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I migliori esercizi per addominali lavorano pi\u00f9 di un gruppo muscolare alla volta o mirano ai muscoli in modo diverso da alcuni degli esercizi pi\u00f9 tradizionali. I migliori esercizi per addominali richiedono anche un’attrezzatura minima per svolgere il lavoro, quindi chi non \u00e8 iscritto in palestra non deve soffrire. Ricorda sempre che per addominali favolosi, non dovrai solo eseguire i movimenti di forza e tonificazione, ma seguire una dieta ben bilanciata e incorporare il cardio nella tua routine. Per la maggior parte delle mosse, punta a 10-20 ripetizioni (da 10 a 20 su ciascun lato, se appropriato).<\/p>\n<\/div>\n
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Solleva la testa e le spalle e porta le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Ruota in vita per portare il gomito destro al ginocchio sinistro, quindi torna alla posizione di partenza. Ruota il gomito sinistro al ginocchio destro e poi torna alla posizione di partenza.<\/strong><\/p>\n Questa mossa fa lavorare gli addominali superiori e inferiori e gli obliqui. Inoltre, non hai bisogno di alcuna attrezzatura (a meno che tu non voglia un tappetino per un’ammortizzazione extra).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Sdraiati sulla schiena con i piedi in aria, i palmi delle mani appoggiati a terra lungo i fianchi, le ginocchia leggermente piegate. Solleva i fianchi dal pavimento usando gli addominali e contemporaneamente ruota le gambe verso destra. Abbassare, quindi ripetere sul lato sinistro.<\/strong><\/p>\n Questa mossa \u00e8 stata votata come una delle migliori mosse addominali da MensHealth.com. Funziona sugli addominali inferiori e sugli obliqui e non richiede attrezzature speciali.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Sdraiati sulla palla sulla schiena, a faccia in su. La parte centrale e la parte bassa della schiena dovrebbero essere appoggiate sulla palla. Usa gli addominali per sollevare il busto dalla palla e stringi le costole vicino ai fianchi. Abbassare e ripetere il numero di volte desiderato. Non lasciare che la palla si muova.<\/strong><\/p>\n Ci\u00f2 richiede attrezzature, ma \u00e8 poco costoso. Se hai un abbonamento a una palestra, probabilmente puoi trovare una palla da ginnastica l\u00ec. Tenere la palla ferma fa lavorare di pi\u00f9 i muscoli, dandoti risultati migliori.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Questo \u00e8 proprio come un normale crunch che fai con la schiena sul pavimento, ma le braccia sono estese sopra la testa. Questo fa lavorare gli addominali superiori molto pi\u00f9 duramente mentre si contraggono per portare il busto e le scapole lontano dal pavimento.<\/strong><\/p>\n Questa mossa si \u00e8 classificata al sesto posto in uno studio dell’American Council on Exercise (ACE). Il peso extra delle braccia estese rende questo crunch pi\u00f9 impegnativo rispetto al tipo tradizionale.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento lungo i fianchi. Alza le ginocchia a un angolo di 90 gradi e incrocia le caviglie. Contrai gli addominali, contraendoli in modo da spingere i piedi verso il soffitto con i fianchi sollevati dal pavimento. Abbassare lentamente e ripetere.<\/strong><\/p>\n Questo prende di mira i tuoi addominali bassi e non richiede alcuna attrezzatura speciale.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Non c’\u00e8 molto movimento qui, ma \u00e8 comunque uno dei migliori esercizi per gli addominali. Sdraiati a faccia in gi\u00f9 sul pavimento o su un tappetino, quindi sollevati sulle punte dei piedi e sugli avambracci. Tenere premuto per 15-60 secondi e abbassare. Avrai bisogno di usare il tuo core per mantenere la schiena dritta, gli addominali tesi, il bacino leggermente inclinato in avanti. Puoi anche eseguire la posa della plancia sui palmi delle mani invece degli avambracci o anche estendendo le braccia e le gambe opposte lontano dal corpo. Ad esempio, estendi il braccio destro davanti e la gamba sinistra dietro, tieni premuto il pi\u00f9 a lungo possibile, quindi cambia lato. Per un’intensit\u00e0 ancora maggiore, metti una palla di stabilit\u00e0 sotto la parte inferiore del corpo.<\/strong><\/p>\n \u00c8 un buon esercizio nel complesso, ma la variazione della palla di stabilit\u00e0 \u00e8 stata votata come la migliore mossa per gli addominali da AskMen.com.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Sdraiati sulla schiena con le braccia dritte lungo i fianchi. Tieni i piedi uniti e sollevali a un angolo di 90 gradi. Senza sollevare o muovere il busto, ruota i fianchi per spostare le gambe il pi\u00f9 possibile sul lato destro del tappetino. Riportali alla posizione di partenza e ripeti dall’altro lato. Assicurati di rimanere concentrato. Muoviti lentamente e mantieni il controllo.<\/strong><\/p>\n Questa mossa lavorer\u00e0 gli addominali inferiori e gli obliqui; potresti essere sorpreso da quanto sia difficile all’inizio!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Sdraiati sulla schiena su un materassino. Alza le mani sopra la testa e poi solleva contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe dritte. Prova a toccarti le dita dei piedi. Abbassare lentamente e ripetere.<\/strong><\/p>\n Questa mossa fa lavorare contemporaneamente gli addominali superiori e inferiori.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Metti un’anca su una palla di stabilit\u00e0 con le gambe di lato, una leggermente davanti all’altra per l’equilibrio. Assicurati che il tuo busto non sia sulla palla. Metti le mani dietro la testa e contrai gli obliqui per sollevare il busto, scricchiolando su un fianco. Tieni premuto per tre secondi e rilascia nuovamente. Esegui da 10 a 20 ripetizioni su un lato, quindi cambia lato e ripeti. Oltre al normale movimento di crunch laterale, utilizzerai il core e le gambe per stabilizzare la palla.<\/strong><\/p>\n I tuoi muscoli lavorano di pi\u00f9 per mantenere la palla di stabilit\u00e0 in posizione mentre fai crunch, dandoti risultati migliori e un core pi\u00f9 forte tutt’intorno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Questo richiede un pezzo di attrezzatura da palestra chiamato Captain’s Chair. Sembra una sedia senza sedile, con schienale e braccioli imbottiti. Ci appendi appoggiando le braccia sui braccioli, quindi solleva le gambe verso il petto. Abbassare le gambe e ripetere. Per un lavoro extra obliquo, puoi ruotare in vita, portando le ginocchia prima sul lato destro, quindi ruotando a sinistra al prossimo sollevamento.<\/strong><\/p>\n Questo esercizio fa lavorare gli addominali inferiori e gli obliqui. \u00c8 simile a un crunch inverso, ma il peso delle gambe aggiunge ulteriore resistenza. Questa mossa pu\u00f2 anche far lavorare i flessori dell’anca se raddrizzi le gambe.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Fare i migliori esercizi per gli addominali insieme a una dieta sana e lavorare in almeno 30-45 minuti di cardio da tre a cinque volte a settimana dovrebbe avere il tuo tronco che sembra fantastico. Non dimenticare di lavorare anche la parte bassa della schiena per scolpire un nucleo forte ed equilibrato e prevenire lesioni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I migliori esercizi per addominali lavorano pi\u00f9 di un gruppo muscolare alla volta o mirano ai muscoli in modo diverso da alcuni degli esercizi pi\u00f9 tradizionali. 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Il cavatappi<\/span><\/h2>\n
\n3. Esercizio di crunch con la palla<\/span><\/h2>\n
\n4. Crunch a braccio lungo<\/span><\/h2>\n
\n5. Crunch inverso<\/span><\/h2>\n
\n6. Posa della plancia<\/span><\/h2>\n
\n7. Tergicristalli<\/span><\/h2>\n
\n8. Coltello a serramanico<\/span><\/h2>\n
\n9. Crunch laterale sulla palla<\/span><\/h2>\n
\n10. Alza la gamba della sedia del capitano<\/span><\/h2>\n
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