<\/p>\n
Je\u015bli masz do\u015b\u0107 tych samych starych \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, czas uderzy\u0107 w wod\u0119! Sprawno\u015b\u0107 fizyczna na basenie lub na pla\u017cy mo\u017ce oznacza\u0107 o wiele wi\u0119cej ni\u017c tylko p\u0142ywanie. Zapoznaj si\u0119 z tymi pi\u0119cioma najlepszymi sportami wodnymi, rzu\u0107 okiem na ich korzy\u015bci zwi\u0105zane z spalaniem kalorii i uj\u0119drnianiem sylwetki oraz jak zacz\u0105\u0107.<\/p>\n<\/div>\n
Paddleboarding na stoj\u0105co jest modny i nie bez powodu. Dreszcz szybowania po wodzie nigdy si\u0119 nie starzeje, a Twoja deska do wios\u0142owania na stoj\u0105co (lub SUP) stanowi \u015bwietn\u0105 platform\u0119 do \u0142owienia ryb, p\u0142ywania i nurkowania. Mo\u017cesz przeby\u0107 kilka powa\u017cnych kilometr\u00f3w na SUP lub dla dodatkowych wra\u017ce\u0144 spr\u00f3bowa\u0107 p\u0142ywania na falach (w takim przypadku nazywa si\u0119 to stand-up paddle surfing).<\/p>\n<\/div>\n
Shape informuje, \u017ce wios\u0142owanie na stoj\u0105co spala \u015brednio od 250 do 350 kalorii w ci\u0105gu p\u00f3\u0142 godziny. Balansowanie na desce zapewnia zaci\u0119ty trening rdzenia, a podczas wios\u0142owania \u015bwietny trening plec\u00f3w, ramion i ramion.<\/p>\n<\/div>\n
Niech kto\u015b trzyma desk\u0119 stabilnie, gdy wsiadasz, lub po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 na ka\u017cdej kraw\u0119dzi, blisko \u015brodka i wejd\u017a na ni\u0105 w p\u0142ytkiej wodzie. Zacznij wios\u0142owa\u0107 z pozycji kl\u0119cz\u0105cej; kiedy to poczujesz, spr\u00f3buj wsta\u0107.<\/p>\n<\/div>\n
Surfing da\u0142 pocz\u0105tek paddleboardingowi na stoj\u0105co \u2014 ale kiedy fale si\u0119 tocz\u0105, nie ma po prostu lepszego ni\u017c oryginalne. Wybierz spokojn\u0105 pla\u017c\u0119 na pierwsze lekcje, aby\u015b nie musia\u0142 stresowa\u0107 si\u0119 falami lub d\u017cokejami o pozycj\u0119.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople donosi, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 185 funt\u00f3w spala 261 kalorii w ci\u0105gu 30 minut surfowania. Otrzymasz r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny trening ca\u0142ego cia\u0142a: tu\u0142\u00f3w i dolne partie cia\u0142a podczas balansowania na desce, a tak\u017ce klatk\u0119 piersiow\u0105, plecy, ramiona i ramiona od wios\u0142owania do fal.<\/p>\n<\/div>\n
\u0106wicz najpierw stanie na pla\u017cy, aby m\u00f3c p\u0142ynnie wykonywa\u0107 ruchy po uderzeniu w wod\u0119. Najpierw wyci\u015bnij g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a do g\u00f3ry, nast\u0119pnie podskocz nogi do przodu i postaw jedn\u0105 stop\u0119 na \u015brodku deski, a drug\u0105 blisko ogona. Wsta\u0144 w po\u0142owie, utrzymuj\u0105c ugi\u0119te kolana dla r\u00f3wnowagi.<\/p>\n<\/div>\n
Kajaki mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 na niestabilne, ale kiedy nauczysz si\u0119 podstaw, s\u0105 jednymi z najbardziej wszechstronnych i stabilnych jednostek p\u0142ywaj\u0105cych. Kajaki mog\u0105 zabra\u0107 Ci\u0119 na wielodniowe wycieczki po oceanie, spokojne wios\u0142a w jeziorze lub na przygody z pompowaniem adrenaliny na bia\u0142ej wodzie. Tylko upewnij si\u0119, \u017ce masz odpowiedni rodzaj \u0142odzi na podr\u00f3\u017c, o kt\u00f3rej my\u015blisz.<\/p>\n<\/div>\n
Nutristrategy szacuje, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 180 funt\u00f3w spali oko\u0142o 205 kalorii w ci\u0105gu 30 minut p\u0142ywania kajakiem. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spodziewa\u0107 si\u0119 wspania\u0142ego treningu g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i tu\u0142owia, zw\u0142aszcza sko\u015bnych.<\/p>\n<\/div>\n
Usi\u0105d\u017a prosto i pozw\u00f3l swojemu rdzeniowi wykona\u0107 prac\u0119 balansowania cia\u0142em w kajaku. Trzymaj r\u0119ce w \u201epude\u0142ku kajakarza\u201d \u2013 ramiona zgi\u0119te pod k\u0105tem oko\u0142o 90 stopni, gdy trzymasz wios\u0142o poziomo przed sob\u0105 \u2013 gdy wykonujesz ka\u017cdy ruch skr\u0119tny swoimi sko\u015bnymi.<\/p>\n<\/div>\n
Je\u015bli szukasz szybkiej adrenaliny, z\u0142ap si\u0119 liny na grzbiecie \u0142odzi i jed\u017a na nartach wodnych. Niekt\u00f3re parki wodne wyeliminowa\u0142y \u0142odzie tradycyjnie u\u017cywane do ci\u0105gni\u0119cia narciarzy wodnych i zamiast tego u\u017cywaj\u0105 lin, aby przejecha\u0107 przez wod\u0119. Je\u015bli wolisz je\u017adzi\u0107 bokiem, mo\u017cesz czerpa\u0107 takie same emocje z wakeboardu z obiema stopami opartymi na jednej desce, podobnie jak na snowboardzie.<\/p>\n<\/div>\n
Harvard Health Publications podaje, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 185 funt\u00f3w spali oko\u0142o 266 kalorii w ci\u0105gu 30 minut jazdy na nartach wodnych. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spodziewa\u0107 si\u0119 wspania\u0142ego treningu tu\u0142owia i plec\u00f3w, trzymaj\u0105c si\u0119 liny i balansuj\u0105c na nartach lub wakeboardzie.<\/p>\n<\/div>\n
Zacznij zanurza\u0107 si\u0119 w wodzie, kucaj\u0105c z ci\u0119\u017carem skierowanym do ty\u0142u nart, z r\u0119koma wyci\u0105gni\u0119tymi prosto przed siebie. Sta\u0144 w po\u0142owie, gdy \u0142\u00f3d\u017a (lub linka) wyci\u0105gnie Ci\u0119 z wody, trzymaj\u0105c r\u0119ce wyprostowane i ugi\u0119te w kolanach, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n<\/div>\n
Je\u015bli lubisz sporty zespo\u0142owe, wypr\u00f3buj jeden z najszybszych i najbardziej wymagaj\u0105cych sport\u00f3w wodnych: water polo. Konkurencyjne gry w pi\u0142k\u0119 wodn\u0105 mog\u0105 by\u0107 szybkie, trudne i agresywne \u2013 ale gry rekreacyjne s\u0105 zwykle nieco bardziej wyluzowane i zapewniaj\u0105 du\u017co zabawy.<\/p>\n<\/div>\n
Wed\u0142ug My Fitness Pal, osoba wa\u017c\u0105ca 185 funt\u00f3w mo\u017ce spali\u0107 niesamowite 340 kalorii na p\u00f3\u0142 godziny graj\u0105c w pi\u0142k\u0119 wodn\u0105. Dodaj niesamowity trening ca\u0142ego cia\u0142a i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, gdy \u015bcigasz si\u0119, aby zdoby\u0107 pi\u0142k\u0119 lub zablokowa\u0107 przeciwnik\u00f3w, a ten super intensywny sport wodny jest trudny do pokonania.<\/p>\n<\/div>\n
Pomy\u015bl o waterpolu jak o pi\u0142ce no\u017cnej w basenie; celem jest wbicie pi\u0142ki do bramki. Mo\u017cesz p\u0142ywa\u0107 z pi\u0142k\u0105 lub rzuca\u0107 j\u0105 koledze z dru\u017cyny. Bramkarze nie mog\u0105 przekroczy\u0107 \u015brodka puli, a ofensywni gracze nie mog\u0105 podej\u015b\u0107 bli\u017cej ni\u017c 2 metry do bramki, chyba \u017ce s\u0105 w posiadaniu pi\u0142ki.<\/p>\n<\/div>\n
Bez wzgl\u0119du na to, jaki sport wodny wybierzesz, wszystkie oferuj\u0105 wiele podobnych korzy\u015bci: wspania\u0142e spalanie kalorii, trening sercowo-naczyniowy bez wstrz\u0105s\u00f3w i \u2013 co najwa\u017cniejsze \u2013 mn\u00f3stwo zabawy. W ko\u0144cu najlepsze treningi to te, kt\u00f3re lubisz.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Je\u015bli masz do\u015b\u0107 tych samych starych \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, czas uderzy\u0107 w wod\u0119! Sprawno\u015b\u0107 fizyczna na basenie lub na pla\u017cy mo\u017ce oznacza\u0107 o wiele wi\u0119cej ni\u017c tylko p\u0142ywanie. Zapoznaj si\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-478","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":480,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions\/480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}