania opierasz si\u0119, zachowuj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 na desce. Kiedy regularnie je\u017adzisz na deskorolce, zdecydowanie budujesz swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie w nogach i rdzeniu. Zwi\u0119kszysz r\u00f3wnie\u017c swoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, gdy nauczysz si\u0119 kontrolowa\u0107 sw\u00f3j cel, poruszaj\u0105c cia\u0142em w r\u00f3\u017cnych kierunkach.<\/p>\n
Po godzinie jazdy na deskorolce \u2013 bez \u017cadnych wymy\u015blnych sztuczek \u2013 spalisz oko\u0142o 500 kalorii na godzin\u0119.<\/p>\n<\/div>\n
Wraz ze wzrostem popularno\u015bci Roller Derby, jazda na rolkach powraca jako przyjemna forma \u0107wicze\u0144. Podczas gdy Roller Derby to intensywny sport kontaktowy, w kt\u00f3rym dwie dru\u017cyny pr\u00f3buj\u0105 je\u017adzi\u0107 na \u0142y\u017cwach szybciej od siebie, jazda na rolkach jest mniej intensywnym sposobem na trening na k\u00f3\u0142kach.<\/p>\n
Kiedy je\u017adzisz na rolkach z pr\u0119dko\u015bci\u0105 przekraczaj\u0105c\u0105 10 mil na godzin\u0119, otrzymujesz trening aerobowy r\u00f3wny temu, kiedy biegasz. Dodatkowo, jazda na \u0142y\u017cwach buduje si\u0142\u0119 we wszystkich dolnych mi\u0119\u015bniach cia\u0142a, poniewa\u017c wykorzystujesz je do pchania si\u0119 do przodu i utrzymania r\u00f3wnowagi. Dodaj kilka podjazd\u00f3w do swojej trasy, aby rzuci\u0107 wyzwanie swojej wytrzyma\u0142o\u015bci, a masz \u015bwietny trening!<\/p>\n
Kalorie spalone na godzin\u0119 jazdy na rolkach po okolicy, je\u015bli wa\u017cysz 155 funt\u00f3w: 483. A je\u015bli chcesz wi\u0119kszego wyzwania, zawsze mo\u017cesz przej\u015b\u0107 na rolki, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wi\u0119kszej si\u0142y rdzenia, aby utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, poniewa\u017c masz tylko jeden rz\u0105d k\u00f3\u0142 zamiast dw\u00f3ch.<\/p>\n<\/div>\n
Jazda konna to zupe\u0142nie inna forma \u0107wicze\u0144 ni\u017c wszystko, do czego jeste\u015b przyzwyczajony. Je\u015bli aktywnie je\u017adzisz konno (zamiast tylko siedzie\u0107 na koniu, kt\u00f3ry leniwie pod\u0105\u017ca za koniem przed nim), mo\u017cesz uzyska\u0107 wspania\u0142e korzy\u015bci fizyczne.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wnym elementem jazdy konnej nie jest, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, trzymanie si\u0119 ciasnymi nogami. Zamiast tego jest w stanie utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 bez wzgl\u0119du na to, jak ko\u0144 si\u0119 porusza. Oznacza to, \u017ce przy ka\u017cdym kroku konia u\u017cywasz mi\u0119\u015bni brzucha, aby tam pozosta\u0107. I chocia\u017c nie trzymasz si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie udami, u\u017cywasz n\u00f3g, aby da\u0107 koniowi wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re mog\u0105 budowa\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n
Aby zwi\u0119kszy\u0107 sw\u00f3j trening, dodaj troch\u0119 k\u0142usak\u00f3w, galopu i skok\u00f3w, kt\u00f3re wymagaj\u0105 u\u017cycia po\u015bladk\u00f3w, mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych, mi\u0119\u015bni brzucha i plec\u00f3w, aby utrzyma\u0107 r\u00f3\u017cne pozycje. Jazda konna zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c Twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, poniewa\u017c musisz mie\u0107 lu\u017ane biodra, aby skutecznie je\u017adzi\u0107.<\/p>\n
Na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 chodzenia z koniem spalasz oko\u0142o 175 kalorii, je\u015bli wa\u017cysz 155 funt\u00f3w. Je\u015bli k\u0142usujesz, liczysz na 460 kalorii. A je\u015bli szczotkujesz i osiod\u0142asz w\u0142asnego konia, dodaj kolejne 246 kalorii na godzin\u0119.<\/p>\n<\/div>\n
By\u0107 mo\u017ce nie s\u0142yszysz o tym cz\u0119sto, ale szermierka to kolejna \u015bwietna forma \u0107wicze\u0144. Szermierka to szybki sport, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bmasz \u015bwietny trening cardio.<\/p>\n
Opr\u00f3cz wymachiwania mieczem, w tym sporcie jest du\u017co pracy n\u00f3g \u2013 w tym wypad\u00f3w. Wszystkie te ruchy doprowadz\u0105 do wi\u0119kszej r\u00f3wnowagi, zwinno\u015bci, koordynacji, si\u0142y i elastyczno\u015bci \u2013 szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Dodatkowo, poniewa\u017c pojedynki szermiercze maj\u0105 tendencj\u0119 do zatrzymywania si\u0119 i rozpoczynania, mi\u0119dzy momentami bardziej intensywnej aktywno\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119ste okresy regeneracji, co sprawia, \u017ce \u200b\u200bszermierka jest \u015bwietnym sportem interwa\u0142owym. Trening interwa\u0142owy to jeden z najlepszych sposob\u00f3w na spalanie t\u0142uszczu i podkr\u0119canie metabolizmu.<\/p>\n
Godzina szermierki spala zdumiewaj\u0105ce 446 kalorii, je\u015bli wa\u017cysz 155 funt\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n
Teraz, kiedy sale gimnastyczne pojawiaj\u0105 si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz wspina\u0107 si\u0119 w pomieszczeniach, ten niegdy\u015b ekstremalny sport staje si\u0119 znacznie bezpieczniejszy i bardziej dost\u0119pny.<\/p>\n
Wspinaczka ska\u0142kowa mo\u017ce zapewni\u0107 wspania\u0142y trening sercowo-naczyniowy, je\u015bli robisz tylko kr\u00f3tkie przerwy mi\u0119dzy krokami, i zapewnia intensywny trening g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a \u2013 buduj\u0105c si\u0142\u0119 w:<\/p>\n
Wspinaczka ska\u0142kowa wymaga r\u00f3wnie\u017c du\u017cej elastyczno\u015bci, poniewa\u017c mo\u017ce by\u0107 konieczne utrzymywanie cia\u0142a w nietypowych pozycjach w zale\u017cno\u015bci od tego, gdzie jest nast\u0119pny krok. Przy wystarczaj\u0105cej praktyce zwi\u0119kszysz r\u00f3wnie\u017c koordynacj\u0119, a wszystko to podczas wykonywania wymagaj\u0105cego umys\u0142owo treningu, kt\u00f3ry nie jest tak monotonny, jak robienie kilometr\u00f3w na bie\u017cni.<\/p>\n
Wspinaczka ska\u0142kowa spala g\u00f3r\u0119 kalorii \u2013 oko\u0142o 550 kalorii na godzin\u0119 dla osoby wa\u017c\u0105cej 155 funt\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n
Je\u015bli jeste\u015b znudzony treningami, prawdopodobnie nie b\u0119dziesz si\u0119 anga\u017cowa\u0107 i znajdziesz wym\u00f3wki, aby pomin\u0105\u0107 si\u0142owni\u0119. Mo\u017cesz te\u017c nie stara\u0107 si\u0119 tak bardzo, wi\u0119c uzyskasz mniej wynik\u00f3w. Wypr\u00f3buj jeden z tych niezwyk\u0142ych sport\u00f3w, aby zmieni\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119, uzyska\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144, a mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 nowe aktywne hobby.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Czy chcesz spr\u00f3bowa\u0107 doda\u0107 co\u015b nowego do swojej rutyny \u0107wicze\u0144? Oto kilka niezwyk\u0142ych \u2013 ale wci\u0105\u017c zabawnych i wymagaj\u0105cych \u2013 sport\u00f3w do rozwa\u017cenia, aby\u015b m\u00f3g\u0142 \u0107wiczy\u0107 bez nudy. 1. Narciarstwo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-481","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=481"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions\/483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=481"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}