{"id":397,"date":"2022-04-09T15:56:00","date_gmt":"2022-04-09T15:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/grandes-ejercicios-acuaticos-para-personas-mayores-para-mejorar-su-condicion-fisica\/"},"modified":"2022-04-12T18:58:48","modified_gmt":"2022-04-12T18:58:48","slug":"grandes-ejercicios-acuaticos-para-personas-mayores-para-mejorar-su-condicion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/grandes-ejercicios-acuaticos-para-personas-mayores-para-mejorar-su-condicion-fisica\/","title":{"rendered":"Grandes ejercicios acu\u00e1ticos para personas mayores para mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

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Mantenerse activo y hacer ejercicio puede ser m\u00e1s dif\u00edcil a medida que envejece. Si tiene dificultades para conseguir la rutina de ejercicios perfecta, piense en los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos. El ejercicio en el agua puede aumentar el ritmo card\u00edaco, pero es m\u00e1s f\u00e1cil para los huesos y las articulaciones. Pruebe varios ejercicios acu\u00e1ticos para adultos mayores y obtenga los beneficios.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios acu\u00e1ticos para personas mayores?<\/h2>\n

La mayor\u00eda de los ejercicios acu\u00e1ticos son similares a las actividades que las personas realizan cuando entrenan en tierra. Hay diferentes tipos de actividades f\u00edsicas que componen los programas de ejercicios acu\u00e1ticos que van desde clases generales de ejercicios acu\u00e1ticos hasta ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos.<\/p>\n

Es tan importante cuando hace ejercicio en el agua como lo es cuando hace ejercicio en tierra para calentar sus m\u00fasculos haciendo una serie de ejercicios de estiramiento antes de comenzar su programa de ejercicios acu\u00e1ticos. El programa de ejercicios tambi\u00e9n debe terminar con una serie de ejercicios de enfriamiento.<\/p>\n<\/div>\n

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Ejercicios y actividades acu\u00e1ticas<\/h3>\n

Algunos de los siguientes tipos de ejercicios y actividades a menudo se realizan como parte de un programa de ejercicios acu\u00e1ticos, mientras que otros son tipos espec\u00edficos de clases de ejercicios acu\u00e1ticos:<\/p>\n

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  • Extensi\u00f3n<\/li>\n
  • Saltos de tijera<\/li>\n
  • Saltando<\/li>\n
  • Curvas laterales<\/li>\n
  • Movimientos de esqu\u00ed de fondo<\/li>\n
  • Caminando<\/li>\n
  • Caminando en el lugar<\/li>\n
  • Trotar<\/li>\n
  • Trotar en el lugar<\/li>\n
  • Corriendo<\/li>\n
  • corriendo en su lugar<\/li>\n
  • Aer\u00f3bicos<\/li>\n
  • Ballet<\/li>\n
  • kickboxing<\/li>\n
  • Tai Chi<\/li>\n
  • Yoga<\/li>\n
  • Movimientos para el entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Ejercicio en el agua<\/h2>\n

    Hacer ejercicio en el agua elimina gran parte del dolor articular y muscular que sienten muchas personas mayores cuando hacen ejercicio. Cuando una persona est\u00e1 en el agua, se ejerce menos presi\u00f3n sobre su cuerpo y la flotabilidad del agua ayuda a soportar el peso. El agua tambi\u00e9n reduce el impacto que los movimientos tienen sobre los huesos y las articulaciones.<\/p>\n

    El agua tambi\u00e9n ofrece m\u00e1s resistencia que el aire durante los ejercicios en tierra. En general, los programas de ejercicios acu\u00e1ticos brindan los mismos beneficios para la salud, en menos tiempo, que los programas de ejercicios realizados fuera del agua.<\/p>\n

    Agregue m\u00e1s diversi\u00f3n a su programa de ejercicios acu\u00e1ticos al reproducir m\u00fasica o usar accesorios como:<\/p>\n

      \n
    • Tablas de patadas<\/li>\n
    • Fideos<\/li>\n
    • pelotas de playa<\/li>\n
    • Paletas de mano<\/li>\n
    • mancuernas de espuma de poliestireno<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Los beneficios de los ejercicios acu\u00e1ticos para personas mayores<\/h2>\n

      Las personas mayores experimentan muchos beneficios para la salud asociados con el ejercicio acu\u00e1tico.<\/p>\n

        \n
      • Mejora la salud cardiovascular en general.<\/li>\n
      • La respiraci\u00f3n profunda aumenta la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno.<\/li>\n
      • Reduce los niveles de colesterol<\/li>\n
      • Aumenta la libertad de movimiento.<\/li>\n
      • Aumenta el metabolismo<\/li>\n
      • Aumenta la fuerza<\/li>\n
      • Aumentar el rango de movimiento<\/li>\n
      • Aumenta el tono muscular<\/li>\n
      • Mejora el equilibrio<\/li>\n
      • Mejora la flexibilidad<\/li>\n
      • Mejora la agilidad<\/li>\n
      • Mejora la postura<\/li>\n
      • Construye m\u00fasculo magro resultando en huesos m\u00e1s fuertes<\/li>\n
      • Retrasa la p\u00e9rdida de masa muscular que se produce con el envejecimiento<\/li>\n
      • Disminuye la disminuci\u00f3n del tiempo de reacci\u00f3n que se produce con el envejecimiento.<\/li>\n
      • Reduce el riesgo de ca\u00eddas durante un programa de ejercicios<\/li>\n
      • Reduce el riesgo de una lesi\u00f3n relacionada con el ejercicio.<\/li>\n
      • Reduce el riesgo de sobrecalentarse al hacer ejercicio<\/li>\n
      • Reduce los niveles de estr\u00e9s<\/li>\n
      • Los adultos mayores est\u00e1n comprometidos con los dem\u00e1s.<\/li>\n
      • Las personas mayores generalmente se sienten mejor consigo mismas<\/li>\n
      • Aumenta la condici\u00f3n f\u00edsica general<\/li>\n
      • Disminuye el dolor y la rigidez de la artritis.<\/li>\n
      • El agua tibia dilata los vasos sangu\u00edneos aumentando el flujo sangu\u00edneo y la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Ejercicio acu\u00e1tico y la Fundaci\u00f3n para la Artritis<\/h2>\n

        Seg\u00fan la Arthritis Foundation, los ejercicios acu\u00e1ticos son muy beneficiosos para muchas personas mayores con artritis y afecciones relacionadas. En todo el pa\u00eds, el Programa Acu\u00e1tico de la Fundaci\u00f3n para la Artritis se lleva a cabo en muchas piscinas. Para averiguar si hay un programa en su \u00e1rea, comun\u00edquese con su cap\u00edtulo local de la Arthritis Foundation. En el sitio web de la fundaci\u00f3n se proporciona un directorio de oficinas de los cap\u00edtulos locales.<\/p>\n<\/div>\n

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        Algunas palabras de precauci\u00f3n<\/h2>\n
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        • Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, siempre es mejor consultar con su m\u00e9dico para analizar el programa y si es seguro para su condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n
        • Si est\u00e1 utilizando una piscina, un jacuzzi o un spa en el patio trasero para sus ejercicios acu\u00e1ticos, aseg\u00farese de que haya alguien cerca en caso de que necesite ayuda para entrar o salir del agua o durante su programa de ejercicios.<\/li>\n
        • Si tiene artritis u otros problemas en las articulaciones, la temperatura \u00f3ptima del agua de la piscina es entre 85 y 90 grados Fahrenheit.<\/li>\n
        • Aseg\u00farese de beber muchos l\u00edquidos. Es posible deshidratarse aunque est\u00e9 en el agua.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u2013 \u2013Participar en ejercicios acu\u00e1ticos para personas mayores es una excelente manera de mejorar su salud general, relajarse y divertirse.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Mantenerse activo y hacer ejercicio puede ser m\u00e1s dif\u00edcil a medida que envejece. Si tiene dificultades para conseguir la rutina de ejercicios perfecta, piense en los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos. El ejercicio…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-397","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":399,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions\/399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=397"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}