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Si vous en avez assez de la m\u00eame routine de gym, il est temps de vous mettre \u00e0 l’eau ! Se mettre en forme dans la piscine ou \u00e0 la plage peut signifier bien plus que de simples longueurs de natation. D\u00e9couvrez ces cinq sports nautiques de premier plan, un aper\u00e7u de leurs avantages en mati\u00e8re de r\u00e9duction des calories et de tonification du corps, et comment commencer.<\/p>\n<\/div>\n
Le stand up paddle fait fureur, et pour cause. Le frisson de glisser sur l’eau ne vieillit jamais, et votre stand-up paddleboard (ou SUP) constitue une excellente plate-forme pour la p\u00eache, la natation et la plong\u00e9e. Vous pouvez parcourir de s\u00e9rieux kilom\u00e8tres sur un SUP, ou pour des sensations suppl\u00e9mentaires, essayez de surfer sur les vagues (auquel cas cela s’appelle alors le surf \u00e0 pagaie debout).<\/p>\n<\/div>\n
Shape rapporte qu’en moyenne, le stand-up paddle br\u00fble 250 \u00e0 350 calories par demi-heure. Vous obtiendrez un entra\u00eenement de base f\u00e9roce en vous \u00e9quilibrant sur la planche, et un excellent entra\u00eenement du dos, des \u00e9paules et des bras en pagayant.<\/p>\n<\/div>\n
Demandez \u00e0 quelqu’un de tenir fermement la planche pendant que vous montez ou placez une main sur chaque bord, pr\u00e8s du milieu, et montez dessus en eau peu profonde. Commencez \u00e0 pagayer \u00e0 genoux; au fur et \u00e0 mesure que vous en avez l’impression, essayez de vous lever.<\/p>\n<\/div>\n
Le surf a donn\u00e9 naissance au stand-up paddle, mais lorsque les brisants roulent, rien ne vaut l’original. Choisissez une plage discr\u00e8te pour vos premi\u00e8res le\u00e7ons afin de ne pas avoir \u00e0 vous soucier des vagues sc\u00e9l\u00e9rates ou des man\u0153uvres pour trouver une position.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople rapporte qu’une personne de 185 livres br\u00fble 261 calories en 30 minutes de surf. Vous obtiendrez \u00e9galement un excellent entra\u00eenement complet du corps : le tronc et le bas du corps tout en vous \u00e9quilibrant sur la planche, ainsi que la poitrine, le dos, les \u00e9paules et les bras en pagayant vers les vagues.<\/p>\n<\/div>\n
Entra\u00eenez-vous d’abord debout sur la plage afin de pouvoir effectuer les mouvements en douceur une fois dans l’eau. Appuyez d’abord sur le haut de votre corps, puis sautez vos jambes vers l’avant et plantez un pied au milieu de votre planche, l’autre pr\u00e8s de la queue. Levez-vous \u00e0 mi-chemin, en gardant les genoux pli\u00e9s pour garder l’\u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n
Les kayaks peuvent sembler instables, mais une fois que vous avez appris les bases, ils font partie des embarcations les plus polyvalentes et les plus stables. Les kayaks peuvent vous emmener pour des excursions de plusieurs jours sur l’oc\u00e9an, des pagaies calmes sur un lac ou des aventures pleines d’adr\u00e9naline en eau vive. Assurez-vous simplement d’avoir le bon type de bateau pour le voyage que vous avez en t\u00eate.<\/p>\n<\/div>\n
Nutristrategy estime qu’une personne de 180 livres br\u00fblera environ 205 calories en 30 minutes de kayak. Vous pouvez \u00e9galement vous attendre \u00e0 un excellent entra\u00eenement du haut du corps et du tronc, en particulier vos obliques.<\/p>\n<\/div>\n
Asseyez-vous droit et laissez votre c\u0153ur faire le travail d’\u00e9quilibre de votre corps dans le kayak. Gardez vos bras dans la \u00abbo\u00eete du kayakiste\u00bb – bras pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s lorsque vous maintenez votre pagaie devant vous – pendant que vous propulsez chaque coup de torsion avec vos obliques.<\/p>\n<\/div>\n
Si vous recherchez un frisson d’adr\u00e9naline rapide, accrochez-vous \u00e0 une corde \u00e0 l’arri\u00e8re d’un bateau et faites du ski nautique. Certains parcs aquatiques ont \u00e9limin\u00e9 les bateaux traditionnellement utilis\u00e9s pour tirer les skieurs nautiques et utilisent \u00e0 la place des c\u00e2bles pour vous glisser sur l’eau. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez rouler sur le c\u00f4t\u00e9, vous pouvez obtenir le m\u00eame frisson en faisant du wakeboard avec les deux pieds plant\u00e9s sur une planche, tout comme le snowboard.<\/p>\n<\/div>\n
Harvard Health Publications indique qu’une personne de 185 livres br\u00fblera environ 266 calories en 30 minutes de ski nautique. Vous pouvez \u00e9galement vous attendre \u00e0 un excellent entra\u00eenement du tronc et du dos en vous tenant \u00e0 la corde et en vous \u00e9quilibrant sur vos skis ou votre wakeboard.<\/p>\n<\/div>\n
Commencez immerg\u00e9 dans l’eau, accroupi avec votre poids vers l’arri\u00e8re de vos skis, les bras tendus devant vous. Tenez-vous \u00e0 mi-hauteur pendant que le bateau (ou le c\u00e2ble) vous tire vers le haut et hors de l’eau, en gardant les bras tendus et les genoux pli\u00e9s pour l’\u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n
Si vous aimez les sports d’\u00e9quipe, essayez l’un des sports nautiques les plus rapides et les plus difficiles : le water-polo. Les jeux de water-polo comp\u00e9titifs peuvent \u00eatre rapides, difficiles et agressifs, mais les jeux r\u00e9cr\u00e9atifs sont g\u00e9n\u00e9ralement un peu plus d\u00e9contract\u00e9s et tr\u00e8s amusants.<\/p>\n<\/div>\n
Selon My Fitness Pal, une personne de 185 livres peut br\u00fbler 340 calories par demi-heure en jouant au water-polo. Ajoutez \u00e0 cela un incroyable entra\u00eenement cardiovasculaire et de tout le corps pendant que vous courez pour r\u00e9cup\u00e9rer le ballon ou bloquer vos adversaires, et ce sport aquatique super intense est difficile \u00e0 battre.<\/p>\n<\/div>\n
Pensez au water-polo comme au football dans la piscine\u00a0; le but est d’amener le ballon jusqu’au but. Vous pouvez nager avec le ballon ou le lancer \u00e0 un co\u00e9quipier. Les gardiens de but ne peuvent pas franchir le milieu de la piscine et les joueurs offensifs ne peuvent pas s’approcher \u00e0 moins de 2 m\u00e8tres du but \u00e0 moins qu’ils ne soient en possession du ballon.<\/p>\n<\/div>\n
Quel que soit le sport nautique que vous choisissez, ils offrent tous un certain nombre d’avantages similaires\u00a0: une excellente combustion des calories, un entra\u00eenement cardiovasculaire sans impact et, le plus important de tous, des tonnes de plaisir. Apr\u00e8s tout, les meilleurs entra\u00eenements sont ceux que vous aimez.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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