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Los mejores ejercicios abdominales trabajan m\u00e1s de un grupo de m\u00fasculos a la vez o apuntan a sus m\u00fasculos de manera diferente a algunos de los ejercicios m\u00e1s tradicionales. Los mejores ejercicios abdominales tambi\u00e9n requieren un equipo m\u00ednimo para realizar el trabajo, por lo que aquellos que no son miembros de un gimnasio no tienen que sufrir. Recuerda siempre que para unos abdominales fabulosos, necesitar\u00e1s no solo los movimientos de fuerza y \u200b\u200btonificaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n seguir una dieta bien balanceada e incorporar ejercicios cardiovasculares en tu rutina. Para la mayor\u00eda de los movimientos, intente realizar de 10 a 20 repeticiones (10 a 20 de cada lado cuando corresponda).<\/p>\n<\/div>\n
Acu\u00e9stese boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros y lleva las rodillas a un \u00e1ngulo de 90 grados. Gira la cintura para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y luego regresa a la posici\u00f3n inicial. Gira el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/strong><\/p>\n Este movimiento trabaja los abdominales superiores e inferiores, as\u00ed como los oblicuos. Tampoco necesita ning\u00fan equipo (a menos que desee una colchoneta para mayor amortiguaci\u00f3n).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Acu\u00e9stese boca arriba con los pies en el aire, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a los lados, las rodillas ligeramente dobladas. Levanta las caderas del suelo usando los abdominales y, al mismo tiempo, gira las piernas hacia la derecha. Baje, luego repita en el lado izquierdo.<\/strong><\/p>\n Este movimiento fue votado como uno de los mejores movimientos abdominales por MensHealth.com. Trabaja los abdominales inferiores y oblicuos y no requiere equipo especial.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Acu\u00e9stese sobre la pelota boca arriba, boca arriba. Tu espalda media y baja debe descansar sobre la pelota. Usa tus abdominales para levantar el torso de la pelota y aprieta las costillas cerca de las caderas. Baje y repita el n\u00famero deseado de veces. No dejes que la pelota se mueva.<\/strong><\/p>\n Esto requiere equipo, pero es econ\u00f3mico. Si tiene una membres\u00eda de gimnasio, probablemente pueda encontrar una pelota de ejercicio all\u00ed. Sostener la pelota con firmeza hace que tus m\u00fasculos trabajen m\u00e1s, d\u00e1ndote mejores resultados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Esto es como una contracci\u00f3n regular que haces de espaldas en el suelo, pero con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esto hace que los abdominales superiores trabajen mucho m\u00e1s, ya que se contraen para alejar el torso y los om\u00f3platos del suelo.<\/strong><\/p>\n Este movimiento ocup\u00f3 el puesto n\u00famero 6 en un estudio del American Council on Exercise (ACE). El peso adicional de los brazos extendidos hace que esta contracci\u00f3n sea m\u00e1s desafiante que la tradicional.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Acu\u00e9stese boca arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a los lados. Levanta las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados y cruza los tobillos. Aprieta los abdominales, contray\u00e9ndolos de modo que empujes los pies hacia el techo con las caderas levant\u00e1ndose del suelo. Baje lentamente y repita.<\/strong><\/p>\n Esto apunta a tus abdominales inferiores y no requiere ning\u00fan equipo especial.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n No hay mucho movimiento aqu\u00ed, pero es uno de los mejores ejercicios para abdominales. Acu\u00e9stese boca abajo en el piso o en una colchoneta, luego emp\u00fajese sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Sostenga de 15 a 60 segundos y baje. Necesitar\u00e1s usar tu n\u00facleo para mantener la espalda recta, los abdominales contra\u00eddos y la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante. Tambi\u00e9n puedes hacer la postura de la tabla con las palmas de las manos en lugar de los antebrazos o incluso extender los brazos y las piernas opuestos lejos del cuerpo. Por ejemplo, extienda el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atr\u00e1s, sostenga el mayor tiempo posible y luego cambie de lado. Para una intensidad a\u00fan mayor, coloque una pelota de estabilidad debajo de la parte inferior de su cuerpo.<\/strong><\/p>\n Es un buen ejercicio en general, pero AskMen.com vot\u00f3 la variaci\u00f3n del bal\u00f3n de estabilidad como uno de los mejores movimientos para los abdominales.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Acu\u00e9stese boca arriba con los brazos estirados a los lados. Mantenga los pies juntos y lev\u00e1ntelos en un \u00e1ngulo de 90 grados. Sin levantar ni mover el torso, gire las caderas para mover las piernas lo m\u00e1s posible hacia el lado derecho de la colchoneta. Ll\u00e9velos a la posici\u00f3n inicial y repita en el otro lado. Aseg\u00farate de mantenerte enfocado. Mu\u00e9vase lentamente y mantenga el control.<\/strong><\/p>\n Este movimiento trabajar\u00e1 tus abdominales inferiores y oblicuos; \u00a1te sorprender\u00e1 lo desafiante que es al principio!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n2. El sacacorchos<\/span><\/h2>\n
\n3. Crunch con pelota de ejercicio<\/span><\/h2>\n
\n4. Abdominales de brazos largos<\/span><\/h2>\n
\n5. Abdominales inversos<\/span><\/h2>\n
\n6. Postura de la tabla<\/span><\/h2>\n
\n7. Limpiaparabrisas<\/span><\/h2>\n
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