{"id":417,"date":"2022-04-09T15:56:00","date_gmt":"2022-04-09T15:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/excellents-exercices-aquatiques-pour-les-seniors-pour-ameliorer-votre-condition-physique\/"},"modified":"2022-04-12T18:58:43","modified_gmt":"2022-04-12T18:58:43","slug":"excellents-exercices-aquatiques-pour-les-seniors-pour-ameliorer-votre-condition-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/excellents-exercices-aquatiques-pour-les-seniors-pour-ameliorer-votre-condition-physique\/","title":{"rendered":"Excellents exercices aquatiques pour les seniors pour am\u00e9liorer votre condition physique"},"content":{"rendered":"

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Rester actif et faire de l’exercice peut \u00eatre plus difficile avec l’\u00e2ge. Si vous avez du mal \u00e0 trouver la routine d’exercice parfaite, pensez \u00e0 l’aquagym. Les exercices aquatiques peuvent acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque, mais ils sont plus faciles pour vos os et vos articulations. Essayez plusieurs exercices aquatiques pour seniors et profitez-en.<\/p>\n<\/div>\n

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Que sont les exercices aquatiques pour les seniors ?<\/h2>\n

La plupart des exercices aquatiques sont similaires aux activit\u00e9s que les gens effectuent lorsqu’ils s’entra\u00eenent sur terre. Il existe diff\u00e9rents types d’activit\u00e9s physiques qui composent les programmes d’exercices aquatiques allant des cours d’exercices aquatiques g\u00e9n\u00e9raux \u00e0 l’aquagym.<\/p>\n

Il est tout aussi important lors d’exercices dans l’eau que lors d’exercices sur terre d’\u00e9chauffer vos muscles en faisant une s\u00e9rie d’exercices d’\u00e9tirement avant de commencer votre programme d’exercices aquatiques. Le programme d’exercices doit \u00e9galement se terminer par une s\u00e9rie d’exercices de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<\/div>\n

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Exercices et activit\u00e9s aquatiques<\/h3>\n

Certains des types d’exercices et d’activit\u00e9s suivants sont souvent pratiqu\u00e9s dans le cadre d’un programme d’exercices aquatiques, tandis que d’autres sont des types sp\u00e9cifiques de cours d’exercices aquatiques\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • \u00c9longation<\/li>\n
  • Sauts \u00e9toiles<\/li>\n
  • Sauter<\/li>\n
  • Coudes lat\u00e9raux<\/li>\n
  • Mouvements de ski de fond<\/li>\n
  • En marchant<\/li>\n
  • Marcher sur place<\/li>\n
  • Le jogging<\/li>\n
  • Jogging en place<\/li>\n
  • Fonctionnement<\/li>\n
  • Courir sur place<\/li>\n
  • A\u00e9robie<\/li>\n
  • Ballet<\/li>\n
  • Kickboxing<\/li>\n
  • Ta\u00ef chi<\/li>\n
  • Yoga<\/li>\n
  • Mouvements pour la musculation<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Faire de l’exercice dans l’eau<\/h2>\n

    L’exercice dans l’eau \u00e9limine une grande partie des douleurs articulaires et musculaires ressenties par de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es lorsqu’elles font de l’exercice. Lorsqu’une personne est dans l’eau, son corps est moins sollicit\u00e9 et la flottabilit\u00e9 de l’eau aide \u00e0 supporter son poids. L’eau r\u00e9duit \u00e9galement l’impact des mouvements sur les os et les articulations.<\/p>\n

    L’eau fournit \u00e9galement plus de r\u00e9sistance que l’air pendant les exercices terrestres. En g\u00e9n\u00e9ral, les programmes d’exercices aquatiques procurent les m\u00eames avantages pour la sant\u00e9, en moins de temps, que les programmes d’exercices pratiqu\u00e9s hors de l’eau.<\/p>\n

    Ajoutez plus de plaisir \u00e0 votre programme d’exercices aquatiques en jouant de la musique ou en utilisant des accessoires tels que\u00a0:<\/p>\n

      \n
    • Planches de coup de pied<\/li>\n
    • Nouilles<\/li>\n
    • Ballons de plage<\/li>\n
    • Pagaies \u00e0 main<\/li>\n
    • Halt\u00e8res en polystyr\u00e8ne<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Les avantages des exercices aquatiques seniors<\/h2>\n

      Les personnes \u00e2g\u00e9es b\u00e9n\u00e9ficient de nombreux avantages pour la sant\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 l’exercice dans l’eau.<\/p>\n

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      • Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire globale<\/li>\n
      • La respiration profonde augmente l’absorption d’oxyg\u00e8ne<\/li>\n
      • R\u00e9duit le taux de cholest\u00e9rol<\/li>\n
      • Augmente la libert\u00e9 de mouvement<\/li>\n
      • Augmente le m\u00e9tabolisme<\/li>\n
      • Augmente la force<\/li>\n
      • Augmenter l’amplitude de mouvement<\/li>\n
      • Augmente le tonus musculaire<\/li>\n
      • Am\u00e9liore l’\u00e9quilibre<\/li>\n
      • Am\u00e9liore la flexibilit\u00e9<\/li>\n
      • Am\u00e9liore l’agilit\u00e9<\/li>\n
      • Am\u00e9liore la posture<\/li>\n
      • Construit des muscles maigres r\u00e9sultant en des os plus solides<\/li>\n
      • Ralentit la perte de masse musculaire qui survient avec l’\u00e2ge<\/li>\n
      • Ralentit la diminution du temps de r\u00e9action qui se produit avec le vieillissement<\/li>\n
      • R\u00e9duit le risque de chute pendant un programme d’exercice<\/li>\n
      • R\u00e9duit le risque de blessure li\u00e9e \u00e0 l’exercice<\/li>\n
      • R\u00e9duit le risque de surchauffe lors de l’exercice<\/li>\n
      • R\u00e9duit les niveaux de stress<\/li>\n
      • Les a\u00een\u00e9s sont engag\u00e9s avec les autres<\/li>\n
      • Les seniors se sentent g\u00e9n\u00e9ralement mieux dans leur peau<\/li>\n
      • Augmente la condition physique g\u00e9n\u00e9rale<\/li>\n
      • Diminue la douleur et la raideur arthritiques<\/li>\n
      • L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins en augmentant le flux sanguin et la circulation<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        L’exercice aquatique et la Fondation de l’arthrite<\/h2>\n

        Selon l’Arthritis Foundation, les exercices aquatiques sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es souffrant d’arthrite et de maladies apparent\u00e9es. Dans tout le pays, le programme aquatique de l’Arthritis Foundation est men\u00e9 dans de nombreuses piscines. Pour savoir s’il existe un programme dans votre r\u00e9gion, contactez votre section locale de la Fondation de l’arthrite. Un r\u00e9pertoire des bureaux des chapitres locaux est fourni sur le site Web de la fondation.<\/p>\n<\/div>\n

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        Quelques mots de prudence<\/h2>\n
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        • Avant de commencer tout type de programme d’exercice, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de consulter votre m\u00e9decin pour discuter du programme et s’il est sans danger pour votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/li>\n
        • Si vous utilisez une piscine, un bain \u00e0 remous ou un spa pour vos exercices aquatiques, assurez-vous qu’il y a quelqu’un \u00e0 proximit\u00e9 au cas o\u00f9 vous auriez besoin d’aide pour entrer ou sortir de l’eau ou pendant votre programme d’exercices.<\/li>\n
        • Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres probl\u00e8mes articulaires, la temp\u00e9rature optimale de l’eau de la piscine se situe entre 85 et 90 degr\u00e9s Fahrenheit.<\/li>\n
        • Assurez-vous de boire beaucoup de liquides. Il est possible de se d\u00e9shydrater m\u00eame si vous \u00eates dans l’eau.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u2013 \u2013 Participer \u00e0 des exercices aquatiques pour seniors est un excellent moyen d’am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale, de vous d\u00e9tendre et de vous amuser.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Rester actif et faire de l’exercice peut \u00eatre plus difficile avec l’\u00e2ge. Si vous avez du mal \u00e0 trouver la routine d’exercice parfaite, pensez \u00e0 l’aquagym. Les exercices aquatiques peuvent…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-417","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":419,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions\/419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}