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Hacer un ejercicio cardiovascular excelente no significa necesariamente ir al gimnasio o correr una marat\u00f3n. Hay muchas actividades cardiovasculares que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, y muchas de ellas requieren poco o ning\u00fan equipo.<\/p>\n<\/div>\n
Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, los adultos deben hacer 2,5 horas de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, o la mitad de ese tiempo en ejercicio cardiovascular intenso cada semana. C\u00f3mo divide el tiempo de ejercicio es menos importante que cumplir con la cantidad de tiempo requerida.<\/p>\n<\/div>\n
Los deportistas de hoy en d\u00eda tienen muchas opciones para hacer sus ejercicios cardiovasculares con la variedad de m\u00e1quinas de ejercicios, actividades aer\u00f3bicas y videos de ejercicios disponibles. Las siguientes ideas de ejercicios cardiovasculares en el hogar brindan un buen ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, buscan que el ejercicio sea divertido.<\/p>\n<\/div>\n
Algunas de las mejores rutinas de ejercicios son las menos costosas y las m\u00e1s divertidas. Siempre que tenga una habitaci\u00f3n con aproximadamente seis pies de espacio libre, puede hacer hula hoop para recuperar la salud. Hula hooping se ha convertido en una moda de fitness, con gimnasios y centros de acondicionamiento f\u00edsico que ahora ofrecen clases de hooping. Puede hacer el mismo ejercicio en casa simplemente comprando un aro econ\u00f3mico y girando las caderas tanto como pueda para mantener el aro en movimiento. Esta es una forma de ejercicio de impacto relativamente bajo, por lo que hay poco riesgo de lesiones. Si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, es posible que desee comprar un DVD de hooping para guiarlo a trav\u00e9s de un entrenamiento. Lo importante que debe recordar es que incluso si tiene dificultades para mantener el aro en marcha, siga moviendo su cuerpo: baile, trote en el lugar, salte a trav\u00e9s del aro, col\u00f3quelo en el suelo y salte dentro y fuera de \u00e9l. Usa tu aro de hula hula como una herramienta de ejercicio, con el objetivo de hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio cada vez que juegues.<\/p>\n<\/div>\n
Al igual que el hula hula, saltar la cuerda es una forma divertida de ejercicio que lo llevar\u00e1 de vuelta al patio de recreo. Si eres un \u00e1vido deportista que busca una manera de hacer ejercicio cuando no puedes ir al gimnasio, saltar la cuerda puede ser el ejercicio aer\u00f3bico perfecto en casa para ti. Saltar la cuerda es una forma de cardio de alta intensidad y alto impacto que har\u00e1 que tu coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido. Perm\u00edtase relajarse realizando un entrenamiento por intervalos: salte durante un minuto, luego descanse durante un minuto y contin\u00fae el ciclo durante 10 a 20 minutos. Debido al estr\u00e9s que puede causar saltar la cuerda en tus articulaciones, aseg\u00farate de escuchar a tu cuerpo y detenerte o descansar cuando lo necesites.<\/p>\n<\/div>\n
El mundo sin duda ha avanzado en lo que respecta a la tecnolog\u00eda del ejercicio, por lo que ya es hora de que la pongas en pr\u00e1ctica. Considere invertir en un sistema de juegos Wii Fit o Xbox Kinect para mejorar su actividad aer\u00f3bica diaria. Xbox Kinect promueve especialmente la actividad f\u00edsica, ya que tienes que correr, saltar y deslizarte por los laberintos de los videojuegos. Te divertir\u00e1s tanto que es posible que ni siquiera te des cuenta de lo duro que est\u00e1s trabajando. Tambi\u00e9n puede comprar videojuegos que se centren en actividades que realmente disfrute. Por ejemplo, tanto la XBox como la Wii ofrecen un juego de Zumba, as\u00ed como los juegos de fitness The Biggest Loser. Cuando una actividad parece divertida, es m\u00e1s probable que participe.<\/p>\n<\/div>\n
El cardio sin equipo implica actividades que se pueden hacer con solo un par de zapatos deportivos. Si bien cualquiera de estos se puede hacer sin instrucciones, puede ser beneficioso comprar DVD de ejercicios para guiarlo a trav\u00e9s de los movimientos y garantizar la forma adecuada. Las opciones populares incluyen:<\/p>\n
Recuerde que una sesi\u00f3n de ejercicios cardiovasculares debe incluir un calentamiento y un enfriamiento, seguidos de estiramientos.<\/p>\n<\/div>\n
Siempre tiene la opci\u00f3n de comprar equipos de cardio residenciales para mejorar su entrenamiento en el hogar. Las opciones incluyen:<\/p>\n
Cualquiera que no se sienta c\u00f3modo en un gimnasio puede beneficiarse al encontrar opciones de cardio de primer nivel para uso en el hogar. Hacer ejercicio en casa tambi\u00e9n ahorra tiempo de viaje y de empacar y desempacar una bolsa de gimnasia. Ya sea que invierta en una m\u00e1quina, algunos DVD o simplemente comience a correr escaleras y saltar la cuerda, hacer ejercicio en casa es tan conveniente como bueno para usted.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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