{"id":409,"date":"2022-04-09T15:45:13","date_gmt":"2022-04-09T15:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/que-ejercicios-queman-mas-calorias\/"},"modified":"2022-04-12T19:06:50","modified_gmt":"2022-04-12T19:06:50","slug":"que-ejercicios-queman-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/que-ejercicios-queman-mas-calorias\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios queman m\u00e1s calor\u00edas?"},"content":{"rendered":"

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Muchas personas est\u00e1n interesadas en saber qu\u00e9 ejercicios queman m\u00e1s calor\u00edas. \u00a1Despu\u00e9s de todo, la vida est\u00e1 ocupada! Cuantas m\u00e1s calor\u00edas pueda quemar en un per\u00edodo de tiempo determinado, m\u00e1s eficiente ser\u00e1 su programa de ejercicios.<\/p>\n<\/div>\n

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Los 10 mejores ejercicios para quemar calor\u00edas<\/h2>\n

Seg\u00fan las listas compiladas por el American Council on Exercise y la Cl\u00ednica Mayo, los siguientes ejercicios comprenden las 10 mejores actividades para quemar calor\u00edas. Estas estimaciones de calor\u00edas se basan en un individuo promedio de 160 libras que realiza la actividad durante una hora.<\/p>\n

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Quema de calor\u00edas por actividad y nivel de actividad<\/strong><\/caption>\n
Actividades<\/strong><\/td>\nCalor\u00edas quemadas por hora<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Corriendo, 8 mph<\/td>\n986<\/td>\n<\/tr>\n
patinar<\/td>\n913<\/td>\n<\/tr>\n
saltar la cuerda<\/td>\n730<\/td>\n<\/tr>\n
Taekwondo<\/td>\n730<\/td>\n<\/tr>\n
Subir escaleras<\/td>\n657<\/td>\n<\/tr>\n
Nataci\u00f3n (gateo, intensidad moderada)<\/td>\n618<\/td>\n<\/tr>\n
Esqu\u00ed, Campo A Trav\u00e9s<\/td>\n600<\/td>\n<\/tr>\n
Danza aer\u00f3bica<\/td>\n588<\/td>\n<\/tr>\n
Trotar, 5 mph<\/td>\n584<\/td>\n<\/tr>\n
Jugar en un partido de baloncesto<\/td>\n584<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Maximizar la quema de calor\u00edas<\/h2>\n

Estimar la cantidad de calor\u00edas quemadas en una hora para cualquier actividad determinada no es una ciencia perfecta. Los n\u00fameros proporcionados aqu\u00ed son estimaciones que pueden variar seg\u00fan su edad, sexo, peso corporal y composici\u00f3n corporal. La quema de calor\u00edas tambi\u00e9n puede aumentar o disminuir seg\u00fan la intensidad del ejercicio, as\u00ed que recuerda que cuanto m\u00e1s trabajes, m\u00e1s calor\u00edas terminar\u00e1s quemando.<\/p>\n

Para cualquier ejercicio en el que participe, puede maximizar la quema de calor\u00edas aumentando la intensidad e incorporando movimientos o habilidades adicionales en su entrenamiento. Aprenda c\u00f3mo puede hacer esto con los tres mejores ejercicios para quemar calor\u00edas: correr, patinar y saltar la cuerda.<\/p>\n<\/div>\n

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Corriendo<\/h3>\n

No tienes que correr a un ritmo de ocho millas por hora para quemar muchas calor\u00edas. Incluso si eres nuevo en el deporte, hay formas de quemar calor\u00edas sin matarte en el proceso. Intente aumentar su quema total de calor\u00edas realizando intervalos mientras corre. B\u00e1sicamente, esto significa que acelerar\u00e1 y se esforzar\u00e1 realmente durante 30 a 90 segundos, luego disminuir\u00e1 la velocidad y realizar\u00e1 un “descanso activo” durante otros 30 a 90 segundos, continuando alternando entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de menor intensidad durante el tiempo que sea necesario. como puedas. Debido a que su cuerpo tiene que continuar desafi\u00e1ndose a s\u00ed mismo para adaptarse a la mayor intensidad del ejercicio, luego, para recuperarse, en realidad termina quemando tantas o m\u00e1s calor\u00edas como si estuviera corriendo en un estado constante.<\/p>\n

Otra forma de maximizar la quema de calor\u00edas mientras corres es incorporar colinas en tu rutina. Cuando corres cuesta arriba, en realidad tienes que levantar el peso de tu cuerpo cuesta arriba, obligando a tus m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s y quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n

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patinar<\/h3>\n

Patinar arroja muchas calor\u00edas porque requiere que tu cuerpo participe durante el movimiento, adem\u00e1s tienes que trabajar constantemente para mantener el equilibrio mientras est\u00e1s en movimiento. Puede aumentar su quema de calor\u00edas mientras patina en l\u00ednea de manera similar a cuando corre: agregue intervalos y patines cuesta arriba. Tambi\u00e9n puede intentar usar un chaleco con peso mientras patina para aumentar el peso de su cuerpo y aumentar la quema de calor\u00edas. Esencialmente, es m\u00e1s dif\u00edcil mover una masa m\u00e1s pesada que una masa m\u00e1s liviana, por lo que usar un chaleco forzar\u00e1 a tu cuerpo a trabajar m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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saltar la cuerda<\/h3>\n

Saltar la cuerda es uno de esos ejercicios que parece que ser\u00e1 divertido y f\u00e1cil, pero en realidad es un asesino. Debido a que es un ejercicio de alto impacto, considere trabajar lentamente en una rutina, comenzando con breves intervalos de salto de 30 a 60 segundos seguidos de 30 a 60 segundos de descanso. Una vez que entre en el ritmo de las cosas, acelere la velocidad con la que gira la cuerda, incorpore trucos como saltar hacia atr\u00e1s, saltar de lado a lado, saltar con una pierna o cruzar los brazos para desafiar a su cuerpo y quemar m\u00e1s calor\u00edas Tambi\u00e9n puede considerar levantar una cuerda para saltar con peso que desafiar\u00e1 m\u00e1s sus brazos y hombros a medida que realiza el ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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Tomando decisiones<\/h2>\n

Las actividades que resultan en la mayor cantidad de calor\u00edas quemadas por hora son las que generalmente lo hacen sudar m\u00e1s y lo dejan m\u00e1s exhausto, pero recuerde que casi cualquier ejercicio de intensidad moderada a alta es suficiente para mantener la salud y el peso. Lo m\u00e1s importante es elegir ejercicios que disfrutes y que realices regularmente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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