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Se sei stanco della solita routine in palestra, \u00e8 ora di andare in acqua! Rimettersi in forma in piscina o in spiaggia pu\u00f2 significare molto di pi\u00f9 che semplici nuotate. Dai un’occhiata a questi cinque migliori sport acquatici, dai un’occhiata ai loro benefici per bruciare calorie e tonificare il corpo e come iniziare.<\/p>\n<\/div>\n
Lo stand-up paddleboarding \u00e8 di gran moda, e per una buona ragione. Il brivido di scivolare sull’acqua non invecchia mai e il tuo stand-up paddleboard (o SUP) \u00e8 un’ottima piattaforma per la pesca, il nuoto e le immersioni. Puoi coprire alcune miglia serie su un SUP, o per emozioni extra prova a cavalcare le onde (nel qual caso si chiama stand-up paddle surf).<\/p>\n<\/div>\n
Shape riporta che in media, lo stand-up paddleboarding brucia da 250 a 350 calorie ogni mezz’ora. Otterrai un duro allenamento di base dall’equilibrio sulla tavola e un ottimo allenamento per schiena, spalle e braccia dalla pagaiata.<\/p>\n<\/div>\n
Chiedi a qualcuno di tenere ferma la tavola mentre sali, oppure metti una mano su ciascun bordo, vicino al centro, e salici sopra in acque poco profonde. Inizia a remare da una posizione in ginocchio; quando ne hai un’idea, prova ad alzarti in piedi.<\/p>\n<\/div>\n
Il surf ha dato origine allo stand-up paddleboarding, ma quando i frangenti stanno rotolando non c’\u00e8 proprio niente da fare rispetto all’originale. Scegli una spiaggia tranquilla per le tue prime lezioni in modo da non doverti stressare per le onde anomale o per la posizione.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople riferisce che una persona di 185 libbre brucia 261 calorie in 30 minuti di navigazione. Avrai anche un ottimo allenamento per tutto il corpo: core e parte inferiore del corpo mentre sei in equilibrio sulla tavola, oltre a petto, schiena, spalle e braccia dal remare verso le onde.<\/p>\n<\/div>\n
Esercitati prima in piedi sulla spiaggia in modo da poter eseguire i movimenti senza intoppi una volta che hai colpito l’acqua. Per prima cosa solleva la parte superiore del corpo, quindi fai saltare le gambe in avanti e pianta un piede nel punto medio della tavola, l’altro vicino alla coda. Alzati a met\u00e0, tenendo le ginocchia piegate per mantenere l’equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n
I kayak possono sembrare instabili, ma una volta imparate le basi sono alcune delle moto d’acqua pi\u00f9 versatili e stabili l\u00e0 fuori. I kayak possono portarti per gite di pi\u00f9 giorni sull’oceano, tranquille pagaie sul lago o per avventure adrenaliniche sulle rapide. Assicurati solo di avere il giusto tipo di barca per il viaggio che hai in mente.<\/p>\n<\/div>\n
Nutristrategy stima che una persona di 180 libbre brucer\u00e0 circa 205 calorie in 30 minuti di kayak. Puoi anche aspettarti un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo e il core, in particolare i tuoi obliqui.<\/p>\n<\/div>\n
Siediti dritto e lascia che il tuo core faccia il lavoro per bilanciare il tuo corpo nel kayak. Tieni le braccia nella “scatola del kayak” – le braccia piegate a circa 90 gradi quando tieni la pagaia a livello di fronte a te – mentre accendi ogni colpo di torsione con i tuoi obliqui.<\/p>\n<\/div>\n
Se stai cercando un brivido di adrenalina veloce, afferra una corda sul retro di una barca e fai sci nautico. Alcuni parchi acquatici hanno eliminato le barche tradizionalmente utilizzate per trainare gli sciatori d’acqua e utilizzano invece i cavi per sfrecciare sull’acqua. Se preferisci andare di lato, puoi provare lo stesso brivido del wakeboard con entrambi i piedi piantati su una tavola, proprio come lo snowboard.<\/p>\n<\/div>\n
Harvard Health Publications afferma che una persona di 185 libbre brucer\u00e0 circa 266 calorie in 30 minuti di sci nautico. Puoi anche aspettarti un ottimo allenamento per il core e la schiena mentre tieni la corda e ti mantieni in equilibrio sugli sci o sul wakeboard.<\/p>\n<\/div>\n
Inizia immerso nell’acqua, accovacciato con il tuo peso verso la parte posteriore degli sci, le braccia tese davanti a te. Stai in piedi a met\u00e0 mentre la barca (o il cavo) ti tira su e fuori dall’acqua, tenendo le braccia dritte e le ginocchia piegate per mantenere l’equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n
Se ti piacciono gli sport di squadra, prova uno degli sport acquatici pi\u00f9 veloci e impegnativi esistenti: la pallanuoto. Le partite di pallanuoto competitive possono essere veloci, dure e aggressive, ma le partite ricreative di solito sono un po’ pi\u00f9 rilassate e molto divertenti.<\/p>\n<\/div>\n
Secondo My Fitness Pal, una persona di 185 libbre pu\u00f2 bruciare ben 340 calorie ogni mezz’ora mentre gioca a pallanuoto. Aggiungi un fantastico allenamento per tutto il corpo e cardiovascolare mentre corri per prendere la palla o bloccare i tuoi avversari, e questo sport acquatico super intenso \u00e8 difficile da battere.<\/p>\n<\/div>\n
Pensa alla pallanuoto come al calcio in piscina; l’obiettivo \u00e8 portare la palla fino in fondo in porta. Puoi nuotare con la palla o lanciarla a un compagno di squadra. I portieri non possono attraversare il punto medio della piscina e gli attaccanti non possono avvicinarsi di meno di 2 metri alla porta a meno che non siano in possesso di palla.<\/p>\n<\/div>\n
Indipendentemente dallo sport acquatico che scegli, tutti offrono una serie di vantaggi simili: grandi calorie bruciate, un allenamento cardiovascolare senza impatti e, soprattutto, tanto divertimento. Dopotutto, i migliori allenamenti sono quelli che ti piacciono.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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