<\/p>\n
Beaucoup de gens veulent savoir quels exercices br\u00fblent le plus de calories. Apr\u00e8s tout, la vie est bien remplie ! Plus vous pouvez br\u00fbler de calories sur une p\u00e9riode de temps donn\u00e9e, plus votre programme d’exercices sera efficace.<\/p>\n<\/div>\n
Selon les listes compil\u00e9es par l’American Council on Exercise et la Mayo Clinic, les exercices suivants comprennent les 10 principales activit\u00e9s de combustion des calories. Ces estimations de calories sont bas\u00e9es sur un individu moyen de 160 livres effectuant l’activit\u00e9 pendant une heure.<\/p>\n
Activit\u00e9s<\/strong><\/td>\n| Calories br\u00fbl\u00e9es par heure<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n | Courir, 8 mph<\/td>\n | 986<\/td>\n<\/tr>\n | Roller<\/td>\n | 913<\/td>\n<\/tr>\n | Corde \u00e0 sauter<\/td>\n | 730<\/td>\n<\/tr>\n | Taekwondo<\/td>\n | 730<\/td>\n<\/tr>\n | Monter les escaliers<\/td>\n | 657<\/td>\n<\/tr>\n | Natation (crawl, intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e)<\/td>\n | 618<\/td>\n<\/tr>\n | Ski, Ski de fond<\/td>\n | 600<\/td>\n<\/tr>\n | Danse a\u00e9robique<\/td>\n | 588<\/td>\n<\/tr>\n | Jogging, 5 mph<\/td>\n | 584<\/td>\n<\/tr>\n | Jouer \u00e0 un match de basket<\/td>\n | 584<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n | \n \n \n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \n Maximiser la combustion des calories<\/h2>\nEstimer le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es en une heure pour une activit\u00e9 donn\u00e9e n’est pas une science parfaite. Les chiffres donn\u00e9s ici sont des estimations qui peuvent varier en fonction de votre \u00e2ge, de votre sexe, de votre poids et de votre composition corporelle. La consommation de calories peut \u00e9galement augmenter ou diminuer en fonction de l’intensit\u00e9 de l’exercice, alors n’oubliez pas que plus vous travaillez fort, plus vous finirez par br\u00fbler des calories.<\/p>\n Pour tout exercice auquel vous participez, vous pouvez maximiser votre d\u00e9pense calorique en augmentant l’intensit\u00e9 et en incorporant des mouvements ou des comp\u00e9tences suppl\u00e9mentaires \u00e0 votre entra\u00eenement. Apprenez comment vous pouvez le faire avec les trois meilleurs exercices pour br\u00fbler des calories\u00a0: courir, faire du patin \u00e0 roues align\u00e9es et sauter \u00e0 la corde.<\/p>\n<\/div>\n \n Fonctionnement<\/h3>\nVous n’avez pas besoin de courir \u00e0 un rythme de 13 km\/h pour br\u00fbler beaucoup de calories. M\u00eame si vous d\u00e9butez dans ce sport, il existe des moyens de br\u00fbler des calories sans vous tuer. Essayez d’augmenter votre consommation totale de calories en effectuant des intervalles pendant que vous courez. En gros, cela signifie que vous allez acc\u00e9l\u00e9rer et vraiment vous pousser pendant 30 \u00e0 90 secondes, puis vous ralentirez et effectuerez un “repos actif” pendant encore 30 \u00e0 90 secondes, en continuant \u00e0 alterner entre des exercices de haute intensit\u00e9 et des exercices de faible intensit\u00e9 aussi longtemps. comme tu peux. Parce que votre corps doit continuer \u00e0 se d\u00e9fier pour s’adapter \u00e0 l’intensit\u00e9 accrue de l’exercice, puis pour r\u00e9cup\u00e9rer, vous finissez par br\u00fbler autant de calories, voire plus, que si vous couriez \u00e0 un \u00e9tat stable.<\/p>\n Une autre fa\u00e7on de maximiser la combustion des calories pendant la course est d’int\u00e9grer les collines \u00e0 votre routine. Lorsque vous courez en haut d’une colline, vous devez en fait soulever le poids de votre corps, ce qui oblige vos muscles \u00e0 travailler plus fort et \u00e0 br\u00fbler plus de calories.<\/p>\n<\/div>\n \n Roller<\/h3>\nLe patin \u00e0 roues align\u00e9es br\u00fble beaucoup de calories car il n\u00e9cessite que votre corps s’engage pendant le mouvement, et vous devez constamment travailler pour conserver votre \u00e9quilibre pendant le mouvement. Vous pouvez augmenter votre d\u00e9pense calorique en faisant du roller de la m\u00eame mani\u00e8re qu’en courant : ajoutez des intervalles et faites du roller en mont\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement essayer de porter un gilet lest\u00e9 pendant que vous faites du roller pour augmenter le poids de votre corps et augmenter la d\u00e9pense calorique. Essentiellement, il est plus difficile de d\u00e9placer une masse plus lourde qu’une masse plus l\u00e9g\u00e8re, donc porter un gilet forcera votre corps \u00e0 travailler plus fort.<\/p>\n<\/div>\n \n Corde \u00e0 sauter<\/h3>\nLe saut \u00e0 la corde est l’un de ces exercices qui semble \u00eatre amusant et facile, mais qui est vraiment un tueur. Comme il s’agit d’un exercice \u00e0 fort impact, envisagez de vous frayer un chemin lentement dans une routine, en commen\u00e7ant par de brefs intervalles de saut de 30 \u00e0 60 secondes suivis de 30 \u00e0 60 secondes de repos. Une fois que vous \u00eates dans le swing, acc\u00e9l\u00e9rez la vitesse \u00e0 laquelle vous tournez la corde, incorporez des mouvements astucieux comme le saut en arri\u00e8re, le saut lat\u00e9ral, le saut sur une jambe ou le croisement des bras pour d\u00e9fier votre corps et br\u00fbler plus calories. Vous pouvez \u00e9galement envisager de vous procurer une corde \u00e0 sauter lest\u00e9e qui sollicitera davantage vos bras et vos \u00e9paules au fur et \u00e0 mesure que vous effectuerez l’exercice.<\/p>\n<\/div>\n \n Faire des choix<\/h2>\nLes activit\u00e9s entra\u00eenant le plus grand nombre de calories br\u00fbl\u00e9es par heure sont celles qui vous font g\u00e9n\u00e9ralement transpirer le plus et vous \u00e9puisent le plus, mais n’oubliez pas que presque tous les exercices d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e sont suffisants pour maintenir la sant\u00e9 et le poids. Le plus important est de choisir des exercices que vous aimez et que vous pratiquerez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Beaucoup de gens veulent savoir quels exercices br\u00fblent le plus de calories. Apr\u00e8s tout, la vie est bien remplie ! 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