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Obtenir un excellent entra\u00eenement cardio ne signifie pas n\u00e9cessairement aller au gymnase ou courir un marathon. Il existe de nombreuses activit\u00e9s cardio que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer, et nombre d’entre elles ne n\u00e9cessitent que peu ou pas d’\u00e9quipement.<\/p>\n<\/div>\n
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient faire 2,5 heures d’exercice cardio mod\u00e9r\u00e9 par semaine, ou la moiti\u00e9 de ce temps d’exercice cardio intense chaque semaine. La fa\u00e7on dont vous divisez le temps d’exercice est moins importante que le respect du temps requis.<\/p>\n<\/div>\n
Les sportifs d’aujourd’hui ont beaucoup de choix dans la fa\u00e7on dont ils font leurs entra\u00eenements cardio avec la vari\u00e9t\u00e9 d’appareils d’exercice, d’activit\u00e9s a\u00e9robies et de vid\u00e9os d’exercices disponibles. Les id\u00e9es de cardio \u00e0 domicile suivantes offrent un bon entra\u00eenement cardio tout en visant \u00e0 rendre l’exercice amusant.<\/p>\n<\/div>\n
Certaines des meilleures routines d’entra\u00eenement sont les moins ch\u00e8res et les plus amusantes. Tant que vous avez une pi\u00e8ce avec environ six pieds d’espace libre, vous pouvez faire du hula hoop pour retrouver la sant\u00e9. Le hula hoop est devenu un v\u00e9ritable engouement pour le fitness, les salles de sport et les centres de fitness proposant d\u00e9sormais des cours de cerceau. Vous pouvez obtenir le m\u00eame entra\u00eenement \u00e0 la maison en achetant simplement un cerceau peu co\u00fbteux et en faisant pivoter vos hanches aussi longtemps que vous le pouvez pour maintenir le cerceau en mouvement. Il s’agit d’une forme d’exercice \u00e0 relativement faible impact, il y a donc peu de risque de blessure. Si vous d\u00e9butez, vous voudrez peut-\u00eatre acheter un DVD de cerceau pour vous guider tout au long de votre entra\u00eenement. La chose importante \u00e0 retenir est que m\u00eame si vous avez du mal \u00e0 maintenir le cerceau en marche, continuez simplement \u00e0 bouger votre corps – dansez, courez sur place, sautez \u00e0 travers le cerceau, placez-le sur le sol et sautez dedans et hors de celui-ci. Utilisez votre cerceau comme outil d’exercice, en visant environ 30 minutes d’exercice \u00e0 chaque fois que vous jouez.<\/p>\n<\/div>\n
Comme le hula hoop, le saut \u00e0 la corde est une forme d’exercice amusante qui vous ram\u00e8nera \u00e0 l’aire de jeux. Si vous \u00eates un passionn\u00e9 d’exercices \u00e0 la recherche d’un moyen de vous entra\u00eener lorsque vous ne pouvez pas vous rendre \u00e0 la salle de sport, la corde \u00e0 sauter peut \u00eatre l’entra\u00eenement a\u00e9robique \u00e0 domicile id\u00e9al pour vous. La corde \u00e0 sauter est une forme de cardio \u00e0 fort impact et \u00e0 haute intensit\u00e9 qui fera battre votre c\u0153ur rapidement. Permettez-vous de vous d\u00e9tendre en effectuant un entra\u00eenement par intervalles – sautez pendant une minute, puis reposez-vous pendant une minute, en continuant le cycle pendant 10 \u00e0 20 minutes. En raison du stress que la corde \u00e0 sauter peut imposer \u00e0 vos articulations, assurez-vous d’\u00e9couter votre corps et de vous arr\u00eater ou de vous reposer lorsque vous en avez besoin.<\/p>\n<\/div>\n
Le monde a certainement avanc\u00e9 en mati\u00e8re de technologie d’exercice, il est donc grand temps que vous l’utilisiez. Envisagez d’investir dans un syst\u00e8me de jeu Wii Fit ou Xbox Kinect pour am\u00e9liorer votre activit\u00e9 a\u00e9robique quotidienne. La Xbox Kinect favorise particuli\u00e8rement l’activit\u00e9 physique puisqu’il faut courir, sauter et glisser dans les labyrinthes du jeu vid\u00e9o. Vous vous amuserez tellement que vous ne r\u00e9aliserez peut-\u00eatre m\u00eame pas \u00e0 quel point vous travaillez dur. Vous pouvez \u00e9galement acheter des jeux vid\u00e9o ax\u00e9s sur des activit\u00e9s que vous aimez vraiment. Par exemple, la XBox et la Wii proposent toutes deux un jeu de Zumba ainsi que les jeux de fitness The Biggest Loser. Lorsqu’une activit\u00e9 vous semble amusante, vous serez plus susceptible d’y participer.<\/p>\n<\/div>\n
Le cardio sans \u00e9quipement implique des activit\u00e9s qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9es avec juste une paire de chaussures d’entra\u00eenement. Bien que tout cela puisse \u00eatre fait sans instruction, il peut \u00eatre avantageux d’acheter des DVD d’exercices pour vous guider \u00e0 travers les mouvements et assurer une bonne forme. Les options populaires incluent\u00a0:<\/p>\n
N’oubliez pas qu’une s\u00e9ance d’exercices cardio doit inclure un \u00e9chauffement et une r\u00e9cup\u00e9ration, suivis d’\u00e9tirements.<\/p>\n<\/div>\n
Vous avez toujours la possibilit\u00e9 d’acheter un \u00e9quipement cardio r\u00e9sidentiel pour am\u00e9liorer votre entra\u00eenement \u00e0 domicile. Les options incluent\u00a0:<\/p>\n
Quiconque n’est pas \u00e0 l’aise dans une salle de sport peut b\u00e9n\u00e9ficier de la recherche d’options cardio de premier ordre pour une utilisation \u00e0 domicile. S’entra\u00eener \u00e0 la maison permet \u00e9galement d’\u00e9conomiser du temps de d\u00e9placement et d’emballer et de d\u00e9baller un sac de sport. Que vous investissiez dans une machine, quelques DVD ou que vous commenciez simplement \u00e0 courir des escaliers et \u00e0 sauter \u00e0 la corde, faire de l’exercice \u00e0 la maison est aussi pratique que bon pour vous.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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