{"id":507,"date":"2026-02-24T03:33:46","date_gmt":"2026-02-24T03:33:46","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/running-shoe-replacement-tips-4-easy-things-to-consider\/"},"modified":"2026-02-26T07:16:30","modified_gmt":"2026-02-26T07:16:30","slug":"running-shoe-replacement-tips-4-easy-things-to-consider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/running-shoe-replacement-tips-4-easy-things-to-consider\/","title":{"rendered":"Consigli per la Sostituzione delle Scarpe da Running: 4 Cose Facili ma Fondamentali da Considerare"},"content":{"rendered":"<div class=\"LtkBlockTop\">\n<p data-start=\"104\" data-end=\"498\">Sostituire le scarpe da running <strong data-start=\"136\" data-end=\"156\">due volte l\u2019anno<\/strong> \u00e8 spesso considerata la regola d\u2019oro tra i runner di tutte le et\u00e0. Tuttavia, questa indicazione generale non racconta tutta la storia. La frequenza con cui dovresti cambiare le scarpe dipende da numerosi fattori: <strong data-start=\"370\" data-end=\"495\">chilometraggio settimanale, tipo di allenamento, qualit\u00e0 delle scarpe, peso corporeo, stile di corsa e appoggio del piede<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"500\" data-end=\"776\">In questo articolo analizzeremo perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante sostituire regolarmente le scarpe da running e condivideremo <strong data-start=\"618\" data-end=\"658\">consigli pratici e facili da seguire<\/strong> per capire quando \u00e8 davvero arrivato il momento di cambiarle, evitando infortuni e migliorando comfort e prestazioni.<\/p>\n<p data-start=\"500\" data-end=\"776\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=4680414&amp;v=12374&amp;q=332324&amp;r=2017329\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-531 size-full\" src=\"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A.webp 600w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-500x208.webp 500w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-120x50.webp 120w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-90x38.webp 90w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-320x133.webp 320w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-560x233.webp 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<hr data-start=\"778\" data-end=\"781\" \/>\n<h2 id=\"perche-e-essenziale-indossare-le-scarpe-giuste-per-correre-o-allenarsi\" data-start=\"783\" data-end=\"857\">Perch\u00e9 \u00e8 Essenziale Indossare le Scarpe Giuste per Correre o Allenarsi?<\/h2>\n<p data-start=\"859\" data-end=\"1148\">Che tu stia correndo, camminando, praticando sport di squadra o allenandoti in palestra, indossare <strong data-start=\"958\" data-end=\"989\">calzature sportive adeguate<\/strong> \u00e8 fondamentale. Scarpe sbagliate o consumate possono provocare infortuni che rallentano \u2014 o addirittura bloccano \u2014 i tuoi progressi di fitness o dimagrimento.<\/p>\n<p data-start=\"1150\" data-end=\"1481\">Investire in calzature di qualit\u00e0 riduce il rischio di traumi a piedi e caviglie e rende l\u2019allenamento pi\u00f9 piacevole e confortevole. Se prendi sul serio la corsa e la tua salute, \u00e8 essenziale scegliere <strong data-start=\"1352\" data-end=\"1403\">scarpe progettate specificamente per il running<\/strong>, in grado di supportare la biomeccanica naturale dell\u2019andatura del corridore.<\/p>\n<h3 id=\"benefici-di-scegliere-la-scarpa-giusta\" data-start=\"1483\" data-end=\"1525\">Benefici di Scegliere la Scarpa Giusta<\/h3>\n<p data-start=\"1527\" data-end=\"1547\">Una scarpa adeguata:<\/p>\n<ul data-start=\"1548\" data-end=\"1763\">\n<li data-start=\"1548\" data-end=\"1607\">\n<p data-start=\"1550\" data-end=\"1607\">riduce significativamente il rischio di infortuni comuni,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1608\" data-end=\"1659\">\n<p data-start=\"1610\" data-end=\"1659\">assorbe l\u2019impatto ripetuto del piede sul terreno,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1660\" data-end=\"1711\">\n<p data-start=\"1662\" data-end=\"1711\">offre ammortizzazione durante atterraggi intensi,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1712\" data-end=\"1763\">\n<p data-start=\"1714\" data-end=\"1763\">migliora stabilit\u00e0, agilit\u00e0 e cambi di direzione.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1765\" data-end=\"1922\">Le scarpe specifiche per uno sport sono progettate per supportare i movimenti tipici di quell\u2019attivit\u00e0, aiutandoti a correre in modo pi\u00f9 efficiente e sicuro.<\/p>\n<hr data-start=\"1924\" data-end=\"1927\" \/>\n<h2 id=\"infortuni-ai-piedi-e-calzature-inadeguate\" data-start=\"1929\" data-end=\"1973\">Infortuni ai Piedi e Calzature Inadeguate<\/h2>\n<p data-start=\"1975\" data-end=\"2111\">Indossare scarpe da allenamento non adatte pu\u00f2 causare molto pi\u00f9 di semplici distorsioni o fratture. Tra i problemi pi\u00f9 comuni troviamo:<\/p>\n<ul data-start=\"2112\" data-end=\"2210\">\n<li data-start=\"2112\" data-end=\"2128\">\n<p data-start=\"2114\" data-end=\"2128\">alluci valghi,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2129\" data-end=\"2146\">\n<p data-start=\"2131\" data-end=\"2146\">calli e duroni,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2147\" data-end=\"2210\">\n<p data-start=\"2149\" data-end=\"2210\"><strong data-start=\"2149\" data-end=\"2166\">metatarsalgia<\/strong>, una dolorosa infiammazione dell\u2019avampiede.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2212\" data-end=\"2351\">Queste condizioni sono spesso aggravate da scarpe strette, rigide o ormai deformate, che non distribuiscono correttamente il peso corporeo.<\/p>\n<hr data-start=\"2353\" data-end=\"2356\" \/>\n<h2 id=\"sostituire-scarpe-da-running-usurate\" data-start=\"2358\" data-end=\"2397\">Sostituire Scarpe da Running Usurate<\/h2>\n<p data-start=\"2399\" data-end=\"2706\">Le scarpe consumate non offrono pi\u00f9 il supporto necessario durante l\u2019attivit\u00e0 fisica. Secondo la <strong data-start=\"2496\" data-end=\"2537\"><span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">Michigan State University Extension<\/span><\/span><\/strong>, le scarpe da running dovrebbero essere sostituite ogni <strong data-start=\"2594\" data-end=\"2612\">350\u2013500 miglia<\/strong> (circa <strong data-start=\"2620\" data-end=\"2634\">560\u2013800 km<\/strong>) oppure ogni <strong data-start=\"2648\" data-end=\"2667\">20\u201325 settimane<\/strong> se si corrono circa 32 km a settimana.<\/p>\n<p data-start=\"2708\" data-end=\"2949\">Molti runner valutano l\u2019usura osservando il battistrada, ma <strong data-start=\"2768\" data-end=\"2783\">NetWellness<\/strong> consiglia di controllare soprattutto l\u2019<strong data-start=\"2823\" data-end=\"2837\">intersuola<\/strong>, che tende a deteriorarsi prima e a perdere capacit\u00e0 ammortizzante anche quando la suola sembra ancora integra.<\/p>\n<hr data-start=\"2951\" data-end=\"2954\" \/>\n<h2 id=\"quando-dovrei-cambiare-le-scarpe-da-running\" data-start=\"2956\" data-end=\"3003\">Quando Dovrei Cambiare le Scarpe da Running?<\/h2>\n<h3 id=\"quando-lusura-e-irregolare\" data-start=\"3005\" data-end=\"3036\">Quando l\u2019Usura \u00e8 Irregolare<\/h3>\n<p data-start=\"3038\" data-end=\"3232\">Un chiaro segnale \u00e8 la presenza di <strong data-start=\"3073\" data-end=\"3098\">un\u2019usura non uniforme<\/strong>. Un consumo irregolare \u2014 pi\u00f9 marcato su una scarpa o in un\u2019area specifica di entrambe \u2014 pu\u00f2 alterare la falcata e creare instabilit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"3234\" data-end=\"3285\">Gli esperti spiegano che queste asimmetrie possono:<\/p>\n<ul data-start=\"3286\" data-end=\"3409\">\n<li data-start=\"3286\" data-end=\"3320\">\n<p data-start=\"3288\" data-end=\"3320\">modificare l\u2019appoggio del piede,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3321\" data-end=\"3358\">\n<p data-start=\"3323\" data-end=\"3358\">accentuare squilibri nella postura,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3359\" data-end=\"3409\">\n<p data-start=\"3361\" data-end=\"3409\">causare dolori muscolari e articolari nel tempo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3411\" data-end=\"3530\">Continuare a correre con scarpe usurate in modo irregolare aumenta il rischio di problemi a ginocchia, anche e schiena.<\/p>\n<hr data-start=\"3532\" data-end=\"3535\" \/>\n<h3 id=\"quando-le-scarpe-sono-usate-da-molto-tempo\" data-start=\"3537\" data-end=\"3583\">Quando le Scarpe Sono Usate da Molto Tempo<\/h3>\n<p data-start=\"3585\" data-end=\"3832\">Se non percorri molti chilometri ma svolgi allenamenti specifici come ripetute in salita o lavori in pista, <strong data-start=\"3693\" data-end=\"3722\">Jason Machowsky, C.S.C.S.<\/strong>, fisiologo dell\u2019esercizio clinico, suggerisce di usare <strong data-start=\"3778\" data-end=\"3790\">il tempo<\/strong> come parametro anzich\u00e9 il chilometraggio.<\/p>\n<p data-start=\"3834\" data-end=\"4123\">In genere, una scarpa da running ha una durata media di <strong data-start=\"3890\" data-end=\"3902\">3\u20136 mesi<\/strong>, ma questo valore varia in base alla frequenza degli allenamenti.<br data-start=\"3968\" data-end=\"3971\" \/>Un maratoneta o ultramaratoneta che corre oltre 80 km a settimana dovr\u00e0 sostituire le scarpe molto pi\u00f9 spesso rispetto a chi corre solo occasionalmente.<\/p>\n<p data-start=\"3834\" data-end=\"4123\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=4680414&amp;v=12374&amp;q=332324&amp;r=2017329\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-530 size-full\" src=\"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-300x250-A.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-300x250-A.webp 300w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-300x250-A-120x100.webp 120w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-300x250-A-90x75.webp 90w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<hr data-start=\"4125\" data-end=\"4128\" \/>\n<h3 id=\"quando-le-scarpe-hanno-perso-la-spinta\" data-start=\"4130\" data-end=\"4174\">Quando le Scarpe Hanno Perso la \u201cSpinta\u201d<\/h3>\n<p data-start=\"4176\" data-end=\"4402\">Se una corsa che prima risultava fluida e leggera diventa improvvisamente faticosa, la causa potrebbe non essere solo stanchezza o alimentazione scorretta. Secondo Mack, anche le <strong data-start=\"4355\" data-end=\"4373\">scarpe usurate<\/strong> possono essere responsabili.<\/p>\n<p data-start=\"4404\" data-end=\"4540\">Con il tempo, la schiuma interna si comprime e perde elasticit\u00e0, riducendo la capacit\u00e0 di assorbire gli impatti e di restituire energia.<\/p>\n<p data-start=\"4542\" data-end=\"4593\"><strong data-start=\"4542\" data-end=\"4560\">Test semplice:<\/strong><br data-start=\"4560\" data-end=\"4563\" \/>Premi un dito sull\u2019intersuola:<\/p>\n<ul data-start=\"4594\" data-end=\"4713\">\n<li data-start=\"4594\" data-end=\"4658\">\n<p data-start=\"4596\" data-end=\"4658\">se torna rapidamente in forma \u2192 ammortizzazione ancora valida;<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4659\" data-end=\"4713\">\n<p data-start=\"4661\" data-end=\"4713\">se resta piatta o rigida \u2192 \u00e8 ora di cambiare scarpe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"4715\" data-end=\"4718\" \/>\n<h3 id=\"quando-aumentano-i-dolori\" data-start=\"4720\" data-end=\"4749\">Quando Aumentano i Dolori<\/h3>\n<p data-start=\"4751\" data-end=\"4814\">Un segnale importante non viene dalle scarpe, ma dal tuo corpo.<\/p>\n<p data-start=\"4816\" data-end=\"5082\">Se inizi a sentire <strong data-start=\"4835\" data-end=\"4865\">dolori articolari insoliti<\/strong> dopo la corsa \u2014 a caviglie, ginocchia, anche, zona lombare o persino al collo \u2014 le scarpe potrebbero essere la causa. Secondo Machowsky, l\u2019usura pu\u00f2 alterare postura e meccanica di corsa, sovraccaricando alcune aree.<\/p>\n<hr data-start=\"5084\" data-end=\"5087\" \/>\n<h3 id=\"quando-compaiono-vesciche-ai-piedi\" data-start=\"5089\" data-end=\"5127\">Quando Compaiono Vesciche ai Piedi<\/h3>\n<p data-start=\"5129\" data-end=\"5222\">Le vesciche sono spesso il segnale pi\u00f9 evidente che \u00e8 arrivato il momento di cambiare scarpe.<\/p>\n<p data-start=\"5224\" data-end=\"5460\">Anche se di solito si associano a scarpe nuove, possono comparire anche con scarpe vecchie che non sostengono pi\u00f9 correttamente il piede. La mancanza di supporto provoca micro-movimenti interni, aumentando l\u2019attrito tra pelle e tessuto.<\/p>\n<hr data-start=\"5462\" data-end=\"5465\" \/>\n<h2 id=\"perche-e-fondamentale-sostituire-le-scarpe-vecchie\" data-start=\"5467\" data-end=\"5521\">Perch\u00e9 \u00e8 Fondamentale Sostituire le Scarpe Vecchie?<\/h2>\n<p data-start=\"5523\" data-end=\"5804\">Anche in assenza di dolore evidente, continuare a correre con scarpe consumate aumenta il rischio di <strong data-start=\"5624\" data-end=\"5653\">infortuni da sovraccarico<\/strong>. Le scarpe da running sono progettate per assorbire forze ripetitive; quando questa capacit\u00e0 diminuisce, l\u2019impatto si trasmette direttamente al corpo.<\/p>\n<p data-start=\"5806\" data-end=\"5831\">Machowsky sottolinea che:<\/p>\n<blockquote data-start=\"5832\" data-end=\"5978\">\n<p data-start=\"5834\" data-end=\"5978\">\u201cQueste forze maggiori possono colpire piedi, caviglie, gambe e zona lombare, sia per l\u2019aumento dell\u2019impatto sia per alterazioni del movimento.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"5980\" data-end=\"5991\">Ad esempio:<\/p>\n<ul data-start=\"5992\" data-end=\"6193\">\n<li data-start=\"5992\" data-end=\"6037\">\n<p data-start=\"5994\" data-end=\"6037\">meno ammortizzazione \u2192 maggiore pronazione,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6038\" data-end=\"6089\">\n<p data-start=\"6040\" data-end=\"6089\">maggiore pronazione \u2192 stress su tibie e caviglie,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6090\" data-end=\"6193\">\n<p data-start=\"6092\" data-end=\"6193\">battistrada liscio \u2192 rischio pi\u00f9 elevato di scivolate, soprattutto su superfici bagnate o ghiacciate.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"6195\" data-end=\"6198\" \/>\n<h2 id=\"4-consigli-chiave-per-sostituire-le-scarpe-da-running\" data-start=\"6200\" data-end=\"6256\">4 Consigli Chiave per Sostituire le Scarpe da Running<\/h2>\n<h3 id=\"1-ascolta-come-ti-senti-dopo-la-corsa\" data-start=\"6258\" data-end=\"6300\">1. Ascolta Come Ti Senti Dopo la Corsa<\/h3>\n<p data-start=\"6302\" data-end=\"6342\">Fai attenzione ai segnali del tuo corpo:<\/p>\n<ul data-start=\"6343\" data-end=\"6471\">\n<li data-start=\"6343\" data-end=\"6394\">\n<p data-start=\"6345\" data-end=\"6394\">senti dolore a piedi, ginocchia, tibie o schiena?<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6395\" data-end=\"6422\">\n<p data-start=\"6397\" data-end=\"6422\">compaiono vesciche nuove?<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"6423\" data-end=\"6471\">\n<p data-start=\"6425\" data-end=\"6471\">le unghie dei piedi sono indolenzite o livide?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"6473\" data-end=\"6507\">Questi segnali non vanno ignorati.<\/p>\n<hr data-start=\"6509\" data-end=\"6512\" \/>\n<h3 id=\"2-sostituisci-scarpe-poco-supportive\" data-start=\"6514\" data-end=\"6555\">2. Sostituisci Scarpe Poco Supportive<\/h3>\n<p data-start=\"6557\" data-end=\"6692\">Anche scarpe nuove possono essere inadatte. I runner principianti spesso devono provare diversi modelli prima di trovare quello giusto.<\/p>\n<p data-start=\"6694\" data-end=\"6876\">\u00c8 consigliabile farsi analizzare la falcata in un negozio specializzato, dove il servizio \u00e8 spesso gratuito. Le scarpe possono costare di pi\u00f9, ma il beneficio per la salute \u00e8 enorme.<\/p>\n<p data-start=\"6878\" data-end=\"7055\"><strong data-start=\"6878\" data-end=\"6919\"><span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">Runner\u2019s World<\/span><\/span><\/strong> consiglia di attendere circa una settimana prima di buttare le scarpe, per assicurarsi che il fastidio non sia solo dovuto alla fatica.<\/p>\n<hr data-start=\"7057\" data-end=\"7060\" \/>\n<h3 id=\"3-considera-il-chilometraggio-ma-non-solo\" data-start=\"7062\" data-end=\"7110\">3. Considera il Chilometraggio (ma non Solo)<\/h3>\n<h4 id=\"chilometraggio-medio-di-sostituzione\" data-start=\"7112\" data-end=\"7153\">Chilometraggio Medio di Sostituzione<\/h4>\n<p data-start=\"7154\" data-end=\"7290\">In media, le scarpe da running vanno cambiate ogni <strong data-start=\"7205\" data-end=\"7223\">300\u2013500 miglia<\/strong> (480\u2013800 km).<br data-start=\"7237\" data-end=\"7240\" \/>Scarpe di alta qualit\u00e0 durano generalmente di pi\u00f9.<\/p>\n<ul data-start=\"7292\" data-end=\"7400\">\n<li data-start=\"7292\" data-end=\"7340\">\n<p data-start=\"7294\" data-end=\"7340\">tapis roulant \u2192 usura diversa ma pi\u00f9 uniforme,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7341\" data-end=\"7400\">\n<p data-start=\"7343\" data-end=\"7400\">corsa outdoor \u2192 maggiore stress complessivo sulle scarpe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"oltre-il-chilometraggio\" data-start=\"7402\" data-end=\"7430\">Oltre il Chilometraggio<\/h4>\n<p data-start=\"7431\" data-end=\"7622\">Se le scarpe <strong data-start=\"7444\" data-end=\"7458\">si sentono<\/strong> usurate, probabilmente lo sono, anche se non hai ancora raggiunto il limite teorico. Alcuni modelli superano tranquillamente i 500 km mantenendo buone prestazioni.<\/p>\n<hr data-start=\"7624\" data-end=\"7627\" \/>\n<h3 id=\"4-considera-i-fattori-del-runner\" data-start=\"7629\" data-end=\"7666\">4. Considera i Fattori del Runner<\/h3>\n<h4 id=\"il-tuo-stile-di-corsa\" data-start=\"7668\" data-end=\"7694\">Il Tuo Stile di Corsa<\/h4>\n<p data-start=\"7695\" data-end=\"7868\">Runner pi\u00f9 pesanti o con appoggio marcato (ad esempio forte tallonata) consumano le scarpe pi\u00f9 rapidamente, soprattutto se il modello non offre supporto adeguato al tallone.<\/p>\n<h4 id=\"come-tratti-le-scarpe\" data-start=\"7870\" data-end=\"7896\">Come Tratti le Scarpe<\/h4>\n<ul data-start=\"7897\" data-end=\"8111\">\n<li data-start=\"7897\" data-end=\"7943\">\n<p data-start=\"7899\" data-end=\"7943\">Slaccia sempre le scarpe prima di toglierle.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7944\" data-end=\"8000\">\n<p data-start=\"7946\" data-end=\"8000\">Evita la lavatrice, anche se indicate come \u201clavabili\u201d.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8001\" data-end=\"8111\">\n<p data-start=\"8003\" data-end=\"8111\">Preferisci il <strong data-start=\"8017\" data-end=\"8045\">lavaggio a mano delicato<\/strong>.<br \/>\nUna buona cura pu\u00f2 prolungare notevolmente la vita delle scarpe.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr data-start=\"8113\" data-end=\"8116\" \/>\n<h2 id=\"segnali-visibili-di-usura\" data-start=\"8118\" data-end=\"8146\">Segnali Visibili di Usura<\/h2>\n<h3 id=\"controlla-il-battistrada\" data-start=\"8148\" data-end=\"8176\">Controlla il Battistrada<\/h3>\n<p data-start=\"8177\" data-end=\"8202\">Gira le scarpe e osserva:<\/p>\n<ul data-start=\"8203\" data-end=\"8254\">\n<li data-start=\"8203\" data-end=\"8216\">\n<p data-start=\"8205\" data-end=\"8216\">zone lisce,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8217\" data-end=\"8235\">\n<p data-start=\"8219\" data-end=\"8235\">gomma consumata,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8236\" data-end=\"8254\">\n<p data-start=\"8238\" data-end=\"8254\">perdita di grip.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"8256\" data-end=\"8290\">Ogni segno indica minore supporto.<\/p>\n<h3 id=\"controlla-tomaia-e-lati\" data-start=\"8292\" data-end=\"8319\">Controlla Tomaia e Lati<\/h3>\n<p data-start=\"8320\" data-end=\"8446\">Strappi, sfilacciamenti o cedimenti laterali compromettono la stabilit\u00e0 della scarpa e sono un chiaro segnale di sostituzione.<\/p>\n<hr data-start=\"8448\" data-end=\"8451\" \/>\n<h2 id=\"consigli-extra-per-scegliere-le-scarpe-da-running\" data-start=\"8453\" data-end=\"8505\">Consigli Extra per Scegliere le Scarpe da Running<\/h2>\n<p data-start=\"8507\" data-end=\"8649\">Secondo la <strong data-start=\"8518\" data-end=\"8559\"><span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">American Orthopaedic Foot &amp; Ankle Society<\/span><\/span><\/strong>, la scarpa va scelta in base all\u2019attivit\u00e0 principale svolta almeno tre volte a settimana.<\/p>\n<p data-start=\"8651\" data-end=\"8693\">La <strong data-start=\"8654\" data-end=\"8665\">calzata<\/strong> \u00e8 l\u2019aspetto pi\u00f9 importante:<\/p>\n<ul data-start=\"8694\" data-end=\"8775\">\n<li data-start=\"8694\" data-end=\"8728\">\n<p data-start=\"8696\" data-end=\"8728\">prova sempre entrambe le scarpe,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8729\" data-end=\"8775\">\n<p data-start=\"8731\" data-end=\"8775\">cammina o corri qualche minuto se possibile.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"8777\" data-end=\"8798\">Altri consigli utili:<\/p>\n<ul data-start=\"8799\" data-end=\"9114\">\n<li data-start=\"8799\" data-end=\"8863\">\n<p data-start=\"8801\" data-end=\"8863\">prova le scarpe nel pomeriggio, quando i piedi sono pi\u00f9 gonfi,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8864\" data-end=\"8896\">\n<p data-start=\"8866\" data-end=\"8896\">il tallone non deve scivolare,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8897\" data-end=\"8928\">\n<p data-start=\"8899\" data-end=\"8928\">usa le stesse calze da corsa,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8929\" data-end=\"8980\">\n<p data-start=\"8931\" data-end=\"8980\">lascia circa mezzo centimetro davanti all\u2019alluce,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8981\" data-end=\"9020\">\n<p data-start=\"8983\" data-end=\"9020\">allaccia bene senza stringere troppo,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9021\" data-end=\"9065\">\n<p data-start=\"9023\" data-end=\"9065\">valuta la traspirabilit\u00e0 in base al clima,<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9066\" data-end=\"9114\">\n<p data-start=\"9068\" data-end=\"9114\">la scarpa deve essere flessibile ma non molle.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=4680414&amp;v=12374&amp;q=332324&amp;r=2017329\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-531 size-full\" src=\"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A.webp\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A.webp 600w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-500x208.webp 500w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-120x50.webp 120w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-90x38.webp 90w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-320x133.webp 320w, https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lastminute_IT-YEETI-600x250-A-560x233.webp 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<hr data-start=\"9116\" data-end=\"9119\" \/>\n<h2 id=\"conclusione\" data-start=\"9121\" data-end=\"9135\">Conclusione<\/h2>\n<p data-start=\"9137\" data-end=\"9422\">Anche se la corsa \u00e8 spesso vista come uno sport economico, i runner esperti sanno che le <strong data-start=\"9226\" data-end=\"9291\">scarpe di qualit\u00e0 rappresentano un investimento significativo<\/strong>. Tuttavia, \u00e8 una spesa giustificata: le scarpe giuste migliorano comfort, velocit\u00e0, resistenza e riducono il rischio di infortuni.<\/p>\n<p data-start=\"9424\" data-end=\"9625\">Sostituire le scarpe da running non \u00e8 un lusso, ma una necessit\u00e0. Quando il tuo corpo ti manda segnali chiari, ascoltalo: <strong data-start=\"9546\" data-end=\"9624\">nuove scarpe oggi significano meno infortuni e migliori prestazioni domani<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sostituire le scarpe da running due volte l\u2019anno \u00e8 spesso considerata la regola d\u2019oro tra i runner di tutte le et\u00e0. 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