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Una de las claves para una vida saludable es encontrar actividades saludables que realmente disfrute hacer para mantenerse activo. Si no le gusta pasar horas en el gimnasio, t\u00f3mese el tiempo de probar muchas actividades f\u00edsicas diferentes para descubrir qu\u00e9 es divertido para usted. La clave del \u00e9xito es encontrar actividades divertidas que puedan convertirse en sus opciones de ejercicio preferidas, sin sentirse realmente como ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n
Hay algo en el aire libre que parece fomentar el ejercicio. El experto en fitness Joan Pagano anima a las personas a salir y jugar, independientemente de su edad. Encuentre una actividad al aire libre que lo haga moverse, pero m\u00e1s importante a\u00fan, que disfrute haci\u00e9ndola.<\/p>\n<\/div>\n
\u201cS\u00e9 juguet\u00f3n\u201d, insta Pagano. \u201cRecu\u00e9rdate a ti mismo los placeres de la infancia. Tome una lecci\u00f3n de los ni\u00f1os. Obs\u00e9rvalos y los ver\u00e1s correr y luego descansar\u201d. Ella agrega que este trabajo de intervalos puede ayudarlo a hacer un gran ejercicio sin sentir que realmente est\u00e1 haciendo ejercicio.<\/p>\n
Pagano dice que puedes hacer un gran ejercicio mientras tus hijos juegan en el parque. \u201cJuega en el parque\u201d, dice ella. \u201cLleva tu rutina de entrenamiento de fuerza en interiores al aire libre\u201d. Aqu\u00ed est\u00e1 su entrenamiento sugerido en el patio de recreo:<\/p>\n
\u201cIntercala cada ejercicio con 20 saltos\u201d, agrega.<\/p>\n<\/div>\n
Existe una buena posibilidad de que las actividades al aire libre que amas quemen m\u00e1s calor\u00edas de las que crees. Por ejemplo, para una mujer de 145 libras:<\/p>\n
La danza es una forma de ejercicio con m\u00faltiples beneficios. Puedes hacer un gran entrenamiento solo o con un compa\u00f1ero, o incluso con un gran grupo de personas. Bailar puede ser tan simple como vibrar con la radio en la comodidad de tu hogar o tan estructurado como asistir a una divertida clase grupal de ejercicios como Zumba.<\/p>\n<\/div>\n
Considere buscar clases en estudios de baile locales. Si bien estas clases generalmente tienen menos que ver con el estado f\u00edsico y m\u00e1s con la t\u00e9cnica, brindan una manera fant\u00e1stica de ponerse en movimiento. Sin embargo, el baile no tiene que ser estructurado. T\u00fa tambi\u00e9n puedes:<\/p>\n
La intensidad y la duraci\u00f3n de tu baile determinar\u00e1n las calor\u00edas que quemar\u00e1s, pero si tu objetivo principal es mover el cuerpo mientras te diviertes, bailar es una gran opci\u00f3n. Si bien la cantidad de calor\u00edas que quemar\u00e1 depende en gran medida del tipo de baile, si disfruta el acto de bailar, existe una excelente posibilidad de que no le importe bailar vigorosamente durante un per\u00edodo prolongado de tiempo.<\/p>\n<\/div>\n
Seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por Fred Astaire Dance Studios, algunos de los beneficios del baile incluyen:<\/p>\n
\u00a1El punto es moverse, y el baile ciertamente brinda esa oportunidad!<\/p>\n<\/div>\n
Si su idea de jugar videojuegos es sentarse en un sof\u00e1 durante horas y horas, es hora de ampliar su experiencia con las opciones de videojuegos activas de hoy. Sistemas como el Wii Fit y el Kinect unen las ideas de diversi\u00f3n y fitness al hacer de la actividad f\u00edsica un juego.<\/p>\n<\/div>\n
Los beneficios de estos sistemas de juego en el hogar incluyen:<\/p>\n
Los sistemas de juegos pueden ser divertidos para toda la familia, pero no es necesario tener un ni\u00f1o en casa para merecer uno de estos sistemas. Algunos de los juegos est\u00e1n dise\u00f1ados espec\u00edficamente para adultos y proporcionan un ejercicio muy vigoroso. Al quedar atrapado en el juego, es probable que olvide que tambi\u00e9n est\u00e1 activo.<\/p>\n<\/div>\n
No necesita un sistema de juego completo para incorporar los videojuegos a la actividad f\u00edsica. Considere probar un sistema como Goji Play, que convierte su iPhone o iPad en un sistema de juegos que se comunica con el equipo cardiovascular del gimnasio. Ya sea que desee jugar un juego de simulaci\u00f3n de snowboard o probar algunas trivias, sistemas como este pueden hacer que su entrenamiento pase volando.<\/p>\n<\/div>\n
La cantidad de calor\u00edas que puede quemar var\u00eda mucho seg\u00fan la actividad, pero su sistema de juego o aplicaci\u00f3n realizar\u00e1 un seguimiento de esto por usted. Como ejemplo, en un sistema Wii Fit, en 30 minutos una mujer de 130 libras puede quemar:<\/p>\n
Abordar las tareas cotidianas en el hogar puede no parecer divertido, y es posible que no pienses en estas actividades como quemadores de calor\u00edas, pero la verdad es que lo son. La limpieza, la jardiner\u00eda e incluso caminar por una tienda de comestibles hacen que sus compras cuenten para su objetivo de movimiento diario.<\/p>\n<\/div>\n
Considere comprar un Fitbit o un art\u00edculo similar que registre sus calor\u00edas durante todo el d\u00eda en todas sus actividades. Cuando comienzas a hacer un seguimiento de las calor\u00edas y ves cu\u00e1nto impacto pueden tener tus actividades diarias en tu quema de calor\u00edas, de repente el acto de trapear el piso de la cocina o quitar las malas hierbas en tu jard\u00edn se convierte en un juego para quemar calor\u00edas.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas puedes quemar calor\u00edas mientras haces las tareas de la casa? Aqu\u00ed est\u00e1n algunos ejemplos:<\/p>\n
Las artes marciales como el k\u00e1rate, el tae kwon do y el aikido pueden aumentar la confianza, ayudarlo a perder peso y ayudar a los adultos a desarrollar densidad \u00f3sea. A\u00fan m\u00e1s importante, sin embargo, es el hecho de que muchos adultos y ni\u00f1os realmente disfrutan practicando artes marciales. La mayor\u00eda de las artes marciales involucran trabajo cardiovascular y de fuerza. Las clases generalmente se realizan dos o tres veces por semana, lo que lo ayuda a cumplir con las recomendaciones de los CDC para la actividad f\u00edsica semanal.<\/p>\n<\/div>\n
Si est\u00e1s practicando artes marciales por primera vez como adulto, ten en cuenta un par de cosas:<\/p>\n
Una mujer de 145 libras puede esperar quemar casi 510 calor\u00edas en una clase de k\u00e1rate de una hora.<\/p>\n<\/div>\n
El simple hecho de hacer un esfuerzo consciente para moverse m\u00e1s y ser m\u00e1s activo puede ser un gran paso en la direcci\u00f3n correcta para ponerse en forma. Pasear a su perro, cuidar el jard\u00edn e incluso tocar un instrumento musical se suman a su quema diaria de calor\u00edas y lo ayudan a mantenerse en movimiento. Elija actividades que se sientan menos como ejercicio y m\u00e1s como un pasatiempo divertido y se mover\u00e1 m\u00e1s que nunca.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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