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L’une des cl\u00e9s d’une vie saine consiste \u00e0 trouver des activit\u00e9s saines que vous aimez r\u00e9ellement faire afin de rester actif. Si vous n’aimez pas passer des heures \u00e0 la salle de sport, prenez le temps d’essayer de nombreuses activit\u00e9s physiques diff\u00e9rentes pour d\u00e9couvrir ce qui est amusant pour vous. La cl\u00e9 du succ\u00e8s est de trouver des activit\u00e9s amusantes qui peuvent devenir vos options d’exercice de pr\u00e9dilection, sans vraiment avoir envie de faire de l’exercice.<\/p>\n<\/div>\n
Il y a quelque chose dans les grands espaces qui semble encourager l’exercice. L’experte en conditionnement physique Joan Pagano encourage les gens \u00e0 sortir et \u00e0 jouer, quel que soit leur \u00e2ge. Trouvez une activit\u00e9 de plein air qui vous fait bouger, mais surtout, que vous aimez faire.<\/p>\n<\/div>\n
“Soyez ludique”, exhorte Pagano. “Rappelez-vous les plaisirs de l’enfance. Prenez une le\u00e7on des enfants. Regardez-les et vous les verrez sprinter, puis se reposer. Elle ajoute que ce travail d’intervalle peut vous aider \u00e0 faire de l’exercice sans avoir l’impression de faire de l’exercice.<\/p>\n
Pagano dit que vous pouvez vous entra\u00eener pendant que vos enfants jouent au parc. “Jouez dans le parc”, dit-elle. “Emmenez votre programme de musculation en salle \u00e0 l’ext\u00e9rieur.” Voici son entra\u00eenement sugg\u00e9r\u00e9 pour le terrain de jeu\u00a0:<\/p>\n
“Intercalez chaque exercice avec 20 pantins”, ajoute-t-elle.<\/p>\n<\/div>\n
Il y a de fortes chances que les activit\u00e9s de plein air que vous aimez br\u00fblent plus de calories que vous ne le pensez. Par exemple, pour une femme de 145 livres :<\/p>\n
La danse est une forme d’exercice aux multiples bienfaits. Vous pouvez obtenir une excellente s\u00e9ance d’entra\u00eenement en solo ou avec un partenaire, ou m\u00eame avec un grand groupe de personnes. Danser peut \u00eatre aussi simple que d’\u00e9couter la radio dans le confort de votre propre maison ou aussi structur\u00e9 que d’assister \u00e0 un cours de fitness en groupe amusant comme la Zumba.<\/p>\n<\/div>\n
Envisagez de suivre des cours dans des studios de danse locaux. Bien que ces cours soient g\u00e9n\u00e9ralement moins ax\u00e9s sur la forme physique et plus sur la technique, ils offrent un moyen fantastique de bouger. La danse n’a pas besoin d’\u00eatre structur\u00e9e, cependant. Vous pouvez aussi:<\/p>\n
L’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de votre danse dicteront les calories que vous br\u00fblerez, mais si votre objectif principal est de bouger votre corps tout en vous amusant, la danse est une excellente option. Bien que le nombre de calories que vous br\u00fblez d\u00e9pende en grande partie du type de danse, si vous aimez danser, il y a de fortes chances que cela ne vous d\u00e9range pas de danser vigoureusement pendant une longue p\u00e9riode.<\/p>\n<\/div>\n
Selon des recherches men\u00e9es par les studios Fred Astaire Dance, certains des avantages de la danse incluent :<\/p>\n
Le but est de bouger, et la danse offre certainement cette opportunit\u00e9 !<\/p>\n<\/div>\n
Si votre id\u00e9e de jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o est de rester assis sur un canap\u00e9 pendant des heures, il est temps d’\u00e9largir votre exp\u00e9rience avec les options de jeux vid\u00e9o actifs d’aujourd’hui. Des syst\u00e8mes tels que la Wii Fit et la Kinect marient les id\u00e9es de plaisir et de forme physique en faisant de l’activit\u00e9 physique un jeu.<\/p>\n<\/div>\n
Les avantages de ces syst\u00e8mes de jeu \u00e0 domicile incluent\u00a0:<\/p>\n
Les syst\u00e8mes de jeu peuvent \u00eatre amusants pour toute la famille, mais vous n’avez pas besoin d’avoir un enfant \u00e0 la maison pour m\u00e9riter l’un de ces syst\u00e8mes. Certains jeux sont con\u00e7us sp\u00e9cifiquement pour les adultes et proposent des exercices tr\u00e8s vigoureux. En \u00e9tant pris dans le jeu, il est probable que vous oublierez que vous \u00eates \u00e9galement actif.<\/p>\n<\/div>\n
Vous n’avez pas besoin d’un syst\u00e8me de jeu complet pour int\u00e9grer les jeux vid\u00e9o \u00e0 l’activit\u00e9 physique. Envisagez d’essayer un syst\u00e8me comme Goji Play, qui transforme votre iPhone ou iPad en un syst\u00e8me de jeu qui communique avec l’\u00e9quipement cardio du gymnase. Que vous souhaitiez jouer \u00e0 un jeu de simulation de snowboard ou vous essayer \u00e0 des anecdotes, des syst\u00e8mes comme celui-ci peuvent faire passer votre entra\u00eenement \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure.<\/p>\n<\/div>\n
Le nombre de calories que vous pouvez br\u00fbler varie consid\u00e9rablement selon l’activit\u00e9, mais votre syst\u00e8me de jeu ou votre application en gardera une trace pour vous. Par exemple, sur une console Wii Fit, en 30 minutes, une femme de 130 livres peut s’attendre \u00e0 br\u00fbler\u00a0:<\/p>\n
S’attaquer aux t\u00e2ches quotidiennes autour de votre maison peut ne pas sembler amusant, et vous ne pensez peut-\u00eatre pas que ces activit\u00e9s br\u00fblent des calories, mais la v\u00e9rit\u00e9 est qu’elles le sont. Le nettoyage, le jardinage et m\u00eame la marche dans une \u00e9picerie pour faire vos courses comptent pour votre objectif de mouvement quotidien.<\/p>\n<\/div>\n
Envisagez d’acheter un Fitbit ou un article similaire qui suivra vos calories tout au long de la journ\u00e9e dans toutes vos activit\u00e9s. Lorsque vous commencez \u00e0 suivre les calories et que vous voyez l’impact que vos activit\u00e9s quotidiennes peuvent avoir sur votre consommation de calories, le fait de nettoyer le sol de la cuisine ou d’arracher les mauvaises herbes dans votre jardin devient soudainement un jeu br\u00fblant des calories.<\/p>\n
Combien de calories pouvez-vous br\u00fbler en faisant des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res\u00a0? Voici quelques exemples:<\/p>\n
Les arts martiaux tels que le karat\u00e9, le tae kwon do et l’a\u00efkido peuvent renforcer la confiance, vous aider \u00e0 perdre du poids et peuvent aider les adultes \u00e0 d\u00e9velopper leur densit\u00e9 osseuse. Encore plus important, cependant, est le fait que de nombreux adultes et enfants aiment vraiment pratiquer les arts martiaux. La plupart des arts martiaux impliquent \u00e0 la fois du cardio et du travail musculaire. Les cours ont g\u00e9n\u00e9ralement lieu deux ou trois fois par semaine, ce qui vous aide \u00e0 respecter les recommandations du CDC en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique hebdomadaire.<\/p>\n<\/div>\n
Si vous essayez les arts martiaux pour la premi\u00e8re fois en tant qu’adulte, gardez quelques points \u00e0 l’esprit\u00a0:<\/p>\n
Une femme de 145 livres peut s’attendre \u00e0 br\u00fbler pr\u00e8s de 510 calories dans un cours de karat\u00e9 d’une heure.<\/p>\n<\/div>\n
Le simple fait de faire un effort conscient pour bouger plus et \u00eatre plus actif peut \u00eatre un grand pas dans la bonne direction pour se mettre en forme. Promener votre chien, jardiner et m\u00eame jouer d’un instrument de musique contribuent tous \u00e0 votre consommation quotidienne de calories et vous aident \u00e0 continuer \u00e0 bouger. Choisissez des activit\u00e9s qui ressemblent moins \u00e0 de l’exercice qu’\u00e0 un passe-temps amusant et vous bougerez plus que jamais.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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