<\/p>\n
Les meilleurs exercices abdominaux font travailler plus d’un groupe musculaire \u00e0 la fois ou ciblent vos muscles diff\u00e9remment de certains des exercices plus traditionnels. Les meilleurs exercices abdominaux n\u00e9cessitent \u00e9galement un minimum d’\u00e9quipement pour faire le travail, de sorte que ceux qui ne sont pas membres d’une salle de sport n’ont pas \u00e0 souffrir. Rappelez-vous toujours que pour des abdominaux fabuleux, vous devrez non seulement faire des mouvements de force et de tonification, mais suivre un r\u00e9gime alimentaire bien \u00e9quilibr\u00e9 et int\u00e9grer le cardio dans votre routine. Pour la plupart des mouvements, visez 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions (10 \u00e0 20 de chaque c\u00f4t\u00e9 le cas \u00e9ch\u00e9ant).<\/p>\n<\/div>\n
Allongez-vous sur le dos avec vos mains derri\u00e8re votre t\u00eate. Soulevez la t\u00eate et les \u00e9paules et amenez les genoux \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s. Twist \u00e0 la taille pour amener votre coude droit \u00e0 votre genou gauche, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. Tournez votre coude gauche vers le genou droit, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/strong><\/p>\n Ce mouvement travaille les abdominaux sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs ainsi que les obliques. Vous n’avez pas non plus besoin d’\u00e9quipement (sauf si vous voulez un tapis pour un rembourrage suppl\u00e9mentaire).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Allongez-vous sur le dos, les pieds en l’air, les paumes \u00e0 plat sur le sol \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Soulevez vos hanches du sol en utilisant vos abdominaux et tournez simultan\u00e9ment vos jambes vers la droite. Abaissez, puis r\u00e9p\u00e9tez sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/strong><\/p>\n Ce mouvement a \u00e9t\u00e9 \u00e9lu l’un des meilleurs mouvements d’abdos par MensHealth.com. Il travaille les abdominaux inf\u00e9rieurs et les obliques et ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement particulier.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Allongez-vous sur le ballon sur le dos, face vers le haut. Le milieu et le bas de votre dos doivent reposer sur le ballon. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre torse du ballon et pressez vos c\u00f4tes pr\u00e8s de vos hanches. Abaissez et r\u00e9p\u00e9tez le nombre de fois souhait\u00e9. Ne laissez pas la balle bouger.<\/strong><\/p>\n Cela n\u00e9cessite du mat\u00e9riel, mais c’est peu co\u00fbteux. Si vous \u00eates abonn\u00e9 \u00e0 une salle de sport, vous pourrez probablement y trouver un ballon d’exercice. Tenir le ballon stable fait travailler vos muscles plus fort, ce qui vous donne de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n C’est comme un craquement r\u00e9gulier que vous faites sur le dos sur le sol, mais vos bras sont tendus au-dessus de votre t\u00eate. Cela oblige les abdominaux sup\u00e9rieurs \u00e0 travailler beaucoup plus fort car ils se contractent pour \u00e9loigner votre torse et vos omoplates du sol.<\/strong><\/p>\n Ce mouvement s’est class\u00e9 n \u00b0 6 dans une \u00e9tude de l’American Council on Exercise (ACE). Le poids suppl\u00e9mentaire des bras \u00e9tendus rend ce crunch plus difficile que le type traditionnel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Allongez-vous sur le dos avec vos paumes \u00e0 plat sur le sol \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s. Levez vos genoux \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et croisez vos chevilles. Serrez vos abdominaux, en vous contractant de mani\u00e8re \u00e0 pousser vos pieds vers le plafond, vos hanches se soulevant du sol. Abaissez lentement et r\u00e9p\u00e9tez.<\/strong><\/p>\n Cela cible vos abdominaux inf\u00e9rieurs et ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Il n’y a pas beaucoup de mouvement ici, mais c’est n\u00e9anmoins l’un des meilleurs exercices abdominaux. Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis, puis poussez-vous sur vos orteils et vos avant-bras. Maintenez la position pendant 15 \u00e0 60 secondes et plus bas. Vous devrez utiliser votre tronc pour garder votre dos droit, vos abdominaux serr\u00e9s et votre bassin l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l’avant. Vous pouvez \u00e9galement faire la pose de la planche sur vos paumes au lieu de vos avant-bras ou m\u00eame \u00e9tendre les bras et les jambes oppos\u00e9s loin du corps. Par exemple, tendez le bras droit devant et la jambe gauche derri\u00e8re, tenez le plus longtemps possible, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Pour encore plus d’intensit\u00e9, placez un ballon de stabilit\u00e9 sous le bas de votre corps.<\/strong><\/p>\n C’est un bon exercice dans l’ensemble, mais la variation du ballon de stabilit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 \u00e9lue parmi les meilleurs mouvements d’abs par AskMen.com.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s. Tenez vos pieds ensemble et soulevez-les \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s. Sans soulever ni d\u00e9placer votre torse, tournez vos hanches pour d\u00e9placer vos jambes aussi loin que possible du c\u00f4t\u00e9 droit du tapis. Ramenez-les \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9. Assurez-vous de rester concentr\u00e9. D\u00e9placez-vous lentement et gardez le contr\u00f4le.<\/strong><\/p>\n Ce mouvement travaillera vos abdominaux inf\u00e9rieurs et vos obliques ; vous pourriez \u00eatre surpris de voir \u00e0 quel point c’est difficile au d\u00e9but!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Levez vos mains au-dessus de votre t\u00eate, puis soulevez le haut du corps et les jambes droites en m\u00eame temps. Essayez de toucher vos orteils. Abaissez lentement et r\u00e9p\u00e9tez.<\/strong><\/p>\n Ce mouvement travaille simultan\u00e9ment les abdominaux sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Placez une hanche sur un ballon de stabilit\u00e9 avec vos jambes sur le c\u00f4t\u00e9, l’une l\u00e9g\u00e8rement devant l’autre pour l’\u00e9quilibre. Assurez-vous que votre torse n’est pas sur le ballon. Mettez vos mains derri\u00e8re votre t\u00eate et contractez vos obliques pour soulever votre torse vers le haut, en vous accrochant sur le c\u00f4t\u00e9. Maintenez la position pendant trois secondes et rel\u00e2chez. Faites 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions d’un c\u00f4t\u00e9, puis changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez. En plus de votre mouvement normal de craquement lat\u00e9ral, vous utiliserez votre tronc et vos jambes pour stabiliser le ballon.<\/strong><\/p>\n Vos muscles travaillent plus fort pour maintenir le ballon de stabilit\u00e9 en place pendant que vous crunchez, ce qui vous donne de meilleurs r\u00e9sultats et un noyau plus fort tout autour.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Celui-ci n\u00e9cessite un \u00e9quipement de gymnastique appel\u00e9 Captain’s Chair. Il ressemble \u00e0 une chaise sans si\u00e8ge, avec un dossier et des accoudoirs rembourr\u00e9s. Vous vous y suspendez en calant vos bras sur les accoudoirs, puis soulevez vos jambes vers votre poitrine. Abaissez les jambes et r\u00e9p\u00e9tez. Pour un travail oblique suppl\u00e9mentaire, vous pouvez vous tordre \u00e0 la taille, en amenant d’abord vos genoux sur votre c\u00f4t\u00e9 droit, puis en vous tordant vers la gauche lors de l’ascenseur suivant.<\/strong><\/p>\n Cet exercice travaille les abdominaux inf\u00e9rieurs et les obliques. C’est similaire \u00e0 un crunch invers\u00e9, mais le poids de vos jambes ajoute une r\u00e9sistance suppl\u00e9mentaire. Ce mouvement peut \u00e9galement faire travailler les fl\u00e9chisseurs de la hanche si vous redressez vos jambes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Faire les meilleurs exercices abdominaux avec une alimentation saine et travailler au moins 30 \u00e0 45 minutes de cardio trois \u00e0 cinq fois par semaine devrait donner \u00e0 votre abdomen une belle apparence. N’oubliez pas de travailler \u00e9galement le bas du dos afin de sculpter un tronc solide et \u00e9quilibr\u00e9 et de pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les meilleurs exercices abdominaux font travailler plus d’un groupe musculaire \u00e0 la fois ou ciblent vos muscles diff\u00e9remment de certains des exercices plus traditionnels. 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Le tire-bouchon<\/h2>\n
\n3. Crunch avec ballon d’exercice<\/h2>\n
\n4. Crunch des bras longs<\/h2>\n
\n5. Crunch invers\u00e9<\/h2>\n
\n6. Pose de la planche<\/h2>\n
\n7. Essuie-glaces<\/h2>\n
\n8. Couteau<\/h2>\n
\n9. Crunch lat\u00e9ral sur le ballon<\/h2>\n
\n10. \u00c9l\u00e9vation de la jambe de la chaise du capitaine<\/h2>\n
\n