<\/p>\n
Viele Menschen interessieren sich daf\u00fcr, welche \u00dcbungen die meisten Kalorien verbrennen. Schlie\u00dflich ist das Leben besch\u00e4ftigt! Je mehr Kalorien Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrennen k\u00f6nnen, desto effizienter wird Ihr Trainingsprogramm.<\/p>\n<\/div>\n
Laut Listen, die vom American Council on Exercise und der Mayo Clinic zusammengestellt wurden, geh\u00f6ren die folgenden \u00dcbungen zu den Top 10 Aktivit\u00e4ten zur Kalorienverbrennung. Diese Kaloriensch\u00e4tzungen basieren auf einer durchschnittlichen Person mit einem Gewicht von 160 Pfund, die die Aktivit\u00e4t eine Stunde lang durchf\u00fchrt.<\/p>\n
Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/td>\n| Pro Stunde verbrannte Kalorien<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n | Laufen, 8 km\/h<\/td>\n | 986<\/td>\n<\/tr>\n | Inliner fahren<\/td>\n | 913<\/td>\n<\/tr>\n | Sprungseil<\/td>\n | 730<\/td>\n<\/tr>\n | Taekwondo<\/td>\n | 730<\/td>\n<\/tr>\n | Treppen steigen<\/td>\n | 657<\/td>\n<\/tr>\n | Schwimmen (Krabbeln, mittlere Intensit\u00e4t)<\/td>\n | 618<\/td>\n<\/tr>\n | Skifahren, Langlauf<\/td>\n | 600<\/td>\n<\/tr>\n | Aerobic-Tanz<\/td>\n | 588<\/td>\n<\/tr>\n | Joggen, 5 km\/h<\/td>\n | 584<\/td>\n<\/tr>\n | In einem Basketballspiel spielen<\/td>\n | 584<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n | \n \n \n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \n Maximierung der Kalorienverbrennung<\/h2>\nDie Sch\u00e4tzung der Anzahl der in einer Stunde verbrannten Kalorien f\u00fcr eine bestimmte Aktivit\u00e4t ist keine perfekte Wissenschaft. Die hier angegebenen Zahlen sind Sch\u00e4tzungen, die je nach Alter, Geschlecht, K\u00f6rpergewicht und K\u00f6rperzusammensetzung variieren k\u00f6nnen. Die Kalorienverbrennung kann auch je nach Trainingsintensit\u00e4t steigen oder sinken. Denken Sie also daran, dass Sie am Ende umso mehr Kalorien verbrennen, je h\u00e4rter Sie arbeiten.<\/p>\n Bei jeder \u00dcbung, an der Sie teilnehmen, k\u00f6nnen Sie Ihre Kalorienverbrennung maximieren, indem Sie die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen und zus\u00e4tzliche Bewegungen oder F\u00e4higkeiten in Ihr Training integrieren. Erfahren Sie, wie Sie dies mit den drei wichtigsten \u00dcbungen zur Kalorienverbrennung tun k\u00f6nnen: Laufen, Inlineskaten und Seilspringen.<\/p>\n<\/div>\n \n Betrieb<\/h3>\nSie m\u00fcssen nicht mit einem Tempo von acht Meilen pro Stunde laufen, um viele Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie neu im Sport sind, gibt es M\u00f6glichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne sich dabei umzubringen. Versuchen Sie, Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu erh\u00f6hen, indem Sie w\u00e4hrend des Laufens Intervalle ausf\u00fchren. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie 30 bis 90 Sekunden lang beschleunigen und sich wirklich anstrengen, dann verlangsamen und weitere 30 bis 90 Sekunden lang \u201eaktive Pausen\u201c einlegen und so lange zwischen \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t und \u00dcbungen mit niedrigerer Intensit\u00e4t wechseln wie du kannst. Da sich Ihr K\u00f6rper weiterhin selbst herausfordern muss, um sich an die erh\u00f6hte Trainingsintensit\u00e4t anzupassen, verbrennen Sie am Ende tats\u00e4chlich so viele oder mehr Kalorien, als wenn Sie in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Zustand laufen w\u00fcrden, um sich zu erholen.<\/p>\n Eine andere M\u00f6glichkeit, die Kalorienverbrennung beim Laufen zu maximieren, besteht darin, H\u00fcgel in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie einen H\u00fcgel hinauflaufen, m\u00fcssen Sie tats\u00e4chlich Ihr K\u00f6rpergewicht den H\u00fcgel hinauf heben, was Ihre Muskeln dazu zwingt, h\u00e4rter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n<\/div>\n \n Inliner fahren<\/h3>\nRollerblading verbrennt jede Menge Kalorien, da Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend der Bewegung aktiv werden muss und Sie st\u00e4ndig daran arbeiten m\u00fcssen, Ihr Gleichgewicht w\u00e4hrend der Bewegung zu halten. Sie k\u00f6nnen Ihren Kalorienverbrauch beim Inlineskaten auf \u00e4hnliche Weise wie beim Laufen erh\u00f6hen: F\u00fcgen Sie Intervalle hinzu und rollen Sie H\u00fcgel hinauf. Sie k\u00f6nnen auch versuchen, beim Inlineskaten eine Gewichtsweste zu tragen, um Ihr K\u00f6rpergewicht zu erh\u00f6hen und die Kalorienverbrennung zu erh\u00f6hen. Im Wesentlichen ist es schwieriger, eine schwerere Masse zu bewegen als eine leichtere Masse, sodass das Tragen einer Weste Ihren K\u00f6rper dazu zwingt, h\u00e4rter zu arbeiten.<\/p>\n<\/div>\n \n Sprungseil<\/h3>\nSeilspringen ist eine dieser \u00dcbungen, die so aussieht, als w\u00fcrde sie Spa\u00df machen und einfach sein, aber wirklich ein Killer ist. Da es sich um eine so wirkungsvolle \u00dcbung handelt, sollten Sie erw\u00e4gen, sich langsam in eine Routine einzuarbeiten, beginnend mit kurzen 30- bis 60-sek\u00fcndigen Sprungintervallen, gefolgt von 30- bis 60-sek\u00fcndigen Pausen. Sobald Sie in Schwung kommen, beschleunigen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie das Seil drehen, integrieren Sie Trickbewegungen wie R\u00fcckw\u00e4rtsspringen, Springen von einer Seite zur anderen, einbeiniges Springen oder Kreuzen der Arme, um Ihren K\u00f6rper herauszufordern und mehr zu verbrennen Kalorien. Sie k\u00f6nnen auch erw\u00e4gen, ein beschwertes Springseil zu nehmen, das Ihre Arme und Schultern w\u00e4hrend der \u00dcbung st\u00e4rker herausfordert.<\/p>\n<\/div>\n \n Wahlen treffen<\/h2>\nAktivit\u00e4ten, die zu den h\u00f6chsten Kalorienverbrennungen pro Stunde f\u00fchren, bringen Sie im Allgemeinen am meisten zum Schwitzen und ersch\u00f6pfen Sie am meisten, aber denken Sie daran, dass fast jede moderate bis hochintensive \u00dcbung f\u00fcr die Gesundheit und das Halten des Gewichts ausreicht. Das Wichtigste ist, \u00dcbungen zu w\u00e4hlen, die dir Spa\u00df machen und die du regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren wirst.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Menschen interessieren sich daf\u00fcr, welche \u00dcbungen die meisten Kalorien verbrennen. Schlie\u00dflich ist das Leben besch\u00e4ftigt! 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