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Si est\u00e1s cansado de la misma vieja rutina de gimnasio, \u00a1es hora de ir al agua! Ponerse en forma en la piscina o en la playa puede significar mucho m\u00e1s que nadar unos largos. Echa un vistazo a estos cinco deportes acu\u00e1ticos principales, un vistazo a sus beneficios para eliminar calor\u00edas y tonificar el cuerpo, y c\u00f3mo empezar.<\/p>\n<\/div>\n
El surf de remo est\u00e1 de moda, y por una buena raz\u00f3n. La emoci\u00f3n de deslizarse por el agua nunca pasa de moda, y su tabla de remo (o SUP) es una excelente plataforma para pescar, nadar y bucear. Puede cubrir algunas millas serias en un SUP, o para emociones adicionales, intente montar olas (en cuyo caso se llama surf de remo de pie).<\/p>\n<\/div>\n
Shape informa que, en promedio, el surf de remo quema de 250 a 350 calor\u00edas por media hora. Obtendr\u00e1 un feroz entrenamiento central al mantener el equilibrio en la tabla, y un gran entrenamiento de espalda, hombros y brazos al remar.<\/p>\n<\/div>\n
P\u00eddele a alguien que sostenga la tabla con firmeza mientras te subes, o coloca una mano en cada borde, cerca del centro, y s\u00fabete en aguas poco profundas. Comience a remar desde una posici\u00f3n de rodillas; a medida que lo sienta, intente ponerse de pie.<\/p>\n<\/div>\n
El surf dio lugar al surf de remo, pero cuando las olas est\u00e1n rodando, no hay nada mejor que lo original. Elija una playa discreta para sus primeras lecciones para que no tenga que preocuparse por las olas rebeldes o competir por una posici\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople informa que una persona de 185 libras quema 261 calor\u00edas en 30 minutos de surf. Tambi\u00e9n obtendr\u00e1 un excelente entrenamiento para todo el cuerpo: el centro y la parte inferior del cuerpo mientras se equilibra en la tabla, adem\u00e1s del pecho, la espalda, los hombros y los brazos al remar hacia las olas.<\/p>\n<\/div>\n
Practica ponerte de pie en la playa primero para que puedas realizar los movimientos suavemente una vez que toques el agua. Primero presione la parte superior de su cuerpo hacia arriba, luego salte con las piernas hacia adelante y plante un pie en el punto medio de su tabla, el otro cerca de la cola. P\u00e1rese parcialmente, manteniendo las rodillas dobladas para mantener el equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n
Los kayaks pueden parecer inestables, pero una vez que aprendes los conceptos b\u00e1sicos, son algunas de las embarcaciones m\u00e1s vers\u00e1tiles y estables que existen. Los kayaks pueden llevarlo a realizar viajes de varios d\u00edas en el oc\u00e9ano, remar en un lago tranquilo o vivir aventuras llenas de adrenalina en aguas bravas. Solo aseg\u00farese de tener el tipo correcto de barco para el viaje que tiene en mente.<\/p>\n<\/div>\n
Nutristrategy estima que una persona de 180 libras quemar\u00e1 alrededor de 205 calor\u00edas en 30 minutos de kayak. Tambi\u00e9n puede esperar un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo y el centro, especialmente los oblicuos.<\/p>\n<\/div>\n
Si\u00e9ntese derecho y deje que su n\u00facleo haga el trabajo de equilibrar su cuerpo en el kayak. Mant\u00e9n los brazos en la \u201ccaja del kayakista\u201d (brazos doblados a unos 90 grados cuando sostienes el remo nivelado frente a ti) mientras impulsas cada golpe giratorio con los oblicuos.<\/p>\n<\/div>\n
Si est\u00e1 buscando una emoci\u00f3n de adrenalina r\u00e1pida, ag\u00e1rrese a una cuerda en la parte trasera de un bote y practique esqu\u00ed acu\u00e1tico. Algunos parques acu\u00e1ticos han eliminado los botes que tradicionalmente se usaban para tirar de los esquiadores acu\u00e1ticos y, en su lugar, usan cables para deslizarte por el agua. Si prefiere montar de lado, puede obtener la misma emoci\u00f3n del wakeboard con ambos pies plantados en una tabla, al igual que el snowboard.<\/p>\n<\/div>\n
Harvard Health Publications dice que una persona de 185 libras quemar\u00e1 alrededor de 266 calor\u00edas en 30 minutos de esqu\u00ed acu\u00e1tico. Tambi\u00e9n puede esperar un excelente entrenamiento central y de espalda mientras se aferra a la cuerda y mantiene el equilibrio en sus esqu\u00eds o wakeboard.<\/p>\n<\/div>\n
Comience sumergido en el agua, en cuclillas con su peso hacia la parte trasera de sus esqu\u00eds, con los brazos extendidos frente a usted. P\u00e1rese a medio camino mientras el bote (o el cable) lo jala hacia arriba y lo saca del agua, manteniendo los brazos rectos y las rodillas dobladas para mantener el equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n
Si te gustan los deportes de equipo, prueba uno de los deportes acu\u00e1ticos m\u00e1s r\u00e1pidos y desafiantes que existen: el waterpolo. Los juegos competitivos de waterpolo pueden ser r\u00e1pidos, duros y agresivos, pero los juegos recreativos suelen ser un poco m\u00e1s relajados y muy divertidos.<\/p>\n<\/div>\n
Seg\u00fan My Fitness Pal, una persona de 185 libras puede quemar unas incre\u00edbles 340 calor\u00edas por media hora mientras juega al waterpolo. Agregue un incre\u00edble ejercicio cardiovascular y de cuerpo entero mientras corre para atrapar la pelota o bloquear a sus oponentes, y este deporte acu\u00e1tico superintenso es dif\u00edcil de superar.<\/p>\n<\/div>\n
Piense en el waterpolo como f\u00fatbol en la piscina; el objetivo es conseguir que el bal\u00f3n entre en la porter\u00eda. Puedes nadar con la pelota o lanz\u00e1rsela a un compa\u00f1ero de equipo. Los porteros no pueden cruzar el punto medio de la piscina y los jugadores ofensivos no pueden acercarse a menos de 2 metros de la porter\u00eda a menos que est\u00e9n en posesi\u00f3n del bal\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n
Independientemente del deporte acu\u00e1tico que elija, todos tienen una serie de beneficios similares: gran quema de calor\u00edas, un entrenamiento cardiovascular sin impacto y, lo m\u00e1s importante de todo, mucha diversi\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, los mejores entrenamientos son los que disfrutas.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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