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Ottenere un ottimo allenamento cardio non significa necessariamente andare in palestra o correre una maratona. Ci sono molte attivit\u00e0 cardio che puoi svolgere comodamente da casa tua e molte di esse richiedono poca o nessuna attrezzatura.<\/p>\n<\/div>\n
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero fare 2,5 ore di esercizio cardio moderato a settimana, o la met\u00e0 del tempo di esercizio cardio intenso ogni settimana. Il modo in cui dividi il tempo dell’esercizio \u00e8 meno importante del raggiungimento della quantit\u00e0 di tempo richiesta.<\/p>\n<\/div>\n
Gli atleti di oggi hanno molte scelte su come eseguire i loro allenamenti cardio con la variet\u00e0 di macchine per esercizi, attivit\u00e0 aerobiche e video di esercizi disponibili. Le seguenti idee cardio a casa forniscono un buon allenamento cardio mentre mirano anche a mantenere l’esercizio divertente.<\/p>\n<\/div>\n
Alcune delle migliori routine di allenamento sono le meno costose e le pi\u00f9 divertenti. Finch\u00e9 hai una stanza con circa sei piedi di spazio libero, puoi hula hoop la tua strada verso la salute. L’hula hooping \u00e8 diventata una mania del fitness, con palestre e centri fitness che ora offrono lezioni di hooping. Puoi ottenere lo stesso allenamento a casa semplicemente acquistando un telaio economico e ruotando i fianchi il pi\u00f9 a lungo possibile per mantenere il telaio in movimento. Questa \u00e8 una forma di esercizio relativamente a basso impatto, quindi c’\u00e8 poco rischio di lesioni. Se hai appena iniziato, potresti voler acquistare un DVD di intelaiatura per accompagnarti durante un allenamento. La cosa importante da ricordare \u00e8 che anche se hai difficolt\u00e0 a mantenere il canestro in movimento, continua a muovere il tuo corpo: balla, corri sul posto, salta attraverso il telaio, posizionalo a terra e salta dentro e fuori da esso. Usa il tuo hula hoop come strumento di esercizio, mirando a circa 30 minuti di esercizio ogni volta che giochi.<\/p>\n<\/div>\n
Come l’hula hooping, saltare la corda \u00e8 una forma di esercizio divertente che ti riporter\u00e0 al parco giochi. Se sei un appassionato ginnico alla ricerca di un modo per allenarti quando non puoi andare in palestra, saltare la corda potrebbe essere l’allenamento aerobico a casa perfetto per te. Saltare la corda \u00e8 una forma di cardio ad alto impatto e ad alta intensit\u00e0 che far\u00e0 battere forte il tuo cuore. Consenti a te stesso di rilassarti eseguendo un allenamento a intervalli: salta per un minuto, quindi riposa per un minuto, continuando il ciclo per 10-20 minuti. A causa dello stress che il salto con la corda pu\u00f2 causare alle articolazioni, assicurati di ascoltare il tuo corpo e di fermarti o riposarti quando necessario.<\/p>\n<\/div>\n
Il mondo \u00e8 sicuramente avanzato quando si tratta di esercitare la tecnologia, quindi \u00e8 giunto il momento di metterla in pratica. Prendi in considerazione l’idea di investire in un sistema di gioco Wii Fit o Xbox Kinect per migliorare la tua attivit\u00e0 aerobica quotidiana. Xbox Kinect promuove in particolare l’attivit\u00e0 fisica poich\u00e9 devi correre, saltare e scivolare attraverso i labirinti dei videogiochi. Ti divertirai cos\u00ec tanto che potresti anche non renderti conto di quanto stai lavorando duramente. Puoi anche acquistare videogiochi incentrati su attivit\u00e0 che potrebbero piacerti davvero. Ad esempio, XBox e Wii offrono entrambi un gioco Zumba e giochi di fitness The Biggest Loser. Quando un’attivit\u00e0 sembra divertente, \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu partecipi.<\/p>\n<\/div>\n
Il cardio senza attrezzature prevede attivit\u00e0 che possono essere svolte solo con un paio di scarpe da ginnastica. Sebbene ognuno di questi possa essere fatto senza istruzioni, pu\u00f2 essere utile acquistare DVD di esercizi per guidarti attraverso i movimenti e garantire una forma adeguata. Le opzioni popolari includono:<\/p>\n
Ricorda che una sessione di esercizi cardio dovrebbe includere un riscaldamento e un defaticamento, seguiti da stretching.<\/p>\n<\/div>\n
Hai sempre la possibilit\u00e0 di acquistare attrezzature cardio residenziali per migliorare il tuo allenamento a casa. Le opzioni includono:<\/p>\n
Chiunque non si senta a proprio agio in palestra pu\u00f2 trarre vantaggio dalla ricerca di opzioni cardio di prim’ordine per l’uso domestico. Allenarsi a casa consente anche di risparmiare tempo di viaggio e di fare e disfare una borsa da palestra. Sia che tu investa in una macchina, in alcuni DVD o semplicemente inizi a correre le scale e saltare la corda, l’esercizio a casa \u00e8 tanto conveniente quanto fa bene a te.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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