{"id":426,"date":"2022-04-09T15:45:13","date_gmt":"2022-04-09T15:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/quali-esercizi-bruciano-piu-calorie\/"},"modified":"2022-04-12T19:14:53","modified_gmt":"2022-04-12T19:14:53","slug":"quali-esercizi-bruciano-piu-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/quali-esercizi-bruciano-piu-calorie\/","title":{"rendered":"Quali esercizi bruciano pi\u00f9 calorie?"},"content":{"rendered":"

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Molte persone sono interessate a sapere quali esercizi bruciano pi\u00f9 calorie. Dopotutto, la vita \u00e8 occupata! Pi\u00f9 calorie puoi bruciare in un dato periodo di tempo, pi\u00f9 efficiente sar\u00e0 il tuo programma di esercizi.<\/p>\n<\/div>\n

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I 10 migliori esercizi per bruciare calorie<\/h2>\n

Secondo gli elenchi compilati dall’American Council on Exercise e dalla Mayo Clinic, i seguenti esercizi comprendono le prime 10 attivit\u00e0 brucia calorie. Queste stime caloriche si basano su un individuo medio di 160 libbre che esegue l’attivit\u00e0 per un’ora.<\/p>\n

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Calorie bruciate per attivit\u00e0 e livello di attivit\u00e0<\/strong><\/caption>\n
Attivit\u00e0<\/strong><\/td>\nCalorie bruciate all’ora<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
In esecuzione, 8 mph<\/td>\n986<\/td>\n<\/tr>\n
Pattinare<\/td>\n913<\/td>\n<\/tr>\n
Corda per saltare<\/td>\n730<\/td>\n<\/tr>\n
Tae Kwon Do<\/td>\n730<\/td>\n<\/tr>\n
Salire le scale<\/td>\n657<\/td>\n<\/tr>\n
Nuoto (strisciare, intensit\u00e0 moderata)<\/td>\n618<\/td>\n<\/tr>\n
Sci, Sci di fondo<\/td>\n600<\/td>\n<\/tr>\n
Danza aerobica<\/td>\n588<\/td>\n<\/tr>\n
Jogging, 5 mph<\/td>\n584<\/td>\n<\/tr>\n
Giocare a una partita di basket<\/td>\n584<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Massimizzare il consumo di calorie<\/h2>\n

La stima del numero di calorie bruciate in un’ora per una determinata attivit\u00e0 non \u00e8 una scienza perfetta. I numeri qui forniti sono stime che possono variare in base all’et\u00e0, al sesso, al peso corporeo e alla composizione corporea. Il consumo di calorie pu\u00f2 anche aumentare o diminuire in base all’intensit\u00e0 dell’esercizio, quindi ricorda che pi\u00f9 lavori duramente, pi\u00f9 calorie finirai per bruciare.<\/p>\n

Per qualsiasi esercizio a cui partecipi, puoi massimizzare il consumo di calorie aumentando l’intensit\u00e0 e incorporando movimenti o abilit\u00e0 aggiuntivi nel tuo allenamento. Scopri come puoi farlo con i tre migliori esercizi per bruciare calorie: corsa, pattinaggio e salto con la corda.<\/p>\n<\/div>\n

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Corsa<\/h3>\n

Non devi correre a un ritmo di otto miglia all’ora per bruciare molte calorie. Anche se sei nuovo nello sport, ci sono modi per bruciare calorie senza ucciderti nel processo. Prova ad aumentare il consumo calorico totale eseguendo gli intervalli mentre corri. Fondamentalmente questo significa che accelererai e ti spingerai davvero per 30-90 secondi, quindi rallenterai ed eseguirai il “riposo attivo” per altri 30-90 secondi, continuando ad alternare tra esercizi ad alta intensit\u00e0 e esercizi a bassa intensit\u00e0 per tutto il tempo come puoi. Poich\u00e9 il tuo corpo deve continuare a sfidare se stesso per adattarsi all’aumento dell’intensit\u00e0 dell’esercizio, quindi per recuperare, finisci per bruciare tante o pi\u00f9 calorie quante se corri a uno stato stazionario.<\/p>\n

Un altro modo per massimizzare il consumo calorico durante la corsa \u00e8 incorporare le salite nella tua routine. Quando corri su una collina, devi effettivamente sollevare il peso del tuo corpo su per la collina, costringendo i tuoi muscoli a lavorare di pi\u00f9 e bruciare pi\u00f9 calorie.<\/p>\n<\/div>\n

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Pattinare<\/h3>\n

Il pattinaggio fa bruciare molte calorie perch\u00e9 richiede che il tuo corpo si impegni durante il movimento, inoltre devi lavorare costantemente per mantenere l’equilibrio mentre sei in movimento. Puoi aumentare il consumo di calorie mentre vai sui rollerblade in modo simile alla corsa: aggiungi intervalli e pattina in salita. Potresti anche provare a indossare un giubbotto zavorrato mentre vai sui rollerblade per aumentare il peso del tuo corpo e aumentare il consumo di calorie. In sostanza, \u00e8 pi\u00f9 difficile spostare una massa pi\u00f9 pesante di una pi\u00f9 leggera, quindi indossare un giubbotto costringer\u00e0 il tuo corpo a lavorare di pi\u00f9.<\/p>\n<\/div>\n

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Corda per saltare<\/h3>\n

Saltare la corda \u00e8 uno di quegli esercizi che sembrano divertenti e facili ma \u00e8 davvero un killer. Poich\u00e9 \u00e8 un esercizio ad alto impatto, considera di lavorare lentamente in una routine, iniziando con brevi intervalli di 30-60 secondi di salto seguiti da 30-60 secondi di riposo. Una volta che sei entrato nell’oscillazione delle cose, accelera la velocit\u00e0 con cui giri la corda, incorpora mosse di trucco come il salto all’indietro, il salto da lato a lato, il salto con una gamba sola o incrociando le braccia per sfidare il tuo corpo e bruciare di pi\u00f9 calorie. Potresti anche prendere in considerazione l’idea di prendere una corda per saltare appesantita che sfider\u00e0 maggiormente le braccia e le spalle mentre esegui l’esercizio.<\/p>\n<\/div>\n

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Fare scelte<\/h2>\n

Le attivit\u00e0 che generano il maggior numero di calorie bruciate all’ora sono quelle che generalmente ti fanno sudare di pi\u00f9 e ti lasciano pi\u00f9 esausto, ma ricorda che quasi tutti gli esercizi di intensit\u00e0 da moderata ad alta sono sufficienti per il mantenimento della salute e del peso. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 scegliere esercizi che ti piacciono e che eseguirai regolarmente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Molte persone sono interessate a sapere quali esercizi bruciano pi\u00f9 calorie. Dopotutto, la vita \u00e8 occupata! Pi\u00f9 calorie puoi bruciare in un dato periodo di tempo, pi\u00f9 efficiente sar\u00e0 il…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-426","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":428,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions\/428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=426"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}