<\/p>\n
Jednym z kluczy do zdrowego \u017cycia jest znalezienie zdrowych zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re naprawd\u0119 sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz aktywny. Je\u015bli nie jeste\u015b fanem sp\u0119dzania godzin na si\u0142owni, po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na wypr\u00f3bowanie wielu r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci fizycznych, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, co jest dla Ciebie zabawne. Kluczem do sukcesu jest znalezienie zabawnych zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 Twoimi ulubionymi opcjami \u0107wicze\u0144, bez odczuwania ch\u0119ci do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<\/div>\n
Jest co\u015b we wspania\u0142ym plenerze, kt\u00f3re wydaje si\u0119 zach\u0119ca\u0107 do \u0107wicze\u0144. Ekspert fitness Joan Pagano zach\u0119ca ludzi do wyj\u015bcia i zabawy, niezale\u017cnie od ich wieku. Znajd\u017a aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 rusza\u0107, ale co wa\u017cniejsze, kt\u00f3r\u0105 lubisz robi\u0107.<\/p>\n<\/div>\n
\u201eB\u0105d\u017a zabawny\u201d \u2014 zach\u0119ca Pagano. \u201ePrzypomnij sobie przyjemno\u015bci z dzieci\u0144stwa. We\u017a lekcj\u0119 od dzieci. Obserwuj je, a zobaczysz, jak biegaj\u0105, a potem odpoczywaj\u0105. Dodaje, \u017ce ta praca interwa\u0142owa mo\u017ce pom\u00f3c Ci uzyska\u0107 \u015bwietne \u0107wiczenia bez poczucia, \u017ce \u200b\u200bfaktycznie \u0107wiczysz.<\/p>\n
Pagano m\u00f3wi, \u017ce podczas zabawy dzieci w parku mo\u017cna si\u0119 \u015bwietnie po\u0107wiczy\u0107. \u201eZabaw si\u0119 w parku\u201d \u2014 m\u00f3wi. \u201eZabierz si\u0119 na trening si\u0142owy w pomieszczeniu na zewn\u0105trz\u201d. Oto jej sugerowany trening na placu zabaw:<\/p>\n
\u201ePrzeplataj ka\u017cde \u0107wiczenie 20 pajacykami\u201d \u2013 dodaje.<\/p>\n<\/div>\n
Istnieje du\u017ca szansa, \u017ce \u200b\u200bulubione zaj\u0119cia na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 spali\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c my\u015blisz. Na przyk\u0142ad dla kobiety wa\u017c\u0105cej 145 funt\u00f3w:<\/p>\n
Taniec to forma \u0107wicze\u0144 z wieloma korzy\u015bciami. Mo\u017cesz uzyska\u0107 \u015bwietny trening solo lub z partnerem, a nawet z du\u017c\u0105 grup\u0105 ludzi. Taniec mo\u017ce by\u0107 tak prosty, jak ko\u0142ysanie si\u0119 do radia w zaciszu w\u0142asnego domu lub tak zorganizowany, jak ucz\u0119szczanie na zabawne grupowe zaj\u0119cia fitness, takie jak Zumba.<\/p>\n<\/div>\n
Zastan\u00f3w si\u0119 nad zaj\u0119ciami w lokalnych studiach ta\u0144ca. Podczas gdy te zaj\u0119cia s\u0105 zazwyczaj mniej o sprawno\u015bci, a bardziej o technice, zapewniaj\u0105 fantastyczny spos\u00f3b na poruszanie si\u0119. Taniec nie musi by\u0107 jednak zorganizowany. Mo\u017cesz tak\u017ce:<\/p>\n
Intensywno\u015b\u0107 i czas trwania ta\u0144ca b\u0119d\u0105 dyktowa\u0107 liczb\u0119 spalonych kalorii, ale je\u015bli Twoim g\u0142\u00f3wnym celem jest poruszanie cia\u0142em podczas zabawy, taniec jest \u015bwietn\u0105 opcj\u0105. Chocia\u017c liczba spalonych kalorii zale\u017cy w du\u017cej mierze od rodzaju ta\u0144ca, je\u015bli lubisz ta\u0144czy\u0107, istnieje du\u017ca szansa, \u017ce \u200b\u200bnie b\u0119dziesz mia\u0142 nic przeciwko energicznemu ta\u0144czeniu przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n<\/div>\n
Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych przez studia Fred Astaire Dance, niekt\u00f3re z korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z ta\u0144ca obejmuj\u0105:<\/p>\n
Chodzi o to, \u017ceby si\u0119 rusza\u0107, a taniec z pewno\u015bci\u0105 daje tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107!<\/p>\n<\/div>\n
Je\u015bli Twoim pomys\u0142em na granie w gry wideo jest siedzenie godzinami na sofie, nadszed\u0142 czas, aby rozszerzy\u0107 swoje wra\u017cenia dzi\u0119ki dzisiejszym aktywnym opcjom gier wideo. Systemy takie jak Wii Fit i Kinect \u0142\u0105cz\u0105 w sobie ide\u0119 zabawy i sprawno\u015bci, czyni\u0105c aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 gr\u0105.<\/p>\n<\/div>\n
Zalety tych domowych system\u00f3w do gier obejmuj\u0105:<\/p>\n
Systemy do gier mog\u0105 by\u0107 \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105 dla ca\u0142ej rodziny, ale nie musisz mie\u0107 dziecka w domu, aby zas\u0142u\u017cy\u0107 na jeden z tych system\u00f3w. Niekt\u00f3re gry s\u0105 zaprojektowane specjalnie dla doros\u0142ych i zapewniaj\u0105 bardzo energiczne \u0107wiczenia. Wci\u0105gaj\u0105c si\u0119 w gr\u0119, prawdopodobnie zapomnisz, \u017ce r\u00f3wnie\u017c jeste\u015b aktywny.<\/p>\n<\/div>\n
Nie potrzebujesz rozbudowanego systemu do gier, aby w\u0142\u0105czy\u0107 gry wideo do aktywno\u015bci fizycznej. Rozwa\u017c wypr\u00f3bowanie systemu takiego jak Goji Play, kt\u00f3ry zmienia iPhone’a lub iPada w system do gier, kt\u00f3ry komunikuje si\u0119 ze sprz\u0119tem cardio na si\u0142owni. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz zagra\u0107 w gr\u0119 symulacyjn\u0105 na snowboardzie, czy spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w ciekawostkach, systemy takie jak ten mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j trening przeminie.<\/p>\n<\/div>\n
Liczba kalorii, kt\u00f3re mo\u017cesz spali\u0107, r\u00f3\u017cni si\u0119 znacznie w zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci, ale Tw\u00f3j system do gier lub aplikacja b\u0119dzie to dla Ciebie monitorowa\u0107. Na przyk\u0142ad, w systemie Wii Fit, w ci\u0105gu 30 minut kobieta o wadze 130 funt\u00f3w mo\u017ce spodziewa\u0107 si\u0119 poparzenia:<\/p>\n
Wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w w domu mo\u017ce nie wydawa\u0107 si\u0119 zabawne i mo\u017cesz nie my\u015ble\u0107 o tych czynno\u015bciach jako o spalaczach kalorii, ale prawda jest taka, \u017ce \u200b\u200btak jest. Sprz\u0105tanie, praca w ogrodzie, a nawet spacery po sklepie spo\u017cywczym i robienie zakup\u00f3w licz\u0105 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia dziennego celu ruchu.<\/p>\n<\/div>\n
Rozwa\u017c zakup Fitbita lub podobnego produktu, kt\u00f3ry b\u0119dzie monitorowa\u0142 Twoje kalorie przez ca\u0142y dzie\u0144 we wszystkich Twoich aktywno\u015bciach. Kiedy zaczniesz \u015bledzi\u0107 kalorie i zobaczysz, jak du\u017cy wp\u0142yw na spalanie kalorii mog\u0105 mie\u0107 Twoje codzienne czynno\u015bci, nagle mycie pod\u0142ogi w kuchni lub wyrywanie chwast\u00f3w w ogrodzie staje si\u0119 gr\u0105 w spalanie kalorii.<\/p>\n
Ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107 podczas wykonywania prac domowych? Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n
Sztuki walki, takie jak karate, taekwon do i aikido, mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie, pom\u00f3c schudn\u0105\u0107 i pom\u00f3c doros\u0142ym w budowaniu g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Jeszcze wa\u017cniejszy jest jednak fakt, \u017ce wielu doros\u0142ych i dzieci naprawd\u0119 lubi \u0107wiczy\u0107 sztuki walki. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sztuk walki obejmuje zar\u00f3wno prac\u0119 cardio, jak i prac\u0119 si\u0142ow\u0105. Zaj\u0119cia zazwyczaj odbywaj\u0105 si\u0119 dwa lub trzy razy w tygodniu, pomagaj\u0105c w spe\u0142nieniu zalece\u0144 CDC dotycz\u0105cych cotygodniowej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<\/div>\n
Je\u015bli pr\u00f3bujesz sztuk walki po raz pierwszy jako doros\u0142y, pami\u0119taj o kilku rzeczach:<\/p>\n
Kobieta o wadze 145 funt\u00f3w mo\u017ce spodziewa\u0107 si\u0119 spalenia prawie 510 kalorii podczas godzinnych zaj\u0119\u0107 karate.<\/p>\n<\/div>\n
Samo podj\u0119cie \u015bwiadomego wysi\u0142ku, aby wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107 i by\u0107 bardziej aktywnym, mo\u017ce by\u0107 ogromnym krokiem we w\u0142a\u015bciwym kierunku, aby poprawi\u0107 kondycj\u0119. Spacery z psem, praca w ogrodzie, a nawet gra na instrumencie muzycznym zwi\u0119kszaj\u0105 Twoje dzienne spalanie kalorii i pomagaj\u0105 Ci w ci\u0105g\u0142ym ruchu. Wybierz zaj\u0119cia, kt\u00f3re mniej przypominaj\u0105 \u0107wiczenia, a bardziej zabawn\u0105 rozrywk\u0119, a b\u0119dziesz si\u0119 rusza\u0107 bardziej ni\u017c kiedykolwiek.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jednym z kluczy do zdrowego \u017cycia jest znalezienie zdrowych zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re naprawd\u0119 sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz aktywny. Je\u015bli nie jeste\u015b fanem sp\u0119dzania godzin na si\u0142owni, po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-423","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":425,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions\/425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}